Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah nutrien yang sangat diperlukan untuk tubuh kita. Kita semua tahu bahawa mereka adalah sumber vitamin, mineral, serat dan air, apa yang berlaku ialah kadang-kadang kita tidak tahu cara untuk mendapatkan mereka untuk diet kanak-kanak. Itulah sebabnya dalam Makanan Sihat Khas kami, kami bercakap di hari anda tentang persembahan menarik makanan ini.
5 hari adalah persatuan bukan keuntungan yang strateginya adalah penyebaran mesej: "Buah-Buahan dan Sayuran: 5 sehari! Baik untuk kesihatan." Entiti ini dibentuk oleh 5 entiti yang bekerjasama dalam pendedahan kepada pengguna manfaat kesihatan untuk mengkonsumsi lima hidangan harian buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta meningkatkan kebiasaan makan masyarakat kita.
Objektif yang bertujuan untuk menyebarkan mesej di kalangan masyarakat:
Laporkan manfaat kesihatan penggunaan harian sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayuran segar.
Mempengaruhi peningkatan kebiasaan makan masyarakat kita.
Menyebarkan mesej "Buah-Buahan dan Sayuran: 5 sehari! Baik untuk kesihatan"
Meningkatkan penggunaan per kapita buah-buahan segar dan sayur-sayuran penduduk Sepanyol sehingga mencapai tahap yang disyorkan.
The Pengambilan Buah dan Sayuran adalah asas dalam pemakanan sihat. Pengambilan buah-buahan secara teratur mewakili dalam diet kami satu tiang keseimbangan makanan dan keselamatan bekalan vitamin tertentu.
Sayur-sayuran menggabungkan tenaga rendah dan nilai lemak mereka, dengan sumbangan yang sangat bernilai banyak vitamin dan mineral. Mereka adalah sumber serat yang boleh diakses dan menyenangkan, dan mewakili sumber utama vitamin C dan bahan bioaktif dalam diet kita. Ini antara lain faedah buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan tunggu untuk memperkenalkan mereka dalam diet harian anda, "5 hari" memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya
Idea untuk memperkenalkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan kita:
1.-Sarapan: Ia adalah makanan yang paling penting pada hari itu. Agensi kami akan menghargai sarapan setiap hari dengan buah-buahan segar. Kita juga boleh memilih untuk buah-buahan kering, dalam jus atau bahkan sebagai topping yogurt atau biji-bijian yang disertakan dalam susu rendah lemak. Pilihan yang sangat Mediterranean dan sihat adalah mengambil tomato parut pada roti bakar dan minyak zaitun dara.
2.-Tengah pagi: Adalah sangat biasa untuk makanan ini menjadi "ternoda" oleh penggunaan produk yang tinggi lemak, garam dan gula. Kami akan mengelakkannya jika dengan pandangan jauh kami menyediakan tupper dengan buah-buahan bermusim yang dicincang: strawberi, tembikai, epal, nanas, dll. atau kami mengambil buah seperti: pisang, beberapa medlar, ceri, dsb. Kita juga boleh mengambil sebagai makanan ringan, lobak merah, batang seledri, jalur timun atau beberapa tomato ceri yang mengiringi sandwich kecil keju segar atau daging tanpa lemak.
Cadangan yang sihat: 5 hidangan harian. Cadangan lain dalam baris itu: sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Adakah anda masih fikir ia sukar untuk memperkenalkannya ke dalam diet anda? Kami menunjukkan kepada anda betapa mudah dan ringkasnya, anda tidak lagi mempunyai alasan untuk tidak menjaga diri anda
3.-Makanan: Di dalam makan, kita mesti mengambil lebih banyak makanan dan lebih banyak variasi, tetapi kita tidak boleh jatuh ke dalam pesta itu, jadi penting untuk tidak melewatkan sarapan atau cadangan pertengahan pagi. Sayuran boleh diperkenalkan dengan pelbagai cara: sebagai hidangan utama (rebus campuran, salad campuran, sayur-sayuran panggang, purees, dll), sebagai iringan daging, ikan, nasi atau pasta, dan sebagai bahan utama dalam penyediaan hidangan utama: risotto de asparagus dan cendawan, tumis ayam dengan sayuran dan kacang, pasta dengan artichokes dan bawang putih muda atau bass laut bakar dengan rebus. Dan akhirnya jangan lupa bahawa pencapaian pencuci mulut adalah buah segar.
4. Snek: Pada sebelah petang, kita harus menanggung kira-kira 10% daripada pengambilan tenaga harian. Mari cuba lari daripada pastri dan gula-gula industri. Buah-buahan segar, kacang-kacangan, susu skim dan roti gandum adalah pilihan yang paling sesuai untuk para pakar.
5.-Makan Malam: Kita tidak boleh lupa bahawa hubungan antara makan malam dan tidur yang baik adalah langsung, kerana pencernaan mempengaruhi rehat kita supaya cadangannya adalah untuk membuat makan malam yang ringan dan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Berikutan cadangan ini, kami mencadangkan anda menyediakan salad sayur-sayuran lembut dan masukkan telur rebus, tuna atau keju segar untuk menjadikannya lebih lengkap. Malah tambah sitrus, epal dan buah-buahan lain yang akan membawa sentuhan segar yang sangat baik.
Pada musim sejuk, mentega tulen dan sayur-sayuran sangat sesuai. Sekarang bahawa suhu yang baik mula kita dapat menggantikannya dengan krim sayuran panas. Pilihan lain adalah untuk menanam telur, ikan atau hidangan daging dengan sayur-sayuran panggang atau tumis, tidak melupakan buah pencuci mulut.
Akhir sekali, ingat bahawa cadangan pakar-pakar komited kepada penggunaan yang pelbagai yang merangkumi semua kumpulan makanan dalam 5 dos harian. Sekiranya kita membuat makanan kita bervariasi dan kita ingat "5 hari", selain mengelakkan diri dari rutin, tubuh kita akan berterima kasih kepada kami
Saya fikir dengan semua idea yang telah memberikan kita 5 hari, kita sudah mempunyai sumber untuk berjaya memperkenalkan (atau menggabungkan) sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet seluruh keluarga. Tubuh kita akan bersyukur, dan anak-anak akan menemui rasa baru yang memberi mereka tenaga dan daya hidup.
