Di dalam masyarakat di seluruh dunia, remaja dikritik supaya tidak boleh lewat dan kemudian mengadu apabila mereka perlu bangun awal. Walaupun benar bahawa kebanyakan remaja (seperti kebanyakan orang dewasa) mempunyai tabiat buruk ketika mereka tidur, sains telah lama menunjukkan bahawa masalah global ini Ia mempunyai sebab biologi.
Pada tahun 2004, para penyelidik dari University of Munich menunjukkan bahawa remaja sebenarnya mempunyai masa yang berbeza. Kajian ini menyatakan bahawa kitaran 24 jam yang menentukan apabila kita bangun dan ketika kita tidur ditangguhkan semasa remaja, mencapai titik terakhirnya pada 20 tahun.
Selepas 20, jam tidur dan tidur badan secara beransur-ansur maju lagi sehingga pada 55 kita bangun secara semula jadi pada masa yang sama pada 10 tahun. Hubungan antara pergerakan jam biologi ini dan proses akil baligh adalah begitu kuat bahawa para penyelidik mencadangkan bahawa "kelewatan maksimum" ini pada jam biologi pada akhir masa remaja boleh menjadi apa yang menandakan berakhirnya akil baligh.
Kurang tidur
Hampir pada masa yang sama seperti kajian Munich diterbitkan, Russell Foster dari University of Oxford membuat satu kejayaan dalam neurosains semasa. Dengan menaikkan tikus buta, Foster dapat menunjukkan bahawa masa tidur semua mamalia bergantung sepenuhnya pada cahaya matahari. Ini bermakna bahawa jam biologi (yang menentukan ketika kita mengantuk) adalah berbeza dari masa sosial, yang ditubuhkan oleh waktu rasmi dan kebiasaan tentang ketika biasa melakukan sesuatu.
Dalam Bayi dan lebih Remaja: ini adalah risiko terbesar untuk kesihatan anda, menurut WHOApabila terdapat konflik antara masa biologi dan masa sosial, kekurangan tidur boleh berlaku. Waktu sosial di mana institut atau universiti bermula (biasanya antara jam 7.30 pagi dan 8.30 pagi) terlalu awal untuk remaja di seluruh dunia. Perubahan biologi yang dilalui oleh remaja perlu tidur kemudian, bangun kemudian dan tidur sehingga lapan atau sembilan jam.
Ramai remaja kehilangan dua hingga tiga jam tidur setiap malam sepanjang minggu. Ini adalah kehilangan tidur yang sistematik dan tidak dapat dipulihkan dan bahaya kepada kesihatan anda.Sesuatu yang mudah untuk diselesaikan?
Secara teori penyelesaiannya adalah mudah: jam pertama kelas perlu diselaraskan untuk mencerminkan fakta itu remaja perlu bermula nanti apabila mereka membesar. Tetapi dalam amalan, terdapat tiga cabaran utama: menunjukkan bahawa permulaannya terlalu awal menjejaskan kesihatan remaja, mengenalpasti masa terbaik untuk memulakan kelas dan menjadikan guru bersedia mengubah jadual tradisional.
Dalam Bayi dan lebih banyak lagi dalam remaja: kenapa mereka selalu mengantuk?Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS Dia telah mengumpulkan banyak kajian saintifik untuk menunjukkan bahawa institusi AS Mereka perlu menetapkan masa permulaan pada masa yang akan datang dan terdapat bukti perubatan yang mencukupi mengenai kerosakan memulakan institut atau universiti pada waktu pagi: ketika mereka mula terlalu awal, pelajar-pelajar remaja berjalan peningkatan risiko obesiti, kemurungan, penggunaan dadah dan gred yang lemah.
Persatuan Perubatan Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa tiada kelas untuk remaja harus bermula sebelum 8:30 pagi. Walau bagaimanapun, mempunyai kelas pada waktu awal masih biasa di banyak negara di seluruh dunia, termasuk Australia, United Kingdom, Perancis dan Sweden. Terdapat lebih banyak bukti yang bermula kemudian lebih baik: beberapa kajian menunjukkan bahawa terdapat manfaat kesihatan yang jelas untuk remaja usia 13 hingga 16 yang memulakan sekolah menengah pada pukul 10 pagi.
Dalam Bayi dan banyak lagi, 30 peratus remaja mengalami sakit kepala, dan tabiat gaya hidup yang buruk adalah salah satu punca utamaMariah Evans, dari University of Nevada, bergantung pada kaedah baru untuk mengenal pasti detik-detik terbaik untuk remaja berumur 18 hingga 19 tahun dan membuat kesimpulan yang dramatik: bermula lebih awal sekitar 11 atau 12 pagi adalah perkara terbaik untuk dilakukan. fakulti kognitif.
Institut dan ibu bapa di seluruh dunia perlu mengubah cara mereka memperlakukan remaja: bukannya menyalahkan mereka kerana mengantuk di pagi hari, mereka harus meninggalkan bangun dan tidur kemudian untuk menyesuaikan diri dengan jam biologi anda. Kelas permulaan kemudian, kita akan mempunyai remaja yang lebih selamat, lebih sihat dan bijak. Ia hanya soal masa.
Pengarang: Paul Kelley. Associate Honorary in Dream, Circadian dan Neuroscience of Memory, The Open University.
Artikel ini pada asalnya telah diterbitkan dalam Perbualan. Anda boleh membaca artikel asal di sini..
Diterjemahkan oleh Silvestre Urbón
