Apabila kita hamil Kami mula menjaga semua plot kehidupan kami untuk melindungi bayi kami dan merasa baik secara fizikal: makanan, sukan, kesihatan fizikal dan mental ... Segala-galanya berkisar tentang anak kecil kita dan dalam menyediakan, sebaik mungkin, Masa penghantaran.
Tetapi apabila bayi dilahirkan, ia mudah dilupakan tentang diri sendiri. Penyusuan ibu, keletihan minggu pertama, malam-malam tanpa tidur ... bagaimana untuk mengambil masa untuk menjaga dan memanjakan diri kita dalam masa yang sangat penting ini? Hari ini kami memberi anda kunci untuk melakukannya, dan kami memberitahu anda kenapa ia sangat penting untuk merasa baik semasa postpartum.
Jika ibu baik-baik saja, bayi baik-baik saja
Kita mesti bermula dari asas itu tidak semua pihak pasca adalah sama. Ada ibu-ibu yang pulih secara fenomena dari melahirkan anak dan segera merasa bertenaga untuk menghadapi tahap kehidupan baru ini, dan yang lain, yang sebaliknya, memerlukan lebih banyak masa untuk pemulihan.
Tetapi, secara amnya, keletihan biasanya sesuatu yang semua ibu mengalami hingga lebih besar atau kurang, dan kita bukan sahaja bercakap tentang keletihan fizikal, tetapi juga mental.Walau bagaimanapun sekarang semua mata adalah pada bayi yang dilahirkan, dan ada sedikit yang memperhatikan ibu yang baru-baru ini, di luar pemulihan fizikalnya selepas bersalin atau bahagian caesar. Tetapi pemulihan ibu tidak berlaku selama seminggu, sepuluh hari atau bahkan empat puluh, dan sangat penting untuk mengambil kira, kerana jika ibu baik ... bayi juga akan.
Dalam Bayi dan banyak lagi "Hentikan mengatakan anda tidak tahu, kerana dia memberitahu anda," jawatan ibu tentang kemurungan postpartum Lawatan ke ahli fisioterapi
Biasanya lawatan perubatan selepas penghantaran Mereka biasanya berlaku pada 15-20 hari (sebelum ini, jika ia telah menjadi C-seksyen) dan pada 40 hari. Selepas masa ini, jika semua berjalan lancar, kawalan ginekologi akan menjadi perkara biasa.
Tetapi Elena Valiente, ahli fisioterapi yang pakar dalam lantai pelvis di klinik "Duke of Seville - Ginekologi dan Fisioterapi wanita", menegaskan pentingnya melengkapkan lawatan dengan pakar ginekologi atau bidan, dengan ahli fisioterapi, yang bukan sahaja menilai keadaan lantai pelvis selepas mengandung dan melahirkan anak, tetapi keadaan fizikal umum wanita:
"Kepentingan menjaga diri pada masa pascapenapi bukan sahaja bertujuan untuk memperbaiki keadaan lantai panggul kami, tetapi pada pulih dari perubahan besar yang telah berlaku di dalam badan kita selama sembilan bulan, dan itu telah memuncak dalam melahirkan anak. "
"Ini Perubahan telah menyebabkan perubahan dalam otot dan tulang, dan adalah penting bahawa ahli fisioterapi menilai keadaan umum wanita (pelvis, pinggul, tulang belakang ...) untuk mengelakkan kecederaan masa depan atau pemulihan yang buruk. "
Juga jika anda melahirkan melalui bahagian caesar anda mesti meletakkan diri anda di tangan ahli fisioterapi untuk merawat parut dan lekatannya yang mungkin; sesuatu yang dicadangkan oleh bidan, Sara Cañamero. Dan kita tidak boleh melupakannya Seksyen caesarea adalah pembedahan abdomen utama, dan penjagaan pasca pembedahan yang diperlukan jauh melebihi penjagaan dangkal luka tersebut.
Dalam Bayi dan banyak lagi Penjagaan selepas pembedahan caesarean: faedah merawat parut dan perekatannyaMenjaga lantai panggul anda, tanpa mengira jenis penghantaran yang anda miliki
Di samping itu, Elena menekankan kepentingannya wanita yang telah melahirkan melalui bahagian caesar, semak lantai panggul, kerana dia memberitahu kami terdapat kepercayaan palsu untuk menghubungkan masalah dalam bidang anatomi semata-mata untuk penghantaran vagina, dan tidak ada yang jauh dari kenyataan.
Dalam pengertian ini, senam Kegel dan gimnastik hipopresif akan menjadi sangat membantu. Yang kedua bukan sahaja akan membantu anda menenangkan perut, dan mengurangkan usus postpartum, tetapi juga untuk menguatkan otot lantai panggul.
Dalam Bayi dan latihan Hypopressive selepas bersalin: lebih daripada bantuan untuk mendapatkan semula siluet kamiMula bersenam secepat mungkin
Melakukan sukan tidak hanya akan membantu kita menjaga badan aktif, mendapatkan semula berat badan dan berasa lebih baik secara fizikal, tetapi juga untuk mengoksigenkan minda dan berehat. Oleh itu, pakar mengesyorkan meneruskan aktiviti fizikal selepas penghantaran secepat mungkin.
Tetapi adalah penting untuk melakukannya secara beransur-ansur, dan sentiasa dengan persetujuan doktor kami, bergantung pada jenis penghantaran yang kami ada dan bagaimana pemulihan kami berlaku.
Begitu juga, perlu diingat bahawa tidak semua latihan adalah mencukupi, kerana sukan berimpak tinggi boleh merosakkan lantai panggul kami, sudah lemah selepas kehamilan dan melahirkan anak. Latihan Kegel, hypopressants yang kami nyatakan sebelum ini, yoga atau pilates, dan berjalan-jalan lembut adalah cara terbaik untuk mula bergerak.
Dalam Bayi dan banyak lagi Berat badan selepas bersalin: satu pelan untuk kembali kepada berat badan anda yang berfungsiDi samping itu, ahli fisioterapi Elena Valiente mencadangkannya bila mungkin dan ibu mahu, sukan itu dilakukan tanpa bayi kita dan jauh dari rumah, untuk mencapai pemotongan mental mutlak. Dan walaupun bergaya untuk mengamalkan berjalan dengan menolak kereta dorong bayi kami atau pergi ke kelas yoga postpartum di syarikat anak kami, selalu baik untuk menikmati beberapa waktu ketenangan bagi kami.
Rehat semua yang anda boleh
"Tidur apabila bayi tidur." Ini adalah salah satu nasihat selepas ibu yang selalu diterima oleh ibu-ibu baru tetapi apabila tiba masanya kita menyedari bahawa tidak begitu mudah untuk dipraktikkan, dan bahkan kurang apabila kita mempunyai lebih banyak anak.
Apa yang jelas ialah Kurang tidur mempunyai akibat negatif terhadap kesihatan kita, baik fizikal dan emosi, jadi kita mesti melakukan segala-galanya dalam kuasa kita sehingga tempoh rehat adalah sebagai reparatif yang mungkin.
Dalam Bayi dan lebih banyak Sembilan tips untuk ibu bapa yang tidur sedikit: jika anda tidak berehat, anda melihatnya dan bayi anda notisDi antara nasihat pakar adalah melupakan telefon bimbit dan tablet pada waktu dekat waktu tidur, meminimumkan kebisingan dan pencahayaan bilik di mana kita berada, mengamalkan colecho dan, di atas semua, bergantung kepada pasangan dan menetapkan syif untuk tidur, supaya yang lain dapat menjaga bayi anda semasa anda berehat.
Menjaga diet dan penghidratan anda
Merawat makanan haruslah sentiasa berterusan, tanpa mengira tahap kehidupan kita. Walau bagaimanapun, walaupun semasa kehamilan, kami memastikan makanan yang sihat, biasanya sering kurang memberi perhatian pada titik ini semasa postpartum.
Sebabnya? Kekurangan masa dan permintaan berterusan bayi kita, ia boleh membuatkan kita makan dengan teruk, cepat dan sedikit, dengan risiko kesihatan yang mungkin berlaku, baik untuk kami dan bagi bayi kami jika dia sedang menyusu.
"Kesihatan kanak-kanak itu melalui kesihatan ibunya, jika wanita itu menjaga apa yang dia makan, ia akan memberi kesan positif terhadap kuantiti dan kualiti susunya, dan oleh itu pada anaknya, itulah sebabnya penting sekali apabila dia melahirkan, ibu terus menjaga dirinya sendiri "- jelas Profesor Ángel Gil, presiden Yayasan Pemakanan Ibero-Amerika (FINUT)
Dalam Bayi dan banyak lagi, adakah ibu-ibu makan dengan betul semasa menyusu?Oleh itu, mengekalkan pemakanan yang seimbang dan penghidratan yang betul akan membantu kita mempunyai lebih banyak tenaga, untuk mengurangkan kesan negatif dari postpartum (seperti keguguran rambut) dan untuk memulihkan berat badan sebelum ini, tetapi juga untuk mengelakkan kekurangan nutrisi dan, akibatnya , untuk merasa lebih baik secara fizikal dan emosi.
Perhatikan mood anda
Bilangan wanita yang mengalami beberapa jenis gangguan psikologi atau kemurungan selepas bersalin adalah mengejutkan, tetapi hanya sedikit yang meminta pertolongan. Mungkin sebab utama adalah untuk berfikir bahawa "ia akan berakhir" atau bahawa "adalah normal untuk merasakan cara ini kerana kesan hormon".
Walau bagaimanapun, walaupun keadaan emosi ibu secara logiknya diubah selepas melahirkan anak, dan ia adalah perkara biasa untuk pergi melalui apa yang dipanggil "bayi blues", adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengenali tanda-tanda yang dapat memberi isyarat kepada anda kehadiran kemurungan atau psikosis pascamekulasi.
Dalam Bayi dan banyak lagi, apa yang berlaku kepada minda selepas melahirkan? Keadaan emosi ibu selepas bersalinJadi jika anda mengesyaki sesuatu yang salah selepas mengandung bayi anda, perkara-perkara yang begitu ghairah tentang sebelum anda tidak memotivasi anda dengan cara yang sama, anda mempunyai perasaan negatif tentang ibu, anda berasa lemah dalam keadaan umum dan anda tidak boleh keluar dari keadaan itu, jangan menyembunyikannya dan mencari bantuan profesional.
Minta bantuan
Biasanya postpartum meletakkan wanita dalam keadaan yang terdedah. Terdapat terlalu banyak perubahan fizikal, emosi dan rutin yang berlaku, dan ini akhirnya dapat melebihi kita.
Kenapa jangan takut meminta bantuan apabila anda memerlukannya (Walaupun idealnya adalah untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang tahu bagaimana untuk mencapai keperluan anda). Postpartum adalah lebih mudah jika anda mempunyai seseorang yang mengisi pantry anda setiap sekarang dan kemudian, menyediakan rebusan panas yang lazat, menjaga bayi anda supaya anda boleh berehat, atau membuat syarikat anda apabila anda memerlukannya.
Dalam Bayi dan banyak lagi, jangan mengadu! Mengapa begitu sukar bagi kita untuk meminta bantuan selepas bersalin?Cari seketika untuk anda
Kita semua tahu bahawa menjadi seorang ibu menunjukkan bahawa kita tidak akan bersendirian lagi. Dan walaupun Yang sentiasa dikelilingi oleh anak-anak kita akan membawa kita banyak detik-detik yang tidak dapat dilupakan dan indah, tidak ada yang salah dengan ingin mempunyai sedikit masa untuk kita.
Semasa postpartum ia menjadi lebih penting, jika boleh, mempunyai masa yang terputus dalam sehari, yang boleh datang dalam bentuk mandi santai, perbualan telefon dengan sahabat kita, beberapa latihan bernafas, membaca beberapa halaman buku yang baik ...
Secara logiknya, pada mulanya sukar untuk memisahkan kita dari bayi kita untuk masa yang lebih lama, yang memungkinkan kita, misalnya, pergi makan malam dengan pasangan kita atau menikmati dua jam filem tanpa gangguan. Segala-galanya akan datang, tetapi untuk sekarang, detik-detik kecil kesepian yang kami dapat mengemas kini mereka akan mengenali kita untuk kemuliaan, dan mereka akan menjadi asas untuk menjaga kesihatan emosi kita.
Dalam Bayi dan banyak lagi, tujuh idea untuk mendapatkan masa yang sesuai untuk ibu hari ini Foto | iStock, Pixabay
