Dia lantai panggul Ia adalah sekumpulan otot yang dibatasi oleh punggung, paha dan pelvis yang menyokong tiga organ dalaman: pundi kencing, rahim dan rektum. Walaupun ia sedikit diketahui oleh sesetengah wanita, ia adalah kawasan tubuh yang mempunyai banyak kaitan dengan kehamilan dan melahirkan anak.
Malah, menguatkan lantai pelvik melalui latihan membantu untuk mendapatkan penghantaran yang lebih baik dengan menjadikan otot-otot yang lebih kukuh dan lebih elastik dan membuat saluran kelahiran lebih fleksibel, serta mempromosikan pemulihan selepas bersalin dan mencegah akibat seperti inkontinensia.
Di blog kami, kami telah memberikan beberapa latihan untuk dilakukan semasa hamil seperti latihan Kegel serta latihan lain yang disarankan oleh Mercedes Blanquet, presiden Persatuan Ahli Fisioterapi Sepanyol Lantai Pelvik.
Sekarang di Vitónica mereka mencadangkan kami empat lagi latihan untuk menguatkan bahagian badan ini melalui pergerakan mudah dan bantuan fitball.
1) Pertama, berdiri, kita akan menggerakkan pinggul ke belakang dan sebagainya seolah-olah ia adalah pendulum dan melonggarkan pengangkut dalam gerakan anteversion (belakang ekor) dan pengangkut kontrak dalam pergerakan retroversion (membawa pubis ke arah perut) .
2) Dalam latihan kedua, kita boleh, dengan menggunakan fitball, duduk di atas bola dengan tangan kita di bawah pinggul untuk membuat gerakan sisi yang mengubah sokongan berat dari satu sisi ke sisi lain. Begitu juga, dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, kita dapat melakukan pergerakan ke belakang dan sebagainya.
3) Kita boleh melakukan latihan ketiga dengan duduk di atas bola, dengan dinding perut terkontrak, memisahkan dan menyertai lutut sambil menjaga kaki bersama untuk mengaktifkan otot lantai panggul.
4) Juga pada fitball, kali ini berbaring di atasnya, kita akan mengambil udara dan mengikat otot abdomen secara bersamaan untuk membawa lutut lebih dekat supaya dapat mengendalikan otot penambah dan lantai panggul. Kedudukan ini dikekalkan selama beberapa minit dan kemudian kami akan berehat perut dan kaki.
