Dalam masa beberapa hari, semua kanak-kanak Sepanyol akan kembali ke bilik darjah dan rutin akan ditubuhkan semula di semua rumah. Walaupun terdapat banyak keluarga yang memilih ketenangan yang memerintahkan dan membawa kepada kehidupan seharian mereka, kebenarannya adalah untuk orang lain, permulaan sekolah adalah tekanan tambahan, kerana mereka mesti menggabungkan jadual kerja mereka dengan sekolah, ekstrakurikuler, tutor dan kerja rumah yang lain.
Bagaimana untuk mencari keseimbangan supaya banyak permintaan tidak berakhir menyebabkan tekanan fizikal dan mental sukar dibawa? Kami telah bercakap dengan Ana Asensio, seorang doktor dalam Neurosains, seorang psikologi kanak-kanak dan penulis Lives in Positive. Dari latihan dan pengalamannya, beliau telah menawarkan beberapa petua untuk mendapatkan yang terbaik dari rutin dan menghadapi hujung cuti dengan cara yang santai dan positif.
Bayi tidur awal
Menurut pakar, ini akan menjadi salah satu premis pertama yang perlu kita lakukan dengan kembali ke rutin. Bukan sahaja kerana meletakkan kanak-kanak tidur awal membantu mereka berehat dan melakukan lebih banyak hari berikutnya di sekolah, tetapi kerana Rutin tidur ini memberi ibu bapa masa yang berharga ketenangan:
"Apabila kanak-kanak tidur, adalah penting mengambil kesempatan dari ruang itu untuk mendedikasikannya kepada kami atau pasangan: berbual tentang hari, putus sambungan, menikmati kesunyian, menonton filem atau lakukan apa yang kita mahu adalah penting untuk kesejahteraan kita "
Dalam Bayi dan banyak lagi Kembali ke sekolah: bagaimana untuk membantu mereka mengatasi sindrom normal selepas cutiCari masa untuk diri sendiri dan pasangan anda
Setiap orang harus menganjurkan masa yang sesuai, tetapi penting untuk melakukannya dengan tujuan mencari momen untuk diri sendiri dan bagi pasangan, yang membolehkan kami memutuskan sambungan dari hari yang kami ada; daripada berlubang, masalah atau keadaan tekanan.
Terdapat orang-orang yang mengambil kesempatan apabila kanak-kanak tidur, seperti yang telah disebutkan, untuk mencari momen yang berkualiti dengan pasangan. Berkomunikasi, berkongsi pengalaman sepanjang hari dan menikmati syarikat masing-masing adalah sangat penting untuk kesihatan emosi keluarga dan untuk diri kita sendiri.
Tetapi kita juga harus menempah masa untuk diri sendiri, dan melakukan apa yang paling kita sukai: dari menari atau membaca, untuk mengambil kursus yang kita sukai atau lawatan yang memperbaharui tenaga kita. Juga amalan senaman fizikal adalah cara terbaik untuk menyambung semula diri kita sendiri, semasa menjalankan badan kita dan minda kita:
"The penanaman intelektual dan penanaman psikologi atau rohani sangat sihat untuk menyambung semula, rasakan semula siapa diri kita apabila kita tersesat, mengecas semula bateri dan dapat terus memberikan dan menawarkan kepada dunia segala-galanya yang indah dalam diri kita "- Ana Asensio mengingatkan kita.
Dalam Bayi dan lebih banyak Penjagaan diri tidak selalu cukup untuk mengimbangi keletihan yang dialami oleh banyak ibuTetapi menjaga diri dan mengambil masa tidak cukup untuk keluar dari tekanan dan kecemasan yang boleh menjana kita hari demi hari. Itulah sebabnya Ana menegaskan tentang pentingnya menjalani terapi apabila kita memerlukannya, untuk membebaskan diri dari beban yang kita bawa dan sembuh:
"Membersihkan minda adalah satu kemestian untuk semua orang. Kadang-kadang terapi boleh membantu kita, atau mempunyai coah atau jurulatih emosi dan / atau sukan. Ia sangat menyembuhkan dan membebaskan diri untuk mempunyai ruang profesional untuk meluahkan diri dan berkembang. Cari detik-detik Zen anda, ruang kedamaian luar dan ketetapan untuk mencari keamanan dalaman itu. Segala sesuatu yang melegakan dapat membantu anda, tetapi anda juga boleh mengamalkan meditasi, pengunduran yoga dan / atau kesedaran. "
Lain-lain peranti mudah alih
Dalam kebanyakan kes, telefon bimbit adalah satu lagi alat kerja, yang berkaitan dengan mel, mesej dan panggilan yang boleh menghasilkan banyak tekanan. Oleh itu, Dr. Asensio mengesyorkan bahawa kami memutuskan sambungan dari jenis peranti ini apabila kami pulang ke rumah, jadi kami boleh berehat dan mencari masa yang berkualiti dengan orang-orang di sekeliling kami.
Jangan berteriak, berhenti, dengar dan pelajari NO
Kadang-kadang, kehidupan sehari-hari, tergesa-gesa dan stres akhirnya membuat penyesalan dalam diri kita bahawa kita menjalani kehidupan menjerit dan tidak benar-benar mendengar orang-orang di sekeliling kita. Oleh itu, pakar menasihatkan kami Berhenti sesekali, memerhati, berhenti berteriak, mengadu kurang dan dengar lagi.
"Menonton dari ketenangan dan mendengar dengan telinga terbuka lebar adalah cara yang hebat untuk sambungkan ke segala-galanya di sekeliling kita, untuk memeriksa bagaimana rumah dan keluarga kami, dan jika semuanya mengikuti kursus yang kami mahukan. "
"Kerana menyadari betapa kita berfikir dan bertindak akan membimbing kita ke jalan yang mesti kita ikuti, dengan sikap positif dan realistik yang membolehkan kita hidup sekarang dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang datang dan pergi "
Tetapi mempunyai sikap positif terhadap kehidupan tidak bermakna tidak mengetahui bagaimana untuk mengatakan NO. Malah, Ana menegaskan pentingnya mengetahui cara menetapkan batas, memberi keutamaan dan selektif apabila memilih apa yang perlu dilakukan.
Dalam hal ini, kita juga harus menyedari bahasa yang kita gunakan, menghilangkan bahasa negatif atau konotasi berbahaya untuk harga diri kita (walaupun kita tidak menyedarinya), dengan ungkapan lain yang memberi kita kekuatan dan memberi kita kebebasan. Sebagai contoh: bukannya berkata "Saya tidak mempunyai masa sekarang" atau "Saya tidak boleh melakukannya", ganti dengan "bukan keutamaan saya untuk melakukannya sekarang" atau "saya telah memutuskan untuk tidak melakukannya".
Terima kasih kerana hari yang anda ada
Pada penghujung hari, pakar menasihatkan kami lakukan semoga bersyukur untuk segala yang kita alami sepanjang hari:
"Perasaan syukur menghasilkan endorphin dan membantu kita untuk sintesis serotonin, yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan dan kebahagiaan kita.""Semestinya hari anda penuh dengan tekanan: bos, laporan yang mendesak, aduan, hujah pasangan, pendengaran kanak-kanak ... tetapi saya yakin bahawa terdapat juga banyak perkara yang boleh kita terima, seperti lagu yang mereka pakai di radio dan yang kami sukai begitu banyak, siri televisyen yang saya nikmati dengan begitu banyak, makanan yang lazat yang saya miliki dengan rakan sekerja, yang menyerupai whatsapp kasih sayang dengan pasangan kami, pakaian yang kami menandatangani untuk pembelian seterusnya, atau cium anak-anak anda untuk bertemu dengan anda pada sebelah petang. "
Dalam Bayi dan banyak lagi Sembilan alasan mengapa saya mengucapkan terima kasih setiap hari untuk ibu sayaFokus kepada kehidupan positif
Dan selaras dengan perkara di atas, Ana mengingatkan kita tentang kepentingan memfokuskan pemikiran kita terhadap aspek positif kehidupan kita, atau bahkan ketawa pada situasi yang telah mengatasi kita pada bila-bila masa.
"Jika beberapa kontinjensi datang bersama pada waktu petang yang sama, sebelum bermesraan tentang mengambil kapal terbang ke Cuba dan pergi sendirian, cuba ketawa pada surrealisme filem kehidupan anda pada masa itu.Ini akan membantu anda untuk merangka detik-detik ketegangan, dan faham bahawa apa yang sedang berlaku adalah tepat masa dan akan berlaku. "
Memberi tumpuan kepada kehidupan positif adalah lebih mudah jika kita dikelilingi oleh orang yang positif yang membantu kita. Malah, pakar itu mengingatkan kita bahawa terdapat kajian yang mendedahkan bahawa kita dijangkiti dengan sikap orang-orang di sekitar kita, jadi mari kita mencari kawan-kawan dengan sikap positif terhadap kehidupan!
Jatuh cinta dengan hidup anda
Juga berkaitan dengan apa yang baru saja kita sebutkan, titik penting ini menonjol. Dan mereka terlalu banyak kali kita ingin mempunyai kehidupan yang berbeza daripada yang kita jalani, sama ada kerana kita merasakan bahawa masalah-masalah itu mengatasi kita, atau kerana kita berada di peringkat kehamilan / paterniti terutamanya penyerap:
Sebelum ini dilema yang kita semua akan berakhir pada satu masa atau yang lain, Dr. Asensio mengesyorkan agar kita menyesuaikan dan jatuh cinta dengan kehidupan kita sekarang, kerana dengan aduan kita cenderung untuk mengabaikan banyak perkara positif di sekeliling kita:
"Semuanya berlaku, kerana perkara yang baik ialah daya tahan manusia dan keupayaan untuk menyesuaikan diri dan berkembang sangat besar dan menjadikan kita berkembang sebagai orang. Mungkin hidup anda kelihatan seperti keadaan huru-hara kepada anda sekarang, dan bahkan kegilaan penuh Ketidakpastian, tetapi jika anda berhenti untuk memikirkannya, anda akan melihat bahawa kasih sayang, kehidupan dan kepenuhan meluap di semua pihak dan apa yang melampau anda hari ini, esok akan berlalu "
Saya adalah ibu / bapa saya mahu menjadi
Bukan rahsia lagi bahawa apa yang kita dapat lihat di rangkaian sosial dapat mengurangkan harga diri kita sebagai ibu bapa. Merasakan bahawa kita tidak berfungsi dengan baik kerana kita tidak mendidik anak-anak kita sebagai penyumbang masa ini, sentiasa mahu melihat sama seperti ibu yang kita ikuti di Instagram, atau berpura-pura bahawa anak-anak kita berkelakuan seperti keluarga youtubers yang kita kagumi, boleh berakhir menyakiti kita.
Itulah sebabnya Ana memberi nasihat kepada kami buat model ibu atau ayah kita sendiriNah, tiada model tunggal atau sempurna.
"Ia tidak lebih sempurna atau lebih baik ibu yang bekerja dan memperoleh wang, yang tidak berfungsi dan didedikasikan untuk rumah, atau yang pergi ke sekolah untuk mencari anak-anak, atau yang membuat seribu hadiah dan rancangan ... Setiap ibu adalah unik dan mesti belajar menyesuaikan diri dengan keadaan pribadinya. Kanak-kanak sentiasa menganggap cinta dan pendudukan ibu mereka, walaupun mereka tidak boleh secara fizikal bersama sepanjang masa. "
Dalam Bayi dan Lebih Tidak ada yang lebih baik daripada yang lain: mari berhenti bersaing dan membandingkan ibu yang tinggal di rumah dengan ibu yang pergi bekerja"Jika gaya ibu anda bekerja keras, sangat sibuk, tetapi anda menghabiskan hujung minggu atau malam menikmati keluarga anda dengan cara yang santai, bahagia dan penuh kasih, tahniah! Dan jika model ibu anda tidak berfungsi di luar rumah, dan sentiasa bersama anak-anak menikmati saat itu, tahniah juga! Semuanya mempunyai kelebihannya. Kanak-kanak perlu melihat kita bahagia, itu sangat penting "
Menguruskan masa anda secara realistik
Kami telah membincangkan tentang pentingnya mengatur masa kita dengan cara yang paling berkesan untuk mendapatkan calar beberapa minit sehari dan mendedikasikan mereka kepada apa yang paling kita sukai. Dalam pengertian ini, Ana mengesyorkan agar kami membuat penyenaraian harian atau mingguan di mana untuk menulis perkara-perkara yang sepatutnya / kami lakukan:
"Kita mesti menulis dalam agenda aktiviti kita semua yang kita mahu atau perlu lakukan dalam seminggu, tetapi mengetahui mencari keseimbangan antara memenuhi tanggungjawab kita, dan menjadi gembira hidup penuh dan berkualiti
"Saya sentiasa mengesyorkan supaya tidak terlalu mengagumkan agenda, dan mengatur masa kita secara realistik. Sebagai contoh, lebih baik untuk meninggalkan jurang kosong kerana kita tahu bahawa kanak-kanak yang tidak diduga dapat selalu timbul"
Walaupun demikian, pakar itu mengingatkan kita bahawa adalah mustahil untuk mencapai segala-galanya dan bahawa kita tidak perlu bercita-cita untuk kesempurnaan:
"Adalah perkara biasa untuk melalui fasa di mana kita merasakan bahawa kita tidak mencapai segala-galanya dan bahawa kita tidak dapat melakukan apa-apa yang betul, bukan sebagai seorang ibu, atau sebagai pasangan, atau sebagai seorang pekerja, atau sebagai kawan, bernafas tenang dan memprioritaskan, dan fikirkan apa yang anda miliki yang dicapai hari ini sudah sempurna "Belajarlah untuk hidup dengan ketidakpastian
Terdapat banyak orang yang suka menguasai segala-galanya; Ia menjadikan mereka berasa baik dan memberikan mereka keselamatan. Tetapi kehidupan, dan terutama apabila kita menjadi ibu bapa, dimuatkan dengan ketidakpastian dan kekacauan, jadi kami tidak mempunyai pilihan selain untuk mempercayai dan hidup setiap hari dengan cara yang terbaik.
"Keyakinan akan menyebabkan kita tidak berfikir di luar sama ada kerja kita akan bertahan atau tidak, jika anak-anak kita akan sihat atau tidak, jika hubungan kita akan bertahan atau tidak ... Adalah lebih baik hidup setiap hari dan menyerahkan kepadanya dengan cinta, kematangan dan pemahaman yang paling besar anda boleh "- menasihati Dr Asensio.
Dalam Bayi dan lebih Belajar untuk tinggal bersama mereka dan sembilan tips lain dari seorang ibu yang melawan kebimbangan dan kemurunganDi samping itu, Ana mengingatkan kita bahawa Hidup penuh dengan cabaran harian yang sedikit yang jauh dari merobohkan atau menyusahkan kita, kita harus mengalami sebagai pengembaraan baru yang akan menjadikan kita lebih kuat dan memberi makna hidup lebih bermakna:
"Kehidupan adalah cabaran harian yang kecil. Hari ini, tiba-tiba, peti sejuk kami pecah, gadis yang membantu kami di rumah memberitahu kami untuk pergi, anak kami menjadi sakit dan pasangan kami memberitahu kami bahawa dia terpaksa berangkat dalam perjalanan kerja Tetapi adalah penting bahawa kita menghadapi perubahan kecil ini sebagai cabaran harian yang mesti kita lalui dan itu akan menjadikan kita lebih kuat "
Perwakilan atau meminta bantuan
Dan pada saat-saat ketika kecemasan seolah-olah memakan kita, Ana Asensio mengingatkan kita tentang pentingnya belajar mendelegasikan dan meminta pertolongan, terutama dalam hal ibu-ibu, kerana ini adalah sesuatu yang biasanya membebankan kita banyak:
Kembali ke rutin selepas musim cuti musim panas tidak selalu mudah, tetapi dengan tips kehidupan ini, kami berharap pulangan normal akan lebih menawan, dan membantu kami menghadapi hari-hari kami dengan keyakinan dan daya hidup."Ingatlah bahawa anda bukan seorang wanita super atau anda tidak sepatutnya ingin menjadi, kerana kosnya sangat tinggi tegas, cerdas, sangat berguna dan sangat baik untuk semua orang untuk meminta pertolongan dari persekitaran kita. Sekiranya anda berpaling kepada ahli keluarga, fikir mereka akan gembira untuk meminjamkan tangan anda, dan mengambil bahagian dalam penjagaan anak-anak anda. Dan jika anda beralih kepada bantuan luaran seperti penjaga, sekolah pembibitan, sekolah ekstrakurikuler ... yakinlah bahawa anak-anak anda akan baik-baik, dan ini akan membantu anda menjimatkan masa dan menyelesaikan perkara-perkara yang belum selesai yang membanjiri anda. "
Foto | iStock
Penghargaan | | Ana Asensio, penulis Lives in Positive.
