Salah satu tanda kehamilan pertama ialah keletihan umum dan keinginan untuk tidur sepanjang masa. Terdapat juga wanita yang mengesyaki mereka telah hamil sebelum mengesahkannya kerana mereka berasa keletihan dan tidur yang berlebihan. Keletihan ini menjadi lebih jelas semasa trimester pertama, apabila badan mula berfungsi pada kelajuan penuh untuk menimbulkan kehidupan baru.
Tubuh menghasilkan lebih banyak darah untuk menghantar nutrisi kepada bayi, menyebabkan jantung dan organ terlibat untuk bekerja lebih dari biasa. Pada permulaan kehamilan, plasenta terbentuk dan bayi mengalami peringkat awal perkembangannya di mana organ-organ utama terbentuk dan ini memerlukan tenaga.
Hormon, tentu saja, juga memainkan peranan penting. Adalah dipercayai bahawa mengantuk disebabkan oleh kenaikan tahap progesteron, yang berfungsi secara aktif pada minggu pertama menyiapkan rahim untuk implantasi telur yang telah disenyawakan.
Jika kita menambah bahawa mual, akhirnya muntah dan tekanan emosi yang dialami pada bulan-bulan pertama, adalah perkara biasa bagi tubuh untuk meminta lebih banyak rehat untuk mendapatkan semula kekuatan. Belum lagi jika giliran kami pada musim panas apabila penurunan tekanan yang disebabkan oleh haba ditambah.
Adalah difahami untuk berasa letih dan mengantuk selama beberapa hari, jadi anda harus mengetepikan kesalahan dan menghadiri tuntutan tubuh anda memberikan rehat tambahan yang diperlukan. Penyelesaian terbaik untuk gangguan ini adalah rehat.
Sudah tentu, apabila anda bekerja ia tidak begitu mudah. Terdapat juga perbezaan yang besar apabila datang kepada anak-anak yang pertama atau yang berikutnya, kerana dalam kes terakhir kita mempunyai seorang anak (dua, tiga atau empat) untuk menjaga, sehingga rehat relatif.
Bagaimana untuk mengatasi keletihan?
• Rehat apabila anda boleh: Cari ruang sepanjang hari untuk berehat seketika, atau jika mungkin, lebih baik lagi, ambil tidur siang. Selepas makan tengah hari, petang atau sebelum makan malam. Mana-mana masa yang baik sekalipun tidurnya pendek.
• Tidur jam lebih banyak pada waktu malam: Pergi ke tempat tidur lebih awal daripada biasa dan jika anda boleh bangun sedikit kemudian. Jika anda tidak boleh melakukannya sepanjang minggu, ambil kesempatan pada hujung minggu untuk mendapatkan semula kekuatan.
• Jika bukan anak pertama anda, minta bantuan kepada pasangan, keluarga dan rakan anda yang boleh menjaga anak-anak semasa anda berehat untuk seketika.
• Makan sihat Sangat penting untuk mendapatkan semula tenaga. Pengambilan tenaga tambahan yang diperlukan semasa kehamilan hanya 250-300 kalori, jadi penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien dan vitamin seperti asid folik, besi, kalsium dan iodin, tetapi tidak gemuk. Iaitu, makanan yang mereka makan, bukan makanan yang mereka isi. Diet yang membawa kecergasan mesti berasaskan sayuran, buah-buahan, bijirin, tenusu dan kekacang. Juga, minum cecair sepanjang hari untuk memastikan anda sentiasa terhidrasi.
• Latihan ini Ia juga penting. Walaupun ia mungkin dianggap bahawa aktiviti fizikal boleh menyebabkan lebih banyak keletihan, sebaliknya. Latihan sederhana membantu meningkatkan tahap tenaga. Berjalan kaki selama setengah jam atau apa-apa aktiviti yang tidak melibatkan kelebihan terlalu banyak adalah disyorkan untuk manfaat fizikal dan mental.
• Anda tidak perlu berhenti melakukan aktiviti harian anda, kerana sesetengah wanita yang masih aktif membantu mereka mengatasi keletihan, tetapi ia bukan masa untuk menjadi wanita super. Sekiranya anda menjalankan kadar kerja keras, anda perlu mengurangkan masa dan keamatan. Yang penting ialah anda mula menyambung dengan badan anda dan dengarkan keperluan anda, kerana ia bukan sahaja tentang kesihatan anda tetapi juga masa depan anak anda.
Ada kemungkinan keletihan muncul semula pada trimester kehamilan yang terakhir, apabila tubuh membuat usaha yang hebat untuk memenuhi keperluan bayi dan membawa berat tambahan. Di samping itu, ia adalah masa apabila anda tidak lagi tidur dengan nyenyak dan mungkin malam-malam itu agak bergerak, terutamanya jika anda mempunyai anak kecil.
Pada permulaan kehamilan, doktor biasanya menetapkan multivitamin untuk memenuhi tuntutan vitamin dan mineral yang badan perlu menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku. Vitamin kumpulan B adalah yang paling banyak membantu untuk mendapatkan semula nada dan tenaga. Jika anda merasa sangat letih dan tidak mengambil suplemen vitamin, berjumpa dengan doktor anda.
Juga, jika anda mendapati keletihan yang berlebihan, mengubati pengsan, terlalu banyak muntah, pening kepala yang kerap atau kelesuan, anda harus berunding dengan pakar ginekologi anda kerana ia boleh menjadi sesuatu yang lebih serius daripada keletihan yang mudah seperti anemia atau gangguan yang memerlukan rawatan perubatan.
