Susu ibu adalah makanan terbaik yang boleh anda berikan kepada bayi anda dan terbukti bahawa semua wanita mempunyai susu yang baik dan benar-benar berkhasiat untuk anak-anak mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda tidak berhati-hati dengan memberi makan semasa peringkat itu.
Kami memberitahu anda apakah cadangan untuk membawa makan sihat semasa menyusu.
Adakah perlu menjalani diet terhad semasa menyusu?
Di mana-mana peringkat hidup anda, cadangan adalah untuk mempunyai diet yang seimbang, kerana penting untuk kekal sihat. Terdapat kepercayaan bahawa semasa menyusu banyak larangan makanan harus diambil dan pengorbanan harus dibuat mengelakkan makanan tertentu, tetapi ia tidak perlu seperti itu.
Memang benar bahawa semua yang dimakan ibu semasa kehamilan dan penyusuan adalah di mana nutrien yang akan diperoleh bayi diperolehi, tetapi dalam kes susu ibu, ia datang kepada dia sudah diproses berdasarkan apa yang badan mahu menawarkan bayi, menawarkan makanan yang anda perlukan.
Menurut Dokumen Konsensus Mengenai Penyusuan Susu, yang diterbitkan oleh Persatuan Ginekologi dan Obstetrik Sepanyol (SEGO), ibu-ibu menyusu memerlukan diet bervariasi, cukup untuk mengekalkan berat badan anda dan yang kaya dengan cecair, vitamin dan mineral.
Untuk bahagian mereka, di La La Liga laman web Antarabangsa mereka mengesahkan apa yang kami katakan: tidak perlu untuk mengelakkan makanan tertentu (melainkan jika anda alah kepada mereka) dan anda boleh makan segala-galanya tanpa masalah, cuba untuk mempunyai diet seimbang.
Apa yang mereka cadangkan ialah jika anda berfikir untuk menghapuskan atau tidak mengambil keseluruhan kumpulan makanan (contohnya tenusu atau daging), anda perlu menyemak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu mengambil sebarang suplemen dan dengan itu pastikan anda tidak mempunyai risiko mengalami sebarang kekurangan nutrisi.
Oleh itu, adakah anda membuat diet khas dan terhad semasa menyusu? Pendek kata: tidak. Tetapi adalah dinasihatkan untuk mempunyai diet seimbang, hanya kerana ia adalah yang terbaik untuk anda dan untuk menjaga kesihatan anda.. Oleh itu, kami berkongsi beberapa petua untuk anda mempunyai diet yang sihat semasa menyusu.
Makanan yang disyorkan
Seperti mana-mana diet yang seimbang, ada makanan tertentu yang perlu diberi keutamaan dan kita boleh mengambil secara bebas atau kerap:
- Bijirin: sebaik-baiknya roti gandum, nasi dan pasta.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: setiap hari, kerana mereka juga akan membantu anda kekal terhidrasi.
- Protein: telur, ikan dan daging (memberi keutamaan kepada daging putih dan hadkan daging merah sebanyak tiga kali seminggu).
- Produk tenusu: susu, keju, krim.
Makanan yang perlu anda ambil dengan mengukur
Walaupun tidak perlu untuk menghapuskan makanan tertentu atau membuat pengorbanan, ada makanan dan minuman tertentu yang harus anda ambil dengan langkah:
- Lemak trans: Mereka biasanya ditemui dalam makanan yang digoreng atau diproses, serta dalam makanan beku dan lemak padat seperti mentega atau mentega.
- Minyak halus: Ia akan lebih baik menggunakan minyak zaitun daripada mereka dan mentega.
- Pastri industri: biskut, kek, donat, cookies.
- Minuman ringan atau minuman berkarbonat.
- Kopi
Ingat untuk kekal terhidrasi
Semasa menyusu, anda mungkin berasa dahaga yang tidak dapat dinafikan, ini adalah perkara biasa kerana 88% susu ibu adalah air. Cadangannya ialah anda minum dua hingga tiga liter air setiap hari, tetapi anda boleh pergi dengan dahaga anda dan mengambil apa yang awak meminta anda.
Elakkan diet
Seperti pada kehamilan, semasa menyusu, tidak digalakkan membuat diet, kerana kedua-duanya adalah tahap di mana tubuh anda perlu mempunyai diet yang lengkap dan seimbang. Jangan lewatkan makan dan cuba makan empat hingga lima kali sehari.
Seperti yang dapat anda lihat, semasa menyusu, tidak perlu mengorbankan dan menyerahkan senarai makanan atau minuman yang besar (kecuali alkohol, dan jika anda atau bayi anda mengalami alergi makanan). Hanya memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat, memberi keutamaan kepada alam semulajadi dan mengelakkan proses yang diproses, agar dapat makan sihat semasa menyusu.
Foto | iStock, peksel
Dalam Bayi dan banyak lagi | Diet yang terbaik untuk wanita yang tidak menyusu (dan bagi mereka yang menyusu)
