Kita tahu bahawa buruh faraj boleh menyebabkan beberapa masalah pelvik lantai, jadi penting untuk menyediakan semasa kehamilan untuk menguatkan otot-otot ini dan melahirkan lebih baik. Juga dalam postpartum kita boleh melakukan senaman untuk lantai panggul.
Menunggu masa pemulihan yang tepat, yang akan berbeza bagi setiap wanita, terdapat latihan yang berbeza, seperti Kegel, yang mana sebahagiannya, yang disebut pembuangan kencing, boleh dipraktikkan beberapa jam selepas melahirkan. Berikut adalah beberapa latihan selepas bersalin untuk lantai panggul:
Berbaring di belakang atau sisi anda, tingkatkan pelvis dan ketatkan sphincter di sekitar pundi kencing dan uretra (seolah-olah anda mahu mengganggu kencing). Pegang kedudukan ini selama dua atau tiga saat dan kembali ke kedudukan rehat.
Semasa membuang air kecil, mengganggu dan menyambung aliran air kencing beberapa kali yang membolehkan air kencing kurang lulus setiap kali latihan diperoleh.
Kontrak dan berehat sphincter dubur berulang kali untuk menguatkan otot mengelilingi rektum.
Berbaring di belakang anda, flex kaki anda dengan menghampiri batang dan sedikit memisahkannya ke luar.
Naikkan kaki dan kembali dengan membuat separuh bulatan ke kedudukan sebelumnya.
Duduk di kedudukan Hindu, dengan kaki anda menyeberang, letakkan tangan anda di atas lutut anda dan cuba untuk membawa mereka lebih dekat ke lantai.
Duduk di posisi Hindu cuba membawa kaki ke arah pubis.
Kami mengingatkan anda bahawa kembali ke latihan mesti beransur-ansur, dan apabila anda merasa bersedia, anda boleh mula perlahan-lahan untuk melaksanakannya senaman untuk memulihkan lantai pelvis semasa postpartum.
