BERENANG SEMASA KEHAMILAN: FAEDAH, PETUA DAN LANGKAH BERJAGA-JAGA

Untuk memiliki kualiti kehidupan yang lebih baik, kita mesti mengekalkan satu siri tabiat yang sihat, di antaranya yang mempunyai diet seimbang dan tetap aktif. Pada kehamilan, penting untuk meneruskan, atau memulakan dengan tabiat ini untuk kesihatan.

Semasa mengandung, senaman adalah salah satu aktiviti yang membawa banyak faedah, dan salah satu yang paling sesuai untuk wanita hamil, adalah satu yang dilakukan di dalam air. Kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui Berenang semasa kehamilan: faedah, petua dan langkah berjaga-jaga.

Mengapa bersenam semasa kehamilan?

Kecuali ada petunjuk perubatan untuk tidak melakukannya, bersenam selama kehamilan adalah sesuatu yang disarankan untuk semua wanita, tidak kira sama ada mereka sudah melakukan aktiviti fizikal sebelum atau tidak.

Dalam Bayi dan banyak lagi Latihan untuk mengelakkan peningkatan berat badan kehamilan

Bersenam semasa peringkat ini tidak hanya penting untuk tubuh anda kekal aktif dan tidak dapat menanggung berat badan terlalu banyak, tetapi juga, membawa pelbagai manfaat untuk membawa kehamilan yang lebih baik dan mereka juga akan berguna apabila masa penghantaran tiba.

Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa bersenam dalam kehamilan membantu mengurangkan tempoh buruh, dan dalam kes wanita yang gemuk, bersenam semasa peringkat ini membantu mencegah dan mengurangkan kemungkinan komplikasi tertentu, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi

Berenang semasa kehamilan: semua faedah

Daripada latihan yang berbeza yang disarankan untuk dilakukan atau diamalkan semasa mengandung, sejak apabila kita menyelam ke dalam air, berat fizikal berkurang, dengan itu membantu mencegah kecederaan yang mungkin berlaku atau mengelakkan otot.

Tetapi selain menjadi salah satu latihan paling selamat semasa peringkat ini, Berenang membawa pelbagai manfaat kepada wanita hamil:

Ia membantu menghalang badan daripada menjadi terlalu panas, kerana ia mengimbangi suhu badan.
Ia melegakan tekanan yang menyokong kawasan pelvis, juga melegakan tekanan pada saraf sciatic, yang merupakan kelebihan besar bagi wanita hamil yang mempunyai sciatica yang mengganggu. Tekanan di rektum juga lega, jadi buasir akan dikurangkan.
Menurunkan rasa sakit di belakang.
Kedudukan mendatar berenang mencegah bahagian tubuh tertentu daripada mengecas, mengedarkan usaha dengan cara yang seimbang.
Memperbaiki toning, kekuatan dan mobiliti otot kerana rintangan yang diberikan dalam semua sudut.
Meningkatkan pernafasan pernafasan dan paru-paru.
Ia meningkatkan peredaran darah.
Ia membantu anda berasa lebih santai dan lebih ringan, meningkatkan kualiti tidur anda.

Dalam Bayi dan Latihan lebih banyak untuk wanita hamil

Petua dan langkah berjaga-jaga tentang berenang semasa kehamilan

Seperti yang dapat kita lihat, berenang tidak hanya mematuhi saranan untuk bersenam, tetapi juga memberikan manfaat yang berlainan untuk badan dan kesihatan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, Seperti mana-mana aktiviti fizikal semasa peringkat ini, kita mesti mengambil langkah berjaga-jaga tertentu:

Adalah penting untuk berhati-hati apabila berjalan di sepanjang tepi kolam atau di sekelilingnya, kerana tanah boleh menjadi licin, meningkatkan risiko jatuh, terutamanya semasa hujung kehamilan terakhir, apabila pusat graviti telah berubah dan tidak sangat mudah untuk melihat apa yang kaki anda berada.
Jangan memakai pakaian yang sangat ketat, supaya tidak menghalang peredaran darah. Yang terbaik pada peringkat ini ialah membeli pakaian renang atau bikini bersalin.
Elakkan menggunakan trampolin dan jangan melakukan apa-apa akrobatik. Ia juga tidak dianjurkan untuk menyelam dengan kuat, tetapi dengan berhati-hati dan berhati-hati.
Gunakan flip flop atau sandal untuk berjalan di sekitar kolam renang dan mandi.
Cuba mandi selepas berenang, untuk mengeluarkan sisa klorin dari kulit dan rambut, dan kemudian gunakan pelembap.
Suhu air harus baik, tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Begitu juga, suhu di luar mesti marah, mengelakkan jam tengah hari, untuk mengelakkan luka bakar atau lekapan matahari.
Jika kolam di luar, kita mesti ingat untuk memohon pelindung matahari pada kulit, yang memerlukan penjagaan khas semasa peringkat penting ini.
Pastikan air kolam bersih dan dikekalkan.
Mari kita tidak cuba untuk mencapai matlamat yang menanggung usaha kita atau tidak mungkin.

Dalam Bayi dan lebih Hamil dengan air! Langkah berjaga-jaga untuk mengambil kira pantai atau kolam renang

The berenang semasa kehamilan Ia boleh menjadi aktiviti fizikal yang sangat menyeronokkan dan bermanfaat, namun anda harus melakukan dengan cara yang menyenangkan dan santai, tanpa memaksa diri anda terlalu banyak. Dan di atas semua, ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum meneruskan atau memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal semasa kehamilan.

Foto | iStock, Unsplash