Semasa kehamilan, perlu bersenam untuk kesejahteraan ibu dan bayi masa depan. Kolam renang boleh menjadi sekutu yang hebat bagi wanita hamil, kerana ia menawarkan kemungkinan aktiviti fizikal yang sihat.
Perubahan besar yang dialami oleh wanita semasa kehamilan memerlukannya untuk kekal dalam bentuk untuk mengatasi mereka: peningkatan berat badan, peredaran darah yang sukar, berat badan otot ...
Berenang membantu wanita mengekalkan banyak ketidakselesaan dan penyakit semasa mengandung, kerana latihan ini membantu menghilangkan cecair, mencegah berat badan berlebihan dan menyiapkan otot untuk perubahan semasa kehamilan dan untuk melahirkan anak.
Di samping itu, sebagai medium di mana wanita itu tidak menyedari berat badannya, ia sangat sesuai untuk mengamalkannya sehingga saat penghantaran (kita ulangi, jika tidak ada risiko, kita baik dan pakar menganggapnya sesuai), memandangkan peningkatan yang besar dalam Jilid dan berat tidak mempengaruhi latihan yang boleh kita lakukan di kolam renang.
Dalam Bayi dan lebih banyak Haba dan kehamilan: bagaimana untuk tidur dengan baik tanpa penghawa dingin pada malam musim panasJika semua ini kami menambah bahawa ia adalah kira-kira medium yang menyegarkan, sesuai untuk menyelam dan mengurangkan musim panas ... apa lagi yang boleh kita minta?
Latihan semasa mengandung di kolam renang
Terdapat beberapa kemungkinan latihan di kolam renang: berenang, latihan aquarerobic atau dalam air. Semua terima kasih yang mencukupi untuk keupayaan untuk terapung dan tanpa bobot yang disediakan oleh air dengan mengutamakan kebebasan pergerakan, sehingga ibu masa depan dapat mengadopsi kedudukan yang tak terpikirkan di daratan.
Walau bagaimanapun, kita masih ingat bahawa ia adalah doktor yang harus menilai kesesuaian atau bukan jenis latihan ini, mengikut sejarah ibu masa depan dan kehamilan yang sedang dijalankannya.
Dalam unsur cecair, tulang belakang dan sendi akan terganggu dan berat badannya lega semasa hamil, mengelakkan beban otot. Fleksibiliti juga meningkat berikutan penurunan daya graviti.
Sebaliknya, tekanan air mengurangkan risiko kecederaan kepada ibu dan bayi akibat trauma atau pergerakan secara tiba-tiba, dan rintangan hidrodinamik membolehkan toning otot yang paling menderita semasa mengandung dan mereka yang terlibat dalam "kereta api" melahirkan anak
Latihan yang berkekalan dan aerobik memihak kepada rintangan cardiorespiratori, peredaran darah diaktifkan dan air menghasilkan kesan urut yang membantu mencegah penampilan varises, bengkak ...
Berenang adalah senaman yang paling kerap di kolam renang Kecuali gaya rama-rama yang tidak disyorkan kerana ia memaksa lengan dan mempunyai kesan yang lebih besar, seluruh gaya pergi ke rasa wanita. Gaya gaya dada sangat disyorkan apabila memulakan banyak otot, juga terutama untuk akhir senaman berehat tulang belakang, croll ... Sudah tentu, semua pada kadar yang tidak keletihan kita.
Di samping itu, terdapat amalan lain seperti "aquaerobic", lebih sesuai semasa hamil daripada aerobik "kering", yang lebih ganas bagi tubuh (otot, sendi ...).
Latihan dalam air untuk wanita hamil boleh mempengaruhi kawasan tertentu, dan jika ini khusus ditujukan kepada wanita hamil, senaman air akan membolehkan otot yang paling penting untuk bekerja semasa mengandung dan melahirkan anak. Di atas semua, ia akan memberi tumpuan kepada flexibilisasi dan toning otot dorsolumbar, abdomen dan perineal.
Tidak lama lagi kami akan kembali dengan lebih banyak tips untuk berenang semasa kehamilan, untuk menikmati aktiviti ini sepenuhnya dan tanpa risiko. Dan kita bercakap mengenai "menikmati."
Kerana semua faedah fizikal yang kita sebutkan untuk setiap modaliti latihan di kolam semasa kehamilan ditambah manfaat mental.
Dan, wanita itu akan merasa lebih santai dan gembira selepas aktiviti fizikal, lebih tangkas dan aktif, menduduki masa dengan cara yang sihat, mungkin bersentuhan dengan ibu-ibu masa depan yang lain, sebab untuk lebih pertimbangkan kumpulan sekutu yang hamil.
Foto | iStockphoto dan Julien Harer di Flickr-CC
Dalam Bayi dan banyak lagi | Latihan kehamilan: berenang, Cadangan untuk berenang selamat di kolam renang dengan kanak-kanak
