Apabila bercakap mengenai makanan yang meningkatkan toleransi kulit ke matahari, kami menjangkakan bahawa kami akan memperluaskan keseluruhan isu yang berkaitan dengan raja bintang kami, manfaatnya (dan ketidaknyamanan) untuk kulit, dan jenis pelindung matahari yang kita dapati.
Baiklah kita pergi hari ini dengan Vitamin D, yang seperti yang kita tahu berkhidmat untuk mengukuhkan tulang, kerana matlamatnya adalah untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Pendedahan matahari yang sederhana sangat bagus untuk mendapatkannya.
Secara teori, pendedahan matahari setiap hari selama 15 minit dalam lengan, kaki atau belakang, mereka berfungsi untuk menghasilkan vitamin penting ini, dan dengannya kita tidak berisiko membakar kulit kita. Tetapi, pastinya, kita akan berfikir bahawa keadaan ideal akan menjadi satu di mana kita membenarkan diri kita menerima matahari di luar kawasan tengah hari, ketika ia lebih berbahaya; dan lagi, pada masa itu slot adalah ketika anda menerima lebih banyak vitamin D.
Ok sekarang Adakah pelindung matahari mengganggu penyerapan vitamin ini?Ini adalah soalan logik sejak musim panas apabila kita menerima semua amaran tentang kesihatan kulit, dan pencegahan penyakit yang berkaitan dengan pendedahan matahari yang berpanjangan. Para saintis memberi amaran tentang paradoks yang ingin tahu: kita bimbang tentang tidak membakar matahari (dengan baik, ada orang yang tidak memikirkannya, tetapi kita yang mempunyai anak cukup sedar), bahawa kita lupa untuk menerima vitamin berharga yang (seperti yang akan kita lihat kemudian) bukan sahaja mempunyai fungsi tertentu pada sistem rangka.
Ada yang mengatakan bahawa pelindung matahari dengan indeks lebih tinggi daripada 8, sudah menghalang penyerapan vitamin, dan bahkan mengatakannya prasangka untuk menghindari matahari adalah lebih teruk daripada faedah sentiasa ditutup dengan krim pelindung matahari kami.
Apa yang kita tahu mengenai vitamin D?
Nah, saya rasa sangat sedikit, sebenarnya, dan buktinya adalah bahawa beberapa penyelidik mengesan bahawa sebahagian besar penduduk dunia berisiko mengalami kekurangan. Dan apa yang anda mahu saya katakan: Saya fikir ia akan dibenarkan bahawa di Iceland (untuk memberikan contoh dari - hampir-tidak kejahilan) mereka dalam keadaan itu, tetapi di negara kita?
Vitamin ini menggabungkan beberapa fungsi (dan semua bermanfaat) dalam badan kita: menurunkan simptom selesema dan selesema, dan serangan asma. Ternyata juga a antidepresan semula jadi yang baik (Bukan kebetulan bahawa orang yang terpaksa menghabiskan banyak jam dalam persekitaran gelap sedih), dan penting untuk berfungsi dengan baik Sistem Saraf.
Tetapi penggunaan manfaat yang diberikan kepada kita tidak berakhir di sini: ia bertindak pada sistem kekebalan tubuh, hormon, dan boleh berfungsi untuk mencegah kanser. Ia juga mengurangkan tekanan darah tinggi.
Dapatkan lebih banyak vitamin D untuk badan anda!
Ini mungkin terutama melalui pendedahan kepada matahari, makanan tambahan yang saya tidak bercakap, kerana saya fikir ia adalah satu topik untuk berbincang dengan doktor keluarga atau pakar kanak-kanak.
Dalam Tidak Menyenangkan oleh Eva Caballe, kita dapati terperinci panduan untuk mendapatkan jus daripada matahari untuk lebih banyak vitamin D:
Warna kulit: kulit putih memerlukan radiasi yang kurang dan sebaliknya. Ini sebahagiannya menerangkan warna kulit dalam pelbagai kaum, ditentukan oleh latitud. Lebih dekat ke khatulistiwa, lebih banyak radiasi, lebih banyak melanin.
Dia sudut cahaya matahari. Sekiranya bayangan yang kita lemparkan adalah lebih panjang daripada kita, kita tidak menerima jumlah cahaya yang mencukupi untuk menghasilkan vitamin D. Jam tengah hari, apabila matahari lebih tinggi dan antara bulan Mac dan September adalah masa yang paling sesuai.
The jumlah kulit yang terdedah. Sekurang-kurangnya 40% kulit perlu didedahkan untuk pengeluaran optimum vitamin D. Kawasan yang paling aktif ialah batang, diikuti oleh kaki dan lengan. Yang paling produktif ialah muka dan tangan.
Umur: Kanak-kanak dan orang tua adalah orang yang menghasilkan kurang vitamin D.
Ketinggian: Ketinggian memudahkan pendedahan kepada radiasi UVA, kerana radiasi UVA yang kurang telah ditapis daripada cahaya yang kami terima di paras laut.
Awan dan pencemaran: Awan dan pencemaran kembali sebahagian daripada radiasi matahari ke ruang angkasa.
Pelindung matahari. Sekiranya kita menggunakan pelindung matahari, kita tidak menerima jumlah radiasi UVA yang sesuai untuk menghasilkan vitamin D.
The cahaya mestilah langsung, jika ia melewati tingkap, ia tidak akan membolehkan kita menghasilkan vitamin D, kerana kristal menolak radiasi UVA.
Adakah kita perlu memilih antara vitamin D atau kulit putih?
Saya fikir ia akan menjadi baik jika kita mencari keseimbangan, untuk kesihatan kita sendiri. Kita hidup dalam masyarakat kontras, walaupun untuk kesihatan: kita berpindah dari dalam rumah (terdapat banyak kanak-kanak yang pergi ke sekolah semasa kursus pada pukul 8 pagi, dan berangkat pukul enam petang), untuk bersulang tentang pasir pantai.
Selepas menganalisis maklumat, saya menyimpulkan bahawa berjalan kaki di bawah sinar matahari untuk menerima cahaya yang memberi kita vitamin D bermanfaatIa sangat berfaedah. Tetapi membiarkan kanak-kanak menjadi jam dan jam tanpa perlindungan boleh berbahaya.
Setiap keluarga perlu berfikir bagaimana untuk menyelesaikan dilema iniSebagai contoh, ia berlaku kepada saya bahawa dalam kes tinggal beberapa hari di apartmen pantai, kita boleh berjalan-jalan di pagi hari untuk pergi membeli-belah dan mencari kerang (tanpa krim, tetapi ya, dengan topi ); dan selepas makan, kami boleh menyediakan makanan ringan dan bergerak di sepanjang pantai, kali ini dilindungi dengan pelindung matahari.
Imej | Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf On Peques and More | Kanak-kanak dan remaja adalah kumpulan yang sangat terdedah kepada kesan radiasi ultraviolet, Kepentingan vitamin dalam perkembangan kanak-kanak
