Sebaik sahaja kami telah menghabiskan minggu pertama pemulihan dan mula menerapkan Penjagaan Postpartum pertama, kami dapati bahawa kami kekurangan masa untuk melakukan senaman seperti yang kami mahukan.
Antara pemisahan dari bayi kita atau melakukan sukan, nampaknya keputusannya agak jelas, sehingga hari ini kita akan membicarakan beberapa alternatif agar tidak perlu menyerah salah satu dari kedua-dua dan mendapatkan bentuk dalam syarikat kecil atau kecil rumah.
Yoga, pilates atau tarian perut: sambungan dan pergerakan
Kita sudah bercakap tentang manfaat yoga dan pilates, untuk menguatkan otot, menguatkan bahagian abdomen, punggung dan pinggul atau tegaskan dada. Pernafasan yang mendalam membantu kami berehat dan prestasi latihan yang betul membetulkan postur yang buruk dan mencegah kecederaan atau kecederaan belakang.
Bagaimana jika selain untuk mendapatkan badan yang lebih langsing, kita mengambil kesempatan daripada semua kelebihan ini berkongsi momen khas dengan bayi kami? Sama ada kita lebih suka yoga, atau Pilates (atau mengapa tidak, kombinasi kedua-duanya) ada kelas khusus yang perlu dilakukan dengan bayi kami di pusat khusus atau di rumah dengan bantuan buku (Pilates dengan bayi atau Yoga untuk awak dan awak anak lelaki) dan video seperti yang anda dapat lihat di bawah, di mana postur salutasi matahari digunakan, untuk mewujudkan satu masa hubungan sulit berharga dengan kanak-kanak.
Walaupun jika apa yang anda suka adalah menari, anda juga mempunyai pilihan untuk melaksanakan tarian perut Dengan bayi anda, muzik dan gerakan lembut teknik ini akan meninggalkan anda lebih santai. Di sini anda dapat melihat sampel:
Di samping itu latihan ini berkhidmat kepada menguatkan otot lantai panggul dan acak dengan cara yang menyeronokkan, membantu mengurangkan perut dan memperbaiki pinggang.
Keranjang dan latihan aerobik Gabungan yang sempurna!
Saya benar-benar menyukai komen dalam siaran tentang bagaimana untuk mengerjakan punggung dan pinggul di mana seorang ibu memberitahu pengalamannya dengan elips, sementara bayi bermain di lantai. Sesuatu yang serupa tetapi dengan bayi yang masih dalam kereta adalah apa yang dimaksudkan oleh Bay Boot Camp kerana ia tentang melakukan senam aerobik dan berjalan cepat dengan kereta dorong atau di sebelah bayi, yang sangat menyeronokkan untuk kedua-duanya.
Sama ada anda mempunyai basikal senaman, elips, treadmill atau lebih suka jog ke taman Bayi anda boleh menemani anda dari kereta dan menikmati menonton mama anda menjadi fit. Sekiranya anda mempunyai rakan dalam keadaan yang sama, anda boleh mengatur perlumbaan dalam kereta bayi (dikenali sebagai Strollering) atau latihan kumpulan seperti yang ditunjukkan dalam video ini:
Sukan ini memerlukan motivasi, supaya kita boleh tetap dan tidak membuang tuala. Apa insentif yang lebih baik daripada menghabiskan masa yang menyenangkan dengan bayi kita, berkongsi sensasi, sedangkan kita tahu bahawa kita sedang menjalankan badan kita?
Adakah anda biasanya bersenam dengan bayi anda? Apakah aktiviti kegemaran anda?
