Sesungguhnya anda tahu bahawa "sarapan pagi seperti seorang raja, makan siang seperti putera dan makan malam seperti pengemis". Ia adalah pepatah untuk mengambil kira apabila merancang diet sihat, baik untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Kami akan membincangkan secara terperinci bagaimana untuk mengedarkan makanan dalam pemakanan bayi untuk memastikan sumbangan nutrien harian yang diperlukan.
Hari ini bermula dengan sarapan pagi yang pelbagai, termasuk snek tengah pagi, terus makan tengah hari, snek petang yang sihat dan akhirnya hari berakhir dengan makan malam yang ringan dan sederhana.
Sarapan pagi, hidangan yang paling penting pada hari itu
Ia adalah tabiat yang sihat untuk mengambil masa yang diperlukan untuk kanak-kanak untuk menikmati sarapan yang seimbang. Ia adalah hidangan pertama hari dan mesti memastikan input tenaga yang mencukupi supaya mereka boleh melakukan sepanjang hari secara fizikal dan intelektual.
Walaupun pentingnya sarapan yang baik ditonjolkan pada zaman kanak-kanak, lebih separuh daripada kanak-kanak tidak membuat sarapan pagi yang baik.
Antara 10 dan 15 peratus kanak-kanak tidak makan sarapan pagi dan antara 20 dan 30 peratus tidak makan cukup. Tidak mempunyai sarapan pagi dengan betul menyebabkan keletihan pada kanak-kanak, kesukaran menumpukan perhatian dan kurang ingatan. Sebaliknya, mengambil masa untuk sarapan pagi membawa faedah: ia mengurangkan keadaan kebimbangan, menjadikan kanak-kanak kurang sakit dan mengembangkan sikap yang lebih positif.
Sarapan pagi harus meliputi antara 25 dan 30 peratus keperluan pemakanan daripada orang-orang kecil.
Sarapan yang baik harus terdiri daripada:
Tenusu: segelas susu, atau jika anak tidak minum susu, yoghurt atau sekeping keju, atau minuman sayur jika kanak-kanak alah atau tidak bertoleransi terhadap protein susu lembu. Satu sudu teh gula (bijirin yang lebih baik) atau koko boleh ditambah kepada susu, tetapi tidak disalahgunakan.
Bijirin, bijirin bijirin yang lebih baik: roti, roti bakar, bijirin sarapan pagi, biskut atau cookies, sebaik-baiknya bijirin penuh bijirin. Kue tanpa coklat atau kelebihan lemak (lebih baik jenis Maria) dan elakkan kue-kue industri. Toast boleh disebarkan dengan keju atau mentega dan jem atau madu, atau dengan sedikit minyak zaitun. Kadang-kadang anda juga boleh menambah beberapa protein seperti ham atau sejenis daging.
Buah: buah, sama ada keseluruhannya atau dalam jus semulajadi adalah penting untuk melengkapkan sarapan pagi yang sihat.
Snek tengah pagi
Hidangan ringan di tengah hari membantu menyelesaikan bekalan tenaga yang mereka perlukan dan tidak lapar sehingga waktu makan.
Anak-anak kecil tidak makan banyak (makan bervariasi tidak bermakna makan banyak) jadi lebih baik makan sedikit makanan beberapa kali sehari.
Untuk snek tengah pagi itu adalah ideal buah Mereka boleh membawa ransel itu sebagai epal, tangerine, beberapa buah anggur atau epal. Atau yogurt atau makanan ringan ham dan keju.
Makan tengah hari atau makan tengah hari, bekalan tenaga
The makan siang Ia merupakan sumbangan tenaga terbesar pada hari itu. Ia mesti meliputi antara 30 dan 35 peratus keperluan tenaga harian.
Ia biasanya terdiri daripada a kursus pertama dibentuk oleh pasta, beras, kekacang atau salad, makanan yang silih berganti sepanjang minggu. Kekacang yang digabungkan dengan bijirin merupakan sumbangan penting protein, setanding dengan steak atau ikan.
Dia kursus utama Ia biasanya terdiri daripada daging, ayam, ikan atau telur yang diiringi sayur-sayuran, dalam salad atau dimasak, atau kentang.
Jika makanan disertakan bersama roti, satu atau dua keping, dan roti gandum yang lebih baik. Daripada pencuci mulut, sekeping buah atau beberapa pencuci mulut buatan sendiri, seperti kastard.
Makanan ringan, sentiasa sihat
Makanan ringan adalah makanan hari yang dicintai kanak-kanak, tetapi itulah sebabnya kita tidak harus berhenti memberi mereka makanan yang sihat.
Ia tidak boleh menjadi makanan yang sangat banyakNah, pada waktu makan malam mereka tidak akan lapar. Anda harus memupuk mereka tanpa makan yang berat, jadi itu adalah peluang yang baik untuk menambah diet anda dengan produk yang sihat.
Anda boleh menawarkan mereka buah, keseluruhan atau jus (ingat pentingnya lima buah buah dan sayur-sayuran harian), sandwic atau sandwich keju, daging ayam belanda. Hidangan yang disajikan dengan cara yang menarik sentiasa menarik perhatian kanak-kanak, jadi saya cadangkan ini epal dan keju ulat sebagai makanan ringan yang menyeronokkan.
Makan malam, ringan dan mudah
Makan malam tidak boleh diambil terlambat, dan ia harus mudah dan ringan supaya kanak-kanak dapat mencerna dan berehat dengan baik.
Makan malam perlu mengimbangi makanan sepanjang hari, jadi apabila menyiapkan ia perlu mengambil kira apa yang mereka makan sepanjang hari. Jika kanak-kanak makan di sekolah, dia menghantar menu kepada keluarga supaya dapat menambah makanan anak-anak sepanjang hari.
Murni dan krim sayuran, sup, beras dengan hiasan sayur-sayuran, untuk salad musim panas, atau hidangan ringan daging, ikan atau ayam yang diiringi sayur-sayuran adalah sesuai untuk makan malam.
Foto | idea makan tengah hari yang sihat, tangan kiri, traaf Pada Bayi dan banyak lagi | Cadangan untuk penghuraian menu kanak-kanak: dari 6 bulan hingga 1 tahun, dari satu hingga dua tahun, Makanan Bayi Khas: resipi untuk kanak-kanak dari tiga tahun (II)
