Kami tahu bahawa pemakanan sihat adalah penting semasa hamil, untuk melindungi ibu dan bayi.
Kebaikan diet Mediterranean juga ditunjukkan, pilihan terbaik untuk berjaya apabila kita berusaha untuk memakannya dengan baik. Malah, diet ini diisytiharkan Warisan Budaya Keturunan Manusia oleh UNESCO pada tahun 2010.
Sekarang satu kajian besar yang diterbitkan dalam jurnal 'PLOS Medicine' telah memberi kita dua lagi alasan untuk mengikuti semasa hamil: Buat pertama kalinya telah menunjukkan bahawa wanita hamil yang berisiko tinggi komplikasi boleh mendapat manfaat dari diet Mediterranean semasa kehamilan untuk mengurangkan berat badan dan risiko diabetes kehamilan.
35% lebih kurang risiko mengalami diabetes kehamilan
Memang benar bahawa diet gaya Mediterranean dalam kehamilan tidak dengan sendirinya mengurangkan risiko keseluruhan komplikasi ibu dan anak-anak yang merugikan, tetapi ia boleh mengurangkan berat badan dalam kehamilan dan risiko diabetes kehamilan.
Ini dipastikan oleh percubaan klinikal di United Kingdom, yang diketuai oleh Queen Mary University of London dan University of Warwick.
Dalam Bayi dan banyak lagi 24 makanan paling disyorkan semasa kehamilan tetapi yang selalu bermanfaatHasilnya menyimpulkan bahawa wanita hamil yang mengunyah 30 gram kacang campuran sehari dan minyak zaitun tambahan dungu mengurangkan risiko menghidap kencing manis pada kehamilan sebanyak 35 peratus dan memperoleh 1.25 kg kurang berat berbanding wanita yang Mereka tidak mengikuti diet Mediterranean.
Diet Mediterranean mungkin berkesan untuk wanita yang memasuki kehamilan dengan obesiti sebelumnya, hipertensi kronik atau tahap lipid yang tinggi."Pelaksanaan diet ini seolah-olah berkesan dan boleh diterima oleh wanita. Wanita yang berisiko menghidap diabetes harus digalakkan mengambil tindakan dari awal mengandung dengan mengambil lebih banyak kacang, minyak zaitun, buah-buahan dan bijirin penuh, sambil mengurangkan pengambilan lemak haiwan dan gula. "
Ini adalah kata-kata Profesor Shakila Thangaratinam dari Queen Mary University di London ketika merujuk kepada "Kajian pertama menunjukkan bahawa wanita hamil berisiko tinggi komplikasi boleh mendapat manfaat daripada diet gaya Mediterranean" untuk mengurangkan berat badan dan risiko diabetes kehamilan.
Dr. Bassel Wattar, dari University of Warwick dan Queen Mary University di London, juga merujuk kepada kebaharuan kajiannya:
"Walaupun telah menunjukkan bahawa diet gaya Mediterranean mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan komplikasi kardiovaskular dalam populasi umum, sehingga sekarang kita tidak mengetahui kesan diet sedemikian dalam wanita mengandung berisiko tinggi, dan jika ia dapat disesuaikan dengan budaya untuk populasi etnik yang pelbagai. "
Bantuan untuk mengelakkan risiko kehamilan
Seperti yang dijelaskan oleh penulis kajian, satu daripada empat wanita mempunyai obesiti sebelumnya, hipertensi kronik atau paras lipid tinggi ketika hamil.
Ini mungkin melibatkan komplikasi semasa kehamilan. Antaranya, diabetes kanser atau apa yang sama, paras gula darah yang tinggi. Juga preeklampsia atau tekanan darah tinggi.
Di Bayi dan lebih banyak Diet yang sihat dan seimbang untuk wanita hamilDan kajian yang berbeza telah menunjukkan bahawa faktor-faktor risiko ini boleh menyebabkan ibu dan bayi kemudian membina diabetes dan masalah kardiovaskular.
Ia juga diketahui bahawa diet Mediterranean, kaya dengan asid lemak tak tepu, mengurangkan kejadian penyakit kardiovaskular, tetapi ia tidak dipelajari sejauh mana berkesannya untuk mengurangkan komplikasi semasa kehamilan.
Ini adalah kali pertama insiden hebatnya telah ditunjukkan dan dalam kumpulan besar wanita mengandung: 1,252 wanita dalam lima unit bersalin di United Kingdom.
Diet Mediterranean semasa kehamilan
Kaya dengan asid lemak tanpa monounsaturated, ia mengurangkan kejadian penyakit kardiovaskular dan masalah yang diperolehi daripada penggunaan gula yang halus, seperti diabetes.
Prinsip-prinsip penggunaan diet ini diketahui: minyak zaitun bersama dengan penggunaan ikan biru, kaya dengan omega 3, pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan kekacang yang tinggi, serta roti dan biji-bijian yang lain.
Makanan lain dalam diet Mediterranean adalah produk tenusu, telur dan daging ayam dan, pada tahap yang lebih rendah, lemak daging dan haiwan.
Di Bayi dan banyak lagi Diet yang baik bermula pada kehamilan: 11 kunci untuk pemakanan sihat untuk anda dan bayi andaPeserta dalam kajian 'diet Mediterranean' (dengan faktor risiko metabolik, termasuk obesiti dan hipertensi kronik), dimakan kacang, hazelnut dan badam dan minyak zaitun tambahan untuk memasak.
Diet mereka juga termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan yang tidak diperbaiki, penggunaan sederhana untuk ikan tinggi, pengambilan ayam dan produk tenusu kecil dan sederhana, dan pengambilan daging merah dan diproses yang rendah.
Mereka juga harus mengelakkan minuman beralkohol, makanan segera dan makanan yang tinggi lemak haiwan.
Wanita yang mengikuti diet Mediterranean mendakwa berasa lebih baik daripada mereka yang terus makan pada pilihan mereka dan menunjukkan kurang bengkak pada anggota badan mereka, walaupun ketidakselesaan lain yang biasa kehamilan seperti mual, muntah atau masalah pencernaan tidak dikurangkan.
Wanita hamil mengikuti buku resipi kerana mereka memasukkan elemen diet Mediterranean ke dalam masakan tempatan.
Nasib kita di Sepanyol adalah kita sudah tahu dengan baik diata ini, kita tahu bagaimana untuk memasak dengan makanan yang membuatnya dan kita selalu mempunyai mereka yang ada. Kita hanya perlu ingat dan melupakan makanan yang cepat dan dimasak.
Dan lebih lagi pada musim panas, apabila anda mahukan lebih banyak salad dari taman, buah bermusim, gazpacho ... Dan selain menikmati, kita akan menjaga kesihatan kita dan bayi kita.
Foto | iStock
