The Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang sihat bahawa terdapat, dan terutama yang penting dalam diet anak-anak, kerana mereka menyediakan sejumlah besar vitamin, mineral dan serat, membantu mengekalkan hidrasi yang betul, dan mencegah penyakit
Pakar menasihatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim apabila mungkin, kerana apabila ditekan pada kematangan optimum mereka, mereka lebih lazat, ekologi dan semula jadi, selain pilihan yang lebih murah untuk poket kami.
Hari ini kami membawa anda kompilasi buah-buahan dan sayur-sayuran musim luruh-musim sejuk yang kami dapati di Sepanyol, dan itu mereka tidak sepatutnya kurang makan anak-anak kita untuk pelbagai faedah bahawa mereka boleh menyumbang Sama seperti pencuci mulut, hidangan sampingan, snek atau makanan ringan untuk dibawa ke rehat: jangan lupa untuk memasukkan makanan hebat ini setiap hari!
Khaki
Persimmon, berkat teksturnya yang manis, manis dan berkrim, adalah salah satu buah kegemaran kanak-kanak pada masa ini tahun ini, sebagai tambahan kepada makanan yang sangat energik dan berkhasiat. Persimmon menonjol untuk kandungan seratnya dan sumbangannya yang tinggi terhadap vitamin C, B1, B2, B6, E, K dan mineral seperti besi, magnesium, tembaga, kalium atau fosforus.
Dalam Bayi dan banyak lagi, tujuh makanan untuk menguatkan pertahanan pada hari-hari sejuk iniIrama harian yang dibawa oleh anak-anak (sekolah, ekstrakurikuler, sukan, permainan ...) dapat membuat mereka merasa letih pada suatu masa atau mengalami perubahan dalam mood mereka: menggunakan persimmon Ia akan memberikan tenaga yang hebat dan akan menjadi sekutu yang sempurna untuk sistem imun anda. Ia boleh dimakan seperti dalam hidangan seperti roti bakar dengan pir dan mozzarella
Quince
Buah musim luruh yang tipikal ini adalah sempurna untuk membuat resipi yang tidak berkesudahan, seperti sos, salad, gula-gula atau Macedonian dan juga mengandungi pelbagai faedah. Quince sangat astringen, jadi Membantu melawan cirit-birit dan masalah perut lain begitu biasa semasa zaman kanak-kanak, dan ia adalah sumber kalium yang hebat.
Epal kastard
Epal custard adalah buah yang sangat lengkap dengan banyak sifat, yang menyediakan mineral seperti kalium, besi atau kalsium, yang mana Ia membantu menjaga tulang kuat, dan mencegah kekejangan otot.
Di antara ciri-cirinya, ia juga menyoroti kandungan serat dan vitamin B dan C yang tinggi. Selain itu, komponen utama buah ini adalah air, jadi ia adalah sempurna untuk mengekalkan penghidratan yang betul.
Titik negatif buah ini adalah bahawa ia tidak mudah dimakan untuk anak-anak kecil, dan anda perlu berhati-hati dengan paip. Tetapi kehebatan, juiciness dan rasa manis menjadikannya salah satu buah bintang musim ini.
Dalam Bayi dan banyak lagiTujuh makanan yang tidak boleh hilang dalam diet anak-anak Apple
Epal adalah buah yang sangat lengkap dan mempunyai sifat yang tidak berkesudahan untuk badan. Di samping itu, ia boleh dinikmati sepanjang tahun. Epal adalah sumber serat, yang mana membantu mengawal transit usus, dan mengandungi kandungan potassium, magnesium, natrium, serat, kalsium dan vitamin A, B, C dan E.
Ia amat pelembap dan menyediakan tenaga tambahan, sebagai makanan yang kaya dengan karbohidrat penyerapan pesat. Oleh itu, ia adalah sempurna untuk mengekalkan kelemahan setiap hari yang kita hadapi. Terdapat banyak resipi di mana anda boleh memasukkan permaisuri musim luruh.
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin C
Buah-buahan seperti kiwi dan buah-buahan sitrus (oren, limau, tangerine, limau gedang ...), dan sayur-sayuran seperti bunga kol, lada merah, brokoli, chard dan bayam, tinggi vitamin C, mikronutrien meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan membantu mencegah selesema dan melegakan gejala mereka.
Tetapi di samping itu, vitamin C mempunyai tindakan antioksidan, mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen, tulang, gigi dan sel darah merah, dan menggalakkan penyerapan zat besi dari makanan, menyumbang kepada kesihatan umum yang baik.
Dalam Bayi dan nasihat Praktikal untuk kanak-kanak makan lebih banyak sayur-sayuranPisang
Pisang kaya dengan vitamin A, B, C dan E, mempunyai kandungan besi tinggi dan mempunyai * sejumlah besar serat, kalsium dan kalium, yang Ia membantu mengimbangi tekanan darah, memberi tenaga kepada badan dan mencegah penampilan kejang otot, masalah yang sangat biasa terutama pada anak-anak sukan.
Anggur
Anggur rendah lemak dan kaya dengan besi dan kalium, jadi mereka sempurna untuk makan antara makanan atau sebagai snek yang sihat untuk dibawa ke rehat. Juga, mereka tidak mengandungi kolesterol atau natrium, jadi menjaga kesihatan buah pinggang, hati dan usus kita.
Anggur adalah antioksidan yang kuat, tinggi vitamin A, K dan B1, yang membantu menyimpan tulang yang kuat dan melindungi kulit, begitu halus pada zaman kanak-kanak.
Tetapi ingat bahawa anggur, kerana bentuknya yang bulat, adalah salah satu makanan yang kanak-kanak lebih mudah tersedak, jadi penting untuk menawarkannya tanpa kulit dan berpecah pada separuh, terutamanya apabila mereka sangat kecil.
Dalam Bayi dan lebihPirang bermain piramid untuk kanak-kanak mempunyai diet seimbang seimbang Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau mempunyai kandungan pemakanan yang tinggi dan membawa manfaat yang besar kepada badan. Mereka kaya dengan vitamin A, C dan K (aircress, chard), membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2, memerangi anemia terima kasih kepada jumlah besar besi (bayam) dan asid folik (endives).
Walau bagaimanapun, sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi nitrates yang tinggi (terutamanya chard dan bayam), jadi ia tidak digalakkan untuk digunakan pada kanak-kanak di bawah satu tahun, dan dianjurkan untuk mengehadkan catuan kepada tiga tahun hidup.
Dalam Bayi dan banyak lagi Sekatan sayur-sayuran dengan kadar nitrat yang tinggi pada zaman kanak-kanakKembang kol dan Brokoli
Brokoli dan kembang kol tergolong dalam keluarga yang sama, dan dua sayur-sayuran musim sejuk yang menyediakan lebih banyak vitamin, mineral dan sifat. Kedua-duanya adalah sumber serat yang sangat baik, mengandungi sejumlah besar asid folik, dan menyediakan vitamin (vitamin A, C dan B) dan mineral, terutama kalsium, kalium dan fosfor yang tidak mentahlog.
Kedua-dua sayur-sayuran meningkatkan transit usus, menguatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi kesihatan jantung, dan membantu memerangi mood atau kerengsaan, serta keletihan dan keletihan yang berlebihan.
Dalam Bayi dan lebih 80 peratus orang tidak mengkonsumsi kalsium dan vitamin D yang mereka perlukan (dan ini membimbangkan)Kerana cengkeraman korsase mudahnya, brokoli biasanya merupakan salah satu sayuran pertama yang dipilih oleh ibu bapa ketika mereka mulai dengan makanan pelengkap bayi mereka berdasarkan metode BLW.
Zucchini
Bagaimana untuk menahan krim zucchini yang lazat, zucchini yang lazat atau beberapa miniatur zucchini pizza? Sayur-sayuran ini, yang mengakui pelbagai jenis masakan dan semuanya lazat, biasanya merupakan salah satu kegemaran anak-anak kecil itu untuk rasa halus dan lembutnya, dan salah satu yang pertama menyertai diet apabila kita mula dengan makanan pelengkap.
Zucchini menyediakan sejumlah besar serat dan asid folik, kalium, zat besi, mangan dan vitamin A dan C. Oleh itu, ia adalah sekutu yang sempurna untuk mengekalkan tulang yang kuat, melindungi sistem pencernaan dan menjaga kesihatan sistem saraf dan sistem imun.
Kacang Hijau dan Kacang Hijau
Kacang hijau boleh dimakan secara praktikal sepanjang tahun, dan seperti sayur-sayuran lain yang kita lihat, ia mengiktiraf pelbagai bentuk masakan, menjadikannya mudah untuk mencari persiapan yang sempurna untuk memeriahkan semangat anak-anak.
Kedua-dua kacang hijau dan kacang mengandungi sejumlah besar serat, air, vitamin dan mineral, terutamanya kalium dan magnesium. Itulah sebabnya mereka sayuran sempurna semasa pertumbuhan anak-anak, menyumbang kepada berfungsi dengan baik sistem saraf dan transit usus.
Wortel
Wortel adalah makanan yang sangat baik dari sudut pemakanan berkat kandungan vitamin dan mineralnya. Air adalah komponen yang paling banyak, diikuti oleh karbohidrat, dengan nutrien ini menyediakan tenaga.
Ia adalah sumber vitamin A, E dan kumpulan B, seperti folat dan vitamin B3 atau niasin. Mengenai mineral, sumbangan kalium, dan jumlah fosforus, magnesium, yodium dan kalsium diskret.
Sentiasa Penggunaan lobak telah dikaitkan dengan kesihatan visual yang baik, dan kandungan beta-karoten yang tinggi, antioksidan semula jadi, meningkatkan penglihatan dan persepsi warna sepanjang hidup dan mengurangkan risiko kehilangan penglihatan pada usia tua.
Hidup ke Palate Panduan muktamad untuk produk musim sejuk. Cadangan dan banyak resipi di mana untuk menggunakannya Cobalah memotongnya ke dalam tongkat supaya anak-anak mengambilnya sebagai makanan ringan. Ia adalah makanan ringan yang lazat dan sihat yang anda akan suka! Tetapi berhati-hati apabila anda menawarkannya kepada kanak-kanak yang sangat kecil, kerana menjadi makanan keras apabila dimakan tanpa memasak, ia boleh menyebabkan tercekik. Di sini kami akan berikan anda resipi lobak 47 yang terbaik: salad, krim, stew, pinggan dan pencuci mulut
Leeks
Leeks mempunyai sejumlah besar serat, folat, air, vitamin dan mineral, terutamanya kalium, - diperlukan untuk penghantaran dan generasi dorongan saraf dan aktiviti otot normal-, magnesium, kalsium dan besi.
Semua sifat ini menjadikan sayur ini makanan yang sangat bermanfaat dalam diet kanak-kanak, dan rasa ringannya sempurna untuk penyediaan krim, sup, puree dan dalam banyak resipi lain.
Terung
Terung adalah salah satu daripada sayuran kegemaran kanak-kanak, yang menggabungkan dengan sempurna dengan rebusan daging atau ikan, serta sayur-sayuran lain, terutamanya dengan zucchini.
Mereka menonjol kerana kuasa antioksida yang tinggi dan kandungan airnya yang tinggi, yang membantu mengekalkan penghidratan badan yang betul, melawan kolesterol dan memperbaiki pencernaan. Ia juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan vitamin A, B dan C. Di sini anda mempunyai 67 resipi terung yang sihat untuk memanfaatkannya dan mencari yang mana yang dipilih di rumah.
Artichokes
Dan kami menamatkan lawatan kami ke buah-buahan dan sayur-sayuran musim sejuk dengan artichoke, sayuran yang terkenal dengan banyak sifatnya, terutama untuk melindungi daripada penyakit jantung dan mengurangkan kolesterol.
Artichokes mengandungi cinnarin dan serat, yang memihak kepada penghadaman, serta sejumlah besar fosforus, besi, magnesium, kalsium, kalium dan vitamin, antaranya vitamin B1, vitamin C dan niasin.
Di samping itu, artichoke memberikan banyak permainan di dapur dan membolehkan kita menyediakan resipi yang tidak berkesudahan yang akan disukai oleh orang dewasa dan kanak-kanak.
Foto | iStock, Pixabay
