Mempraktikkan sukan sebagai keluarga bukan sahaja pelan rekreasi yang menyenangkan, tetapi ia mempunyai banyak manfaat untuk semua orang, termasuk penguatan ikatan ibu bapa dan anak, dan kesan positif terhadap kesihatan, baik fizikal dan emosi.
Tetapi Sukan apa yang paling sesuai dengan kanak-kanak? Hari ini kami memberi anda beberapa idea bergantung pada usia anda, serta manfaat yang dilakukan oleh amalan setiap aktiviti fizikal ini. Sedia, tetapkan ... sekarang!
Berjalan
Semakin banyak orang mendaftar runnning; sukan yang bukan sahaja "cangkuk" tetapi anda juga boleh berlatih dari awal dengan bayi anda, terima kasih kepada model kereta untuk ibu bapa pelari yang dapat anda temukan di pasaran.
Apabila anak anda bertumbuh, anda boleh memulakan anda dalam amalan sukan ini Sebagai contoh, dalam solidariti atau kerjaya amal (di mana mereka juga akan belajar kepentingan menyertai usaha menyumbang kepada tujuan yang baik), dan juga dalam maraton keluarga yang kerap menganjurkan dewan, institusi atau sekolah untuk memperingati tarikh atau memberi pentingnya amalan sukan keluarga.
Tidak ada umur untuk mula berjalan dengan kanak-kanak, walaupun mereka biasanya mula menghargai sukan ini dari usia enam atau tujuh tahun. Jika anda menjalankan dengan anak anda, penting mengekalkan irama mengikut rintangannya, mulailah kecil dan ambil perhatian khas kasut anda.
Kembara
Seperti yang berjalanApabila anak kita masih muda kita boleh pergi mendaki dengan membawa dia ke dalam ransel ergonomik, yang membolehkan dia menikmati alam semula jadi dan sentuhan kulit ke kulit. Apabila anda berkembang, anda boleh menyertai laluan kami, dengan mengambil kira kedua-dua tempoh yang sama dan tahap kesukaran rupa bumi.
Kasut, pakaian dan berat beg galas mereka adalah penting untuk mengamalkan sukan ini dengan selamat, yang juga akan membantu anak-anak kecil untuk mengetahui semua butiran persekitaran semulajadi, flora dan fauna.
Dalam Bayi dan lebih banyak Tumbuh dikelilingi oleh ruang hijau akan membantu mengelakkan gangguan mental pada masa dewasaBerbasikal
Di samping menjadi salah satu aktiviti yang disukai oleh kanak-kanak, berbasikal adalah sukan yang sangat lengkap, kerana ia memberi manfaat kepada jantung dan membantu meningkatkan koordinasi.
Oleh itu, jika permit jarak dan cuaca, kita perlu memasukkan basikal ke dalam rutin harian kita, mengamalkannya sebagai cara pengangkutan biasa, baik untuk pergi ke sekolah, melawat keluarga, membeli-belah, atau bergerak dari satu tempat ke tempat lain.
Jika kanak-kanak biasa menggunakan basikal dengan kerap, kita boleh mengambil kesempatan dari hujung minggu untuk membuat laluan melalui kawasan luar bandar dan menikmati rancangan percutian keluarga yang sangat baik. Ia juga mungkin untuk menunggang motosikal melalui persekitaran bandar, dengan syarat ia dilakukan melalui lorong yang membolehkannya dan peraturan lalu lintas dihormati. Ingat, juga, pentingnya melengkapkan kanak-kanak itu dengan topi keledar yang baik untuk mengelakkan kemalangan sekiranya berlaku kejatuhan.
Skating
Terdapat banyak keluarga yang memutuskan untuk menunjukkan kepada anak-anak mereka untuk meluncur kerana pelbagai faedah yang dibawa oleh sukan ini, kerana ia membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan ekspresi badan.
Sama seperti kebanyakan disiplin sukan, usia permulaan akan bergantung pada kemahiran dan kebolehan motor kanak-kanak, walaupun skating biasanya bermula dari usia lima atau enam tahun.
Seolah-olah menunggang basikal, kanak-kanak luncur mesti mempunyai semua perlindungan yang perlu, di kepala, siku, lutut dan pergelangan tangan, untuk mengelakkan kecederaan sekiranya berlaku kejatuhan.
Berenang
Adalah sangat penting agar kanak-kanak belajar berenang secepat mungkin, untuk mengurangkan risiko kemalangan di dalam air. Oleh itu, jika ahli pediatrik mengesyorkannya, selepas lima atau enam bulan kita boleh menghadiri kelas matronasi dengan bayi kita, satu aktiviti yang sangat baik yang akan membantu anda mengenali persekitaran akuatik dan memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk belajar berenang kemudian.
Berenang mempunyai manfaat yang tidak berkesudahan untuk badan kita. Apabila kita berenang, sejumlah besar otot pada bahagian atas, bahagian bawah, perut dan belakang campur tangan, membantu kita menguatkan mereka, menjadikan mereka lebih fleksibel dan mendapat tentangan.
Menjadi sukan aerobik, kami akan membantu sistem peredaran dan pernafasan kami, menguatkan jantung dan paru-paru. Di samping itu, kami akan menyokong penjajaran postural, mengurangkan, banyak kali, sakit belakang.
Apabila kanak-kanak telah belajar untuk berenang dengan betul dan berkembang dengan mudah di dalam air, kita boleh berlatih Sukan air keluarga, seperti polo air; aktiviti yang sangat menyeronokkan, yang juga akan memberi manfaat yang besar kepada kesihatan kita.
Tenis
Tenis, serta sukan raket lain, faedah koordinasi dan ketangkasan (terutamanya penyelarasan mata), selain membantu untuk mengawal kekuatan yang mana mereka memukul bola, meningkatkan domain ruang dan jarak.
Dari umur lima atau enam tahun, kanak-kanak sudah mula bersedia di peringkat psikomotor untuk bermain tenis, dan pasangan beregu keluarga boleh menjadi alternatif rekreasi yang menyeronokkan.
Bola keranjang
Tidak seperti bola sepak, bola keranjang adalah sukan yang membolehkan pemain sangat sedikit untuk bersenang-senang, jadi ia sangat sesuai untuk kesenangan keluarga. Di samping itu, sangat mudah untuk mencari gelanggang sukan di jalanan untuk mengamalkan aktiviti ini, atau bahkan memasang bakul di taman rumah anda.
Di antara banyak kemahiran yang diperlukan oleh amalannya kelajuan, ketangkasan dan koordinasi, terutamanya koordinasi manual dan kaki oculus.
Kita boleh mengajar kanak-kanak untuk berlatih bola keranjang dari usia dini, dan menikmati permainan keluarga, sama ada dalam mod satu-satu-satu, beregu atau pasukan penuh lima pemain.
Yoga
Yoga adalah amalan yang sangat disyorkan, baik untuk tubuh dan minda, dan anak-anak kecil juga boleh mendapat manfaat darinya. Ia memberi mereka kekuatan, mobiliti dan keanjalan, sesuatu yang sangat penting untuk otot dan tulang mereka yang sedang berkembang, dan sudah tentu ia juga membantu mereka berehat dan mengisi semula tenaga mereka.
Kanak-kanak boleh mula berlatih yoga selepas tiga atau empat tahun, dan walaupun terdapat pusat-pusat khusus yang menawarkan kelas yoga keluarga, dari rumah kita boleh mula menanamkan disiplin ini dengan postur mudah, yang mana kita akan beransur-ansur bervariasi ketika mereka pergi Menunjukkan penerimaan
Perkara yang baik tentang sukan ini ialah kita tidak memerlukan apa-apa untuk mengamalkannya. Hanya sudut yang selesa dan tenang, muzik santai dan tikar.
Untuk menari
Selain menjadi aktiviti yang sangat menyeronokkan, menari mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, kerana ia membantu melegakan tekanan, membakar lemak badan yang berlebihan dan mengekalkan kerangka, otot dan jantung kita dalam bentuk.
Kita boleh menari dengan bayi kita semasa kita membawa mereka, atau mendaftar dengan mereka untuk kelas "Muzik dan pergerakan" di mana selain memihak kepada ekspresi badan mereka, mereka akan belajar mengenal pasti irama muzik yang berbeza.
Dalam Bayi dan banyak lagi Latihan untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan bentuk dengan bayi anda yang akan memudahkan andaApabila anak-anak kita berkembang, kita dapat terus menikmati disiplin sukan ini dengan mereka dalam akademi tarian khusus. Walaupun jika anda tidak mempunyai pilihan tersebut, anda sentiasa boleh menggunakan tarian di rumah. Ia cukup untuk mempunyai muzik dan ruang yang luas untuk meletakkan kreativiti kami menjadi amalan.
Gimnastik
Gimnastik memberi tumpuan kepada senaman kecergasan dan aerobik Ia adalah satu lagi sukan yang boleh kita amalkan dengan kanak-kanak, dan ini akan membantu mereka meningkatkan keanjalan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi.
Kanak-kanak boleh mula mengamalkan gimnastik pada usia yang sangat awal, walaupun untuk mengelakkan kecederaan adalah penting untuk melakukan latihan di bawah pengawasan khusus. Apabila kita mempunyai pengetahuan yang cukup, kita boleh mengamalkan senaman mana-mana sahaja, seperti di rumah atau di luar rumah, tetapi selalu menghormati had kanak-kanak, tahap fleksibiliti dan kekuatan fizikalnya.
Foto | iStock
