Kami telah banyak kali bercakap tentang bagaimana amalan sesetengah sukan boleh memberi manfaat kepada kanak-kanak, kami berkata beberapa bulan lalu bahawa ia dapat meningkatkan prestasi kognitif, dan tidak lama dahulu ia juga sesuai untuk kanak-kanak alahan dan asma. Nasihat kami mengenai amalan sukan telah menyenaraikan sebab-sebab bagi anak-anak kecil untuk mendekati sukan itu dan juga pendekatan terhadap pilihan aktiviti yang akan dijalankan.
Sejak pada hari itu, kami membawa satu jawatan mengenai minuman terbaik untuk kanak-kanak yang bermain sukan rekreasi: air berbanding sukan atau tenaga, hari ini kami ingin menawarkan beberapa petunjuk yang berkaitan dengan memberi makan pada kanak-kanak sukan. Walaupun kebenarannya adalah cadangan terbaik yang boleh kami tawarkan ialah jika anda memerlukan nasihat profesional, anda harus menghubungi ahli pediatrik atau pemakanan anda.
Apabila kanak-kanak telah memilih sukan mereka dan memperoleh amalan, pameran atau pertandingan tiba, masa yang dibelanjakan adalah lebih besar dan keperluan fizikal meningkat. Ibu bapa mengambil berat mengenai peralatan, yuran kelab, pendaftaran kejohanan, dan sebagainya. Tiada apa-apa yang boleh dibiarkan secara kebetulan.
Walau bagaimanapun, jika kita tidak menjaga diet dan penghidratan atlet kanak-kanak, kita tidak bimbang tentang yang paling penting, kerana bantuan sebenar bermula di dalam badan mereka. Sumbangan nutrien yang paling penting akan mempengaruhi amalan sukan dan juga kesihatan anda.
Pemakanan anak-anak yang bermain sukan
Anak-anak atlet memerlukan makanan yang termasuk protein, karbohidrat dan vitamin, juga lemak Mereka tidak banyak yang dapat dicari (daging, tenusu, minyak, beberapa kacang). Diet yang pelbagai adalah kunci untuk kanak-kanak mendapatkan apa yang diperlukan oleh badan mereka, dan intensiti beberapa amalan sukan (banyak jam latihan, perjalanan, dan sebagainya) tidak sepadan dengan penyediaan makanan yang betul.PengiklananSaya tahu kadang-kadang sukar untuk menawarkan makanan yang mencukupi jika pada hari Sabtu mereka harus berlatih pada jam 2 petang dan pada hari Ahad mereka bermain pada jam 12.30, tetapi sekurang-kurangnya anak-anak akan makan sarapan pagi dan makan malam di rumah, supaya kita boleh menjaga sumbangan nutrien yang berlainan
Sekiranya terdapat dua mineral penting dalam diet kanak-kanak sukan, ini adalah kalsium dan besi, anda tahu tanpa tulang pertama tidak cukup kuat, dan tanpa yang kedua mereka akan tayar dengan lebih mudah. Apabila kanak-kanak masih aktif, mereka kehilangan zat besi melalui peluh, tetapi untuk menggantikannya, suplemen tidak perlu kerana ia terdapat dalam daging, telur, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau dan biji-bijian.
Kalsium diperoleh terutamanya dari susu dan derivatifnya, telur, kacang dan sayur-sayuran seperti chard atau brokoli.
Di bawah syarat-syarat yang manakah kanak-kanak mencapai latihan atau pertandingan?
Sebaiknya ia sepatutnya baik terhidrasi dan ingat bahawa anda perlu minum air setiap 20 minit walaupun anda tidak haus. Ia juga akan diberi makan setengah jam (atau dua) sebelum permulaan aktiviti. Dan tentunya anda akan berehat untuk berjaya menghadapi usaha ini, dan kami akan memastikan anda termotivasi.
Pada ketika ini kita perlu memberi perhatian kepada bilangan jam mingguan yang didedikasikan untuk sukan, untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik pemakanan kanak-kanak.
Tiada apa-apa untuk melakukan diet khas untuk mendapatkan atau mengurangkan berat badan, atau mengikuti diet yang disarankan oleh rakan tanpa berunding dengan ibu bapa dan pakar kanak-kanak. Kanak-kanak yang bermain sukan tidak perlu memberi penekanan khusus kepada mana-mana nutrien (lebih banyak protein atau karbohidrat) untuk mengelakkan kekurangan, sebaliknya keluarga akan mencari sumbangan yang seimbang dari mereka semua.
Tidak akan meminum minuman ringan, atau melangkau mana-mana lima hidangan harian.
Sentiasa ingat bahawa kesihatan anak sentiasa lebih penting daripada kejayaan mereka bermain sukan.
