Berita hebat tiba, anda hamil dan anda ingin tahu sama ada anda boleh terus melaksanakan latihan yang anda gunakan, jika mudah untuk memulakan amalan aktiviti fizikal yang baru atau sebaliknya latihan itu adalah kontraindikasi. Hari ini kita akan membincangkan semua isu ini dan lihat apakah latihan yang paling sesuai semasa kehamilan.
Pertama sekali, perlu dijelaskan bahawa, jika tidak ada kontraindikasi, latihan sederhana semasa kehamilan adalah baik untuk ibu dan bayi. Oleh itu, kita tidak perlu takut meneruskan gimnastik atau memulakan secara beransur-ansur semasa mengandung: disarankan jika tidak ada risiko kehamilan.
Senaman boleh membantu kita berasa lebih baik dan mengekalkan berat badan yang mencukupi, dan juga dapat membantu melegakan atau mencegah ketidakselesaan semasa kehamilan. Ia juga boleh memberi kita lebih tenaga dan menyediakan tubuh untuk tenaga kerja, meningkatkan tahap kekuatan otot dan keyakinan. Ringkasnya, mereka semua mempunyai kelebihan untuk kedua-dua badan dan minda.
Sekiranya kita tidak mempunyai masalah kesihatan yang serius dan kehamilan tidak rumit atau berisiko, kita pasti akan melakukan senaman. Walau bagaimanapun, Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program senaman, kerana setiap wanita adalah dunia dan kita tidak boleh mengambil risiko.
Apakah latihan yang paling disyorkan semasa kehamilan?
Juga dalam kes latihan yang berlainan ia harus diperhatikan bahawa setiap kes berbeza, dan untuk seorang wanita yang biasa berenang yang mungkin senaman yang ditunjukkan, tetapi jika kita tidak pernah mengamalkan berenang atau ia adalah aktiviti yang kita tidak suka, lebih baik memilih satu lagi latihan.
Jika kita tidak biasa melakukan apa-apa cara, sebaiknya kita mulakan dengan berjalan kaki, kerana ia tidak memerlukan syarat atau latihan khas dan sekurang-kurangnya pada kadar perlahan kita biasanya melakukan semuanya.
Ringkasnya, kita perlu mengambil kira tabiat dan keutamaan setiap wanita, tetapi secara umum kita boleh mengatakan bahawa terdapat beberapa aktiviti fizikal yang sesuai untuk dilakukan pada tahap ini, dan kita juga dapat melaksanakan ...
Berjalan semasa kehamilan membawa pelbagai manfaat dan merupakan aktiviti yang boleh dilakukan dari yang pertama hingga saat terakhir sebelum penghantaran. Sebenarnya, disarankan memihak kedatangan bayi secara semulajadi. Berjalan kita mengelakkan masalah peredaran darah seperti edema dan akibatnya, pembengkakan kaki dan kaki, sembelit, buasir ... Juga berjalan semasa kehamilan membantu mengawal berat badan tanpa memaksa organisma, kerana ia adalah senaman aerobik tetapi kesannya rendah.
Menunggang basikal semasa mengandung adalah aktiviti yang melegakan, nada, mengganggu, menghalang berat badan berlebihan (ibu dan bayi), meningkatkan peredaran (yang menyebabkan banyak masalah semasa kehamilan) ... Berbasikal Ia biasanya disyorkan sebagai aktiviti yang berdaya maju sehingga bulan kelima atau keenam bulan kehamilan. Selepas masa ini, perut perut wanita hamil boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan lebih baik untuk mencari sesuatu yang kurang berbahaya. Satu pilihan untuk kehamilan akhir boleh menjadi basikal senaman.
Semasa kehamilan ia adalah ideal untuk bersenam di dalam air, kerana ini bermakna bahawa badan-badan yang terendam di dalamnya sangat mengurangkan berat badan mereka dan mengurangkan risiko kecederaan atau memaksa otot. Kelebihan lain adalah bahawa tubuh wanita hamil tidak terlalu panas. Dan di sebelah mata ini, berenang atau aqua aerobik memberikan otot, peredaran darah, peningkatan pernafasan, sakit punggung bawah, berehat ...
Yoga semasa kehamilan: senaman ini meningkatkan postur badan dan membantu mencegah sakit belakang dan gangguan seperti buasir dan muntah, membantu mengurangkan tekanan dan berat kehamilan, membantu menghilangkan perasaan keletihan, ketegangan saraf dan memastikan janin yang lebih besar pengoksigenan ... Ia juga merupakan latihan yang sangat santai untuk ibu dan pada masa yang sama ia biasanya sangat sedar tentang bayi, memihak kepada ikatan dan komunikasi sebelum dilahirkan.
Kaedah Pilates juga bermanfaat dan memberikan kelebihan yang sama kepada yoga. Anda hanya perlu mengambil kira untuk mengelakkan postur atau latihan yang menekan perut atau menjejaskan keseimbangan kami.
Kita boleh membuat rancangan tulang belakang dan senaman kepala di rumah, serta peregangan lain, untuk melengkapkan aktiviti fizikal lain dan mencapai kelenturan, kelonggaran, toning otot ... Latihan ini, bersama dengan yang lain dari kaki, lengan, abdominals ... atau Latihan Kegel atau latihan setinggan adalah perkara biasa dalam kelas persediaan persalinan tetapi kami boleh melakukannya dengan selesa di rumah.
Kita sudah terpaksa memilih latihan yang sesuai untuk kita semasa kehamilan. Bagaimanapun, seperti yang telah kita katakan, adalah baik semak dengan doktor kami sebelum memulakan rancangan latihan kami jika anda menganggap terdapat risiko tertentu dalam situasi kami.
Juga, jika kita melihat mana-mana gejala berikut, kita mesti mengganggu prestasi mana-mana senaman dan pergi ke pakar ginekologi: pendarahan faraj, kesukaran atau usaha untuk bernafas sebelum melakukan aktiviti fizikal, pening, sakit kepala, ketidakselesaan dada, kelemahan otot, sakit atau bengkak pada betis, kontraksi, pengurangan pergerakan janin, penglihatan kabur atau kehilangan cecair melalui faraj.
Kami berharap dengan semua tip ini anda bersedia Nikmati senaman yang sihat semasa kehamilan, bermanfaat untuk ibu dan bayi masa depan. Tidak lama lagi kami akan kembali dengan lebih banyak petua untuk membuat tahap ini lebih sihat dan lebih bahagia, bercakap tentang apabila anda boleh memulakan latihan semasa kehamilan.
