Saya mempunyai kawan yang melakukan latihan ini semasa mengepam lampu isyarat ketika memandu kereta.
Latihan Kegel mereka adalah amalan yang sangat disyorkan untuk menguatkan otot lantai panggul sebelum dan selepas penghantaran.
Pada asalnya, mereka dilahirkan sebagai kaedah untuk mengawal inkontinensia kencing, namun hari ini ia mempunyai pelbagai manfaat seperti menyumbang kepada tenaga kerja, sebagai kaedah yang baik untuk mengelakkan episiotomi.
Kejayaannya bergantung kepada penerapan teknik yang betul dan pemenuhan ketat program senaman yang kerap.
Ia tidak mudah untuk mengenal pasti dan mengasingkan otot lantai panggul untuk melatih mereka. Kami cenderung untuk menggunakan otot-otot punggung atau perut. Untuk mengenal pasti mereka, hanya potong aliran air kencing apabila kita berada dalam tugas itu, mengulanginya beberapa kali. Itulah kumpulan otot yang mesti bekerja. Latihan ini sangat mudah, hanya ikuti langkah-langkah berikut:
- Mula dengan mengosongkan pundi kencing. Bersantai dan tumpukan pada otot lantai panggul.
- Kontrakkan otot lantai panggul dan kiraan ke 10.
- Berehatlah otot sepenuhnya dan hitung hingga 10.
- Melaksanakan 10 latihan, tiga kali sehari (pagi, petang dan malam).
Peningkatan harus diperhatikan antara 4 dan 6 minggu, tetapi yang terbaik adalah melakukan latihan selama sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum persalinan.
Satu kaveat: jangan keterlaluan latihan ini lebih daripada disyorkan, kerana boleh menyebabkan keletihan otot dan meningkatkan kebocoran air kencing, sebagai contoh.
