Kehidupan datang dan benar-benar mengubah kita. Dan apabila saya mengatakan "sepenuhnya", ia adalah kerana Ia benar-benar mengubah setiap bahagian kita, dari segi fizikal hingga emosi. Kita bukan sahaja bertanggungjawab untuk kehidupan baru, kita juga bertanggungjawab untuk wanita baru yang kita telah menjadi dan dengan siapa kita mesti menjadi biasa.
Selepas ketibaan anak-anak, terdapat banyak perbincangan tentang menjaga dan mencintai tubuh kita, tetapi tidak banyak tentang kesejahteraan emosi kita. Itulah sebabnya, dan pada kesempatan Hari Kesihatan Mental Ibu Dunia, hari ini saya ingin bercakap mengapa penting untuk menjaga kesihatan mental anda apabila anda seorang ibu, serta beberapa tip untuk melakukannya.
Kenapa kesihatan mental anda juga harus menjadi keutamaan
Apabila kita sakit, kita pergi ke doktor dan apabila gigi menyakitkan, kita pergi ke doktor gigi. Tetapi bagaimana dengan kesihatan mental dan emosi kita? Kebenarannya adalah bahawa kita jarang menghadiri atau memberikan perhatian dan kepentingan yang sewajarnya. Dan mungkin kita tidak tahu betapa perlu untuk menjaga kesihatan mental kita apabila kita menjadi ibu.
Dalam Bayi dan banyak lagi "Saya satu dalam lima", pergerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kesedaran mengenai kesihatan mental ibu-ibu Adalah normal bahawa di antara semua perkara yang perlu kita lakukan, kita tidak memberi banyak kepentingan untuk penjagaan kita sendiri. Tetapi kita mesti melakukannya, kerana supaya anak-anak kita baik dan dapat menjaga orang lain, pertama kita mesti baik-baik saja kita. Dan dengan ini saya tidak bermaksud untuk melakukannya apabila kita sakit, saya juga bercakap tentang kesihatan mental kita.
Mengapa penting untuk menjaga kesihatan mental kita? Terutamanya kerana ia bergantung kepada kesejahteraan emosi kita. Cara kita berfikir dan bagaimana perasaan kita mempengaruhi dan mempengaruhi segala sesuatu di sekeliling kita, termasuk hubungan dengan orang lain, seperti keluarga kita, dan cara kita bertindak balas kepada masalah dan stres setiap hari.
Dengan menjaga kesihatan mental kita, kita bukan sahaja memastikan kita menghadiri kemungkinan penyakit mental seperti kebimbangan atau kemurungan, tetapi juga, kita belajar untuk menguruskan emosi kita dengan lebih baik, kita mengenali satu sama lain secara mendalam, dan pada umumnya, kami meningkatkan kualiti hidup kami.
Petua untuk menjaga kesihatan mental anda menjadi seorang ibu
Sekarang kita tahu betapa pentingnya menjaga kesihatan mental kita, soalan penting: bagaimana untuk melakukannya? Saya tahu bahawa sebagai seorang ibu, tidak mudah untuk mencari ruang di antara senarai tugasan yang belum selesai dan tugas harian, tetapi kita perlu mempertimbangkan kesihatan mental sebagai keutamaan.
Luangkan masa sahaja
Untuk mula merawatnya, salah satu langkah pertama adalah untuk meluangkan masa untuk diri kita sendiri. Seperti yang saya katakan, tidak mudah menjadi ibu, tetapi Itulah sebabnya saya katakan kita harus melakukannya dan tidak menemuinya, iaitu, jangan tunggu peluang. Sekiranya perlu, kita mesti menjadualkannya, serta menjadualkan temujanji perubatan atau mesyuarat.
Dalam Bayi dan lebih banyak Masa untuk ibu: mengapa penting untuk memilikinyaSekiranya kita tidak mendedikasikan ruang untuk diri kita sendiri, kita tidak akan mempunyainya masa untuk duduk menganalisis dan memahami fikiran dan perasaan kita. Saya tahu bahawa bagi sesetengah ibu, masa yang ingin diingini adalah sesuatu yang membuat mereka merasa bersalah, tetapi tidak sepatutnya, kerana ia sangat penting dan perlu bagi setiap manusia (dengan atau tanpa anak).
Lakukan perkara yang mengisi jiwamu
Sekarang bahawa kita adalah ibu, keutamaan kita ialah anak-anak kita dan kita tidak mempunyai banyak masa untuk perkara lain. Tetapi sebelum kita menjadi ibu, kita mempunyai nafsu dan hobi, yang akhirnya kita ditinggalkan, tetapi pada suatu ketika, kita telah sangat gembira dan Mereka adalah sebahagian daripada kita, intipati dan keperibadian kita.
Dan walaupun mempunyai anak-anak pasti memenuhi kami dengan kebanggaan dan momen kebahagiaan setiap hari, ia juga penting untuk melakukan perkara-perkara lain untuk dan untuk kita. Sama ada membaca buku, mendengar senarai main dengan muzik kegemaran anda atau kembali ke hobi, adalah perkara-perkara yang kita sukai dan membuat kita berasa baik tentang diri kita sendiri.
Pergi ke terapi
Ramai orang berasa takut apabila mendengar perkataan "ahli psikologi" atau secara automatik mengaitkannya dengan "menjadi gila." Walau bagaimanapun, terapi tidak boleh jauh dari stereotaip itu. Ia tidak buruk atau memalukan untuk mengetahui bahawa anda memerlukan bantuan profesional. Malah, ia adalah sesuatu yang memerlukan banyak keberanian.
Terapi adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan mental kita, dan terutamanya dalam kes ibu, didapati cara yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat kemurungan semasa kehamilan dan selepas bersalin. Perlu diingat bahawa terapi itu tidak berfungsi seolah-olah dengan sihir atau semalaman, tetapi ia adalah satu proses di mana anda akan beransur-ansur bertambah baik.
Dalam Bayi dan banyak lagi Mengurus kesihatan mental kita: bagaimana terapi membantu saya menjadi ibu yang lebih baikKeluar dengan rakan-rakan anda
Kehidupan boleh menjadi sangat sunyi dan tanpa kita sedar, kita secara beransur-ansur dapat mengasingkan diri kita dari orang lain. Dan walaupun sudah biasa kita kini lebih tertumpu kepada keluarga kita, Hidup dengan orang lain, terutamanya dengan rakan-rakan kita, adalah sesuatu yang perlu, kerana kita bersifat sosial dan ini membantu kita untuk keluar dari rutinnya sedikit.
Tetapi sebagai tambahan untuk membantu kami mengubah udara dan mengecas semula sisi sosial kami, melihat rakan anda mempunyai kesan positif kepada anak-anak andaNah, satu kajian mendapati bahawa melihat rakan anda apabila anda seorang ibu membantu meningkatkan perkembangan kognitif anak anda.
Latihan
Dibuktikan bahawa latihan tidak hanya membantu kita secara fizikal, tetapi juga Ia membantu kami meningkatkan kesihatan mental kami mempunyai kesan antidepresan. Dan apabila kita bersenam, kita juga memutuskan masalah-masalah harian, membantu kita berfikir dengan lebih jelas dan melepaskan tekanan.
Sebagai ibu, ia tidak selalu mudah untuk mencari masa untuk melakukan rutin lengkap atau pergi ke gim, tetapi kadang-kadang sesuatu yang semudah menari, pergi berjalan-jalan atau berlari ke taman terdekat atau mengamalkan beberapa yoga di rumah, boleh membantu kami banyak .
Mengelilingi diri anda dengan pengakuan positif
Walaupun menjadi seorang ibu adalah satu perkara yang luar biasa, kita tidak dikecualikan daripada mengalami hari-hari buruk atau di mana kita tidak merasa semangat yang baik. Tetapi daripada membiarkan perasaan ini berkembang, mari kita mencari cara untuk balas dengan mengelilingi diri kita dengan perkara-perkara positif. Kadang-kadang sesuatu yang mudah seperti membaca frasa yang mendorong anda dan membuat anda tersenyum atau mantra yang membantu anda mengingati bahawa ia hanya hari yang buruk.
Pengalaman saya dengan penjagaan kesihatan mental
Saya telah bercakap beberapa kali mengenai masalah yang saya hadapi pada masa yang sama dengan kemurungan dan kecemasan. Dan walaupun tidak syak lagi setiap kes adalah berbeza, perasaan kehilangan identiti atau perasaan yang tidak mengenali diri anda ketika anda melihat cermin, adalah sesuatu yang berlaku kepada ramai wanita selepas mempunyai anak.
Dalam kes saya, terapi psikologi, bersenam dan menghabiskan masa untuk saya, sama ada melakukan perkara-perkara yang saya suka atau mengambil sedikit perjalanan bersendirian dengan kawan sekali setahun, mereka telah banyak membantu saya untuk meningkatkan kesihatan mental dan emosi saya, dan sebagai akibatnya, mempunyai prestasi yang lebih baik sebagai seorang ibu.
Dalam Bayi dan lebih banyak Ibu: anda tidak melakukan kesalahan, hanya ibu yang kadang-kadang boleh menjadi sangat kerasIngat bahawa setiap orang mempunyai masalah dan keperluan yang berbeza, tetapi semua ibu mesti menjaga kesihatan mental kita. Saya harap tip-tip ini bermanfaat untuk anda, dan membantu anda mengingati bahawa anda tidak bersendirian, dan yang memerlukan bantuan atau ruang untuk anda bukan sesuatu yang egois atau membuat anda seorang ibu yang tidak baik, itu adalah harga diri.
Foto | iStock, peksel
