15 PETUA DARI AHLI MAKANAN UNTUK MEMBUAT ANAK MAKAN LEBIH SIHAT

Dr Odile Fernández Dia adalah seorang doktor keluarga, ibu kepada tiga anak dan sebutan di negara kita dari segi pemakanan dan kehidupan yang sihat.

Beliau adalah pengarang penjual terbaik seperti Resipi Saya Antikanker, yang ditulis selepas mengatasi kanser ovari, dan pengarang blog dengan nama yang sama, yang menerima ribuan lawatan harian.

Kami menemurinya pada kesempatan penerbitan buku terbarunya "Anak saya makan sihat", satu manual lengkap pemberian makanan bayi. Kami telah meminta anda memberi kami 15 kunci untuk kanak-kanak untuk makan lebih sihat, dari kehamilan hingga remaja.

1. Mula menawarkan makanan yang sihat secepat mungkin

Dengan cara ini, mereka akan digunakan dengan cepat dan lebih cepat dan mewujudkan kebiasaan secara semula jadi.

Dan lebih cepat itu bermakna dari kehamilan, kerana apabila bayi dilahirkan ia akan mempunyai selera yang terbiasa dari rahim ibu.

2. Minima penyusuan susu ibu selama enam bulan

Sebagai tambahan kepada faedah susu yang sihat, untuk alasan yang sama seperti di atas: apabila ibu menyusu anaknya, bayi bersentuhan dengan rasa makanan yang dimakannya, dan menjadi akrab dengan mereka.

3. Memimpin dengan contoh

Sebagai bapa dan ibu kita adalah cermin di mana anak-anak kita melihat, supaya seluruh keluarga (adik-beradik, datuk dan nenek) harus makan sihat jika kita mahu anak itu juga makan sihat daripada bayi.

Bagaimanakah kita akan menuntut bahawa dia tidak minum soda (contohnya) jika kita membawanya ke hadapannya?

4. Jangan membeli apa yang tidak kami mahukan untuk dimakan

Ia adalah perkara biasa. Jika anda tidak mahu makan gula-gula atau pizza misalnya, jangan bawa mereka dari pasar raya. Peraturan pertama untuk mengelakkan makanan yang sihat tidak mempunyai mereka di rumah, kerana jika mereka tidak dapat kita menafikannya. Ia akan menjadi tidak produktif.

5. Bawa mereka untuk membuat pembelian

Terutama ke pasaran, supaya mereka melihat gerai buah-buahan dan sayur-sayuran dan menjadi biasa dengan makanan yang segar dan sihat.

Dalam Bayi dan banyak lagi, bayi anda tidak mahu tahu apa-apa tentang buah? Trik untuk menerimanya dengan lebih baik

Walau bagaimanapun, mereka lebih baik tidak menemani kami ke pasar raya, kerana makanan yang kurang sihat dapat diakses dan dalam jangkauan, dan sangat sukar untuk mengharamkannya.

6. Terbawa dengan kreativiti

Beberapa kanak-kanak seperti sayur-sayuran seperti itu, tetapi mereka akan menerima mereka lebih baik jika kita membentangkannya dengan cara yang asal. Sebagai contoh, mungkin anak anda menolak anak kembang kol yang dimasak tetapi boleh menerimanya jika anda mempersiapkannya dalam omelet, dalam bentuk krim ... Ini adalah tentang bereksperimen di dapur.

7. Melakukan perayaan yang berbeza

Anda boleh mengambil kesempatan daripada hari lahir atau perhimpunan keluarga untuk menawarkan makanan yang sihat sebagai alternatif kepada gula-gula dan soda. Cuba lidi buah dengan coklat gelap di atas. Kanak-kanak suka mereka!

8. Melibatkan kanak-kanak di dapur

Galakkan mereka untuk memanipulasi makanan, memasak dengan kami, mereka menyukainya dan mereka mendapati lebih mudah untuk mencuba perisa baru dan memperkenalkan mereka dalam diet mereka, kerana mereka berasa bangga telah bekerjasama dalam penyediaan hidangan dan oleh itu ia hebat.

9. Tiada hadiah dan hukuman

Mendapatkan mereka makan dengan menjanjikan atau melarang mereka sesuatu adalah satu kesilapan besar. Itulah sebabnya apa-apa jenis ceramah: "Jika anda makan ini, saya memberikan anda makanan penutup untuk pencuci mulut" atau ya "Anda tidak menyelesaikan plat anda, anda kehabisan pawagam".

Kita mesti menggalakkan hubungan yang sihat dengan makanan, berdasarkan rasa hormat, kasih sayang dan kesabaran. Kita perlu faham bahawa sesetengah kanak-kanak makan lebih banyak dan yang lain kurang.

Dalam Bayi dan banyak lagi Bahaya menggunakan makanan kurang sihat sebagai ganjaran

10. Makan bersama tanpa gangguan

Kami bercakap tentang mematikan telefon bimbit, tablet dan televisyen. Masa makan itu harus menjadi momen dan harmoni, untuk berkongsi dengan semua orang. Dengan cara ini kita akan menjadikan anak-anak kita mengaitkan makanan dengan masa yang menyenangkan dengan ibu bapa mereka.

11. Praktikkan Bayi Memimpin Penyusutan

Apabila ia datang untuk memperkenalkan pemakanan sihat, adalah baik bahawa kanak-kanak boleh memilih dari pelbagai jenis makanan dan mengawal kenyang mereka untuk mengelakkan masalah obesiti.

Pada mulanya ia agak menakutkan bahawa anda boleh tercekik atau tidak makan cukup, tetapi tidak begitu dan kita akan membuat anak-anak kita mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan.

Dalam Bayi dan banyak lagi Bayi yang dipimpin menyembuhkan: semua yang perlu anda ketahui dijelaskan oleh pakar

12. Ajar mereka untuk membezakan makanan kanak-kanak yang sihat

Kita boleh mengambil kesempatan dari hari yang mereka miliki untuk menemani kita untuk membuat pembelian mingguan supaya mereka mengetahui makanan kanak-kanak yang sihat dan yang tidak.

Satu amalan yang juga berguna untuk orang dewasa: kita boleh berfikir bahawa makanan adalah sihat dan, apabila membaca label, kita mendapati bahawa ia tidak begitu banyak, terutama jika ia termasuk bahan-bahan seperti minyak sawit atau kandungan gula yang tinggi.

Perlu diingat bahawa kanak-kanak di bawah umur 12 tidak boleh makan lebih daripada 17 g gula sehari, dan kebanyakan makanan termasuk gula yang tidak sihat.

Ia juga dinasihatkan untuk mengelakkan aditif yang mengandungi banyak sosej dan boleh menjadi karsinogenik dan pewarna (lebih baik menggantikannya dengan kunyit).

13. Bahagian kecil

Kami cenderung untuk menawarkan lebih banyak makanan daripada yang mereka perlukan dan peningkatan obesiti selari dengan saiz bahagian. Oleh itu di tempat plat untuk melimpah lebih baik untuk menawarkan sedikit dan, jika anda lapar, buang sedikit lagi.

Untuk memberi anda idea, pencapaian seorang kanak-kanak antara satu hingga tiga tahun mestilah seperempat daripada orang dewasa.

14. Makanan untuk mengawal

Elakkan garam
Gantikan pewarna dengan rempah aromatik yang mempunyai kuasa anti-keradangan dan membantu mencegah kanser.
Kekacang: anda perlu mengambilnya tiga kali seminggu, tetapi disertai dengan sayur-sayuran.
Tenaga tenusu setiap hari, dan lebih baik jika yogurt tanpa gula atau keju.
Telur harian
Ikan: 2-3 kali seminggu mengelakkan spesies besar pada kanak-kanak di bawah tiga tahun.
Daging: sekali atau dua kali seminggu dan lebih baik jika ayam atau ayam belanda dari ladang organik.
Makan tengah hari Tidak sekali lagi setiap 15 hari.
Ais krim, sekali-sekala.

Dalam Bayi dan banyak lagi makanan dilarang untuk bayi dan kanak-kanak mengikut umur mereka

15. Hidangan kanak-kanak yang paling sihat

Menurut Harvard University Public School, separuh hidangan harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran dan separuh lagi bijirin (25%) dan lemak dan protein yang sihat (25% lagi).

Sayuran. Semua kecuali kentang, kerana kesan negatifnya terhadap paras gula darah (terutamanya goreng).
Buah-buahan Segar dan bermusim dan lebih berwarna, lebih baik. Hadkan jus kepada yang kecil sehari.
Bijirin penuh Cobalah untuk mengelakkan orang kulit putih dan memilih untuk beras dan gandum, quinoa, pasta dan roti gandum, oat ...
Protein yang sihat. Selain sayur-sayuran, anda boleh memilih ikan, daging putih (seperti ayam dan ayam belanda) dan telur. Hadkan daging lembu merah, daging lembu, daging babi dan kambing.
Lemak Anda akan mendapati lemak yang sihat dalam ikan, alpukat, kacang, biji dan minyak zaitun tambahan.
Tenusu Hadkan satu atau dua tenusu setiap hari, semulajadi, kefy dan keju yang lebih baik.
Air Ia adalah minuman terbaik yang boleh kita makan. Buang minuman manis, soda dan jus batasan.

Dan ingatlah, Dr Odile Fernández menjelaskan, bahawa untuk kanak-kanak mengikuti diet yang sihat, "mesti mengamalkan".

By the way! Dia telah mengaku bahawa dia tidak sabar-sabar untuk berkolaborasi pada Babies and More, sebuah laman web yang dia suka dan membaca setiap hari. Satu lagi sebab yang baik untuk menyembahnya!

Foto | iStock