TIDUR PADA KEHAMILAN, PETUA UNTUK MENDAPATKANNYA

Tidur dengan baik semasa kehamilan boleh menjadi sukar, terutamanya pada trimester terakhir, di mana saiz usus kita adalah salah satu daripada banyak ketidakselesaan yang mengganggu tidur kita. Istirahat pada masa ini adalah penting untuk mencapai kekuatan untuk melahirkan anak dan selepas bersalin, tetapi tidak selalu mungkin untuk mencari postur yang betul dan paling selesa yang memudahkan rehat.

Terdapat beberapa saranan dan teknik yang boleh membantu kita berehat lebih baik pada trimester ketiga, di mana sakit belakang, kaki, kebimbangan kami tentang melahirkan anak dan bayi atau pergerakan yang kita rasa di dalam kita menghalangnya.

Di sisi sebelah, di sebelah kiri

Mencari postur yang baik untuk tidur maksimum adalah asas dan untuk ini kita boleh gunakan banyak kusyen untuk berehat sedikit. Terdapat wanita yang tidak boleh berada di belakang kerana mereka mendapati ia menjengkelkan dan juga pening: di kedudukan ini semua berat rahim jatuh di belakang, usus dan vena cava inferior. Ini dapat meningkatkan sakit belakang, serta kesukaran pencernaan, sembelit atau buasir.

Masuk ke pihak kami, di sebelah kiri badan kita dan dengan kaki yang fleksibel, adalah sikap yang paling selesa dan disyorkan. Posisi ini juga sangat bermanfaat kerana ia mengurangkan pengekalan bengkak dan cecair, mencegah berat janin daripada tekanan pada organ-organ dalaman dan saluran darah.

Tempat kusyen antara lutut kita Ia akan membantu kita menyelaraskan belakang dan mengelakkan sakit pinggul, serta kemungkinan ketidakselesaan atau keradangan saraf sciatic. Jika belakang kami masih sakit, kami boleh meletakkan lebih banyak bantal atau kusyen di belakang, sebagai sokongan.

Kesakitan lumbal suku ketiga mungkin Elakkan sepanjang hari menggunakan tali pinggang seperti band ikat pinggang kehamilan Chicco, yang memegang belakang dan pelvis kami semasa berdiri, mengurangkan berat badan ke usus dan membantu kami menghadapi keadaan yang lebih baik pada hari itu. Terima kasih kepada tali pinggang ini, kita dapat lebih santai pada waktu malam dan tidur dengan lebih baik.

Kesulitan waktu malam yang lain

Jika apa yang menyusahkan kita pada waktu malam adalah keinginan untuk pergi ke bilik mandi, kita mesti elakkan minum banyak cecair sebelum waktu tidur Adalah normal untuk merasakan keinginan untuk membuang air kencing ketika bayi kita sedang menekan pundi kencing.

Ibu-ibu yang lain mengadu tentang pedih ulu hati di hujung kehamilan akhir, sesuatu yang juga boleh menyebabkan kesukaran dalam mencari postur yang ideal. Oleh itu, lebih baik untuk makan malam untuk menjadi ringan, dan disyorkan untuk tidak tidur langsung selepas makan. Sikap yang sedikit dibina ke atas katil yang kita bercakap sebelum ini (atau cuba tidur di kerusi sayap) boleh mengelakkan refluks yang tidak selesa.

Di sisi lain, mempunyai botol berhampiran air di atas meja akan membantu kita tidur pada malam yang sangat panas. Untuk ini, ia juga penting Simpan bilik pada suhu yang sesuai, lebih banyak mengambil kira bahawa tidur yang dikelilingi oleh banyak kusyen boleh memberi kita rasa panas yang lebih besar.

Kadang-kadang, ia adalah kekejangan di kaki atau perasaan bahawa bola naik kepada kita yang mengganggu tidur kita. Untuk mengelakkan ini terdapat silap mata yang boleh membantu kita, makan pisang sebelum tidur (mengandungi banyak kalium, yang memberi manfaat kepada otot) atau mengurut kaki kita untuk melegakan kaki kita dan memperbaiki sirkulasi. Mengambil mandi yang baik sebelum tidur juga akan membantu kita menghilangkan ketegangan otot hari ini.

Juga pastikan kaki anda naik untuk seketika sebelum tidur, kami akan membantu anda tidur lebih baik, dan juga melakukan beberapa latihan mudah pada bola pilates untuk menggerakkan panggul dan belakang kami: duduk di atasnya untuk membuat lingkaran dengan pinggul di kedua-dua arah dan pergerakan dalam bentuk 'lapan' kita akan dapat menghapuskan ketegangan kawasan lumbar. Mengurutkan sendiri otot yang paling menyakitkan (atau meminta urutan kaki) akan membuatkan kita lebih tenang.

Akan ada malam di mana, walaupun petua ini, kita gagal tidur dengan nyenyak atau mengalami banyak malam. Anda harus ingat bahawa Insomnia dalam trimester ketiga ini sangat biasa dan itu juga sangat berkaitan dengan perubahan hormon.

Sebenarnya, ada yang mengatakan bahawa cara tidur ini sedang mempersiapkan kita untuk menyusu. Kami akan dapat berehat, bagaimanapun, jika kita berbaring ketika kita merasakan keperluan atau jika kita mengambil kesempatan untuk tidur pendek pada pertengahan hari.