Diet yang betul dan seimbang adalah penting untuk perkembangan yang sihat dan pertumbuhan kanak-kanak. Ingatlah bahawa tabiat makan yang ditubuhkan pada zaman kanak-kanak akan memberi impak besar kepada kehidupan dewasa anda.
Sebagai ibu bapa, tanggungjawab kami adalah untuk memberi anda makanan yang diperlukan pada tahun-tahun pertama anda, supaya anda boleh mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan. Kami berkongsi dengan anda apakah makanan yang tidak boleh hilang dalam diet anak-anak.
Apakah kumpulan makanan asas?
Untuk mengetahui apakah makanan asas dalam pemberian makan anak-anak yang akan kami ambil sebagai panduan jadual catuan makanan harian yang disarankan yang diterbitkan dalam White Book of Child Nutrition, yang boleh didapati di laman web Persatuan Pediatrik Sepanyol.
Di dalamnya makanan terkelas muncul dengan cara berikut:
- Tenusu
- Bijirin dan derivatif
- Sayuran dan sayur-sayuran
- Buah
- Protein
- Minyak zaitun
- Daging lemak, sosej
- Lemak, manis, pastri
- Air
Walaupun sosej dan lemak dimasukkan ke dalam jadual, ia menunjukkan bahawa penggunaan mereka harus sekali-sekala, kerana seperti yang kita tahu, mereka bukan yang paling disyorkan, jadi kami akan memberi tumpuan kepada bercakap tentang makanan yang disyorkan untuk mengambil setiap hari .
Kami akan memberitahu anda sedikit tentang setiap kumpulan, bahagian atau bahagian yang dicadangkan untuk kanak-kanak dan juga beberapa contoh makanan yang boleh anda berikan kepada anak-anak anda supaya tidak ada yang hilang dalam diet harian mereka.
Bijirin dan derivatif
Kami bermula dengan kumpulan yang mempunyai ration yang paling disyorkan setiap hari. Ia termasuk roti, pasta, nasi, bijirin sarapan dan kentang. Adalah disyorkan untuk mengambil 4 hingga 6 hidangan setiap hari dan ini adalah sebahagian daripada hidangan utama dan bukan hidangan utama.
Dalam kes bijirin kita mesti mengelakkan penggunaan bijirin perindustrian dan memilih pilihan yang lebih sihat seperti biji-bijian semulajadi dan bijirin semulajadi.
Tenusu
Pengambilan tenusu tidak sepatutnya kurang dalam diet harian kanak-kanak, memastikan mereka menerima 2 hingga 4 hidangan setiap hari. Dalam kumpulan ini termasuk susu, yogurt, keju sembuh dan keju segar. Di dalam "Buku Putih Pemakanan Kanak-kanak", mereka mengesyorkan memilih sebaik-baiknya yang rendah lemak.
Di dalam kumpulan ini makanan itu Yang harus diberi keutamaan adalah susuNah, telah terbukti bahawa yogurt tidak semestinya perlu kerana minuman anak susu biasanya cukup. Tetapi jika kita memilih untuk membelinya, mari kita memilih mereka tanpa tambahan gula atau perasa, atau membuat mereka sendiri di rumah.
Minyak zaitun
Kedua-duanya untuk menggoreng dan untuk berpakaian, minyak zaitun selalu menjadi pilihan terbaik dan sihat, jadi disyorkan untuk selalu menggunakannya semasa menyiapkan makanan. Adalah disyorkan untuk memberi kanak-kanak 3 hingga 5 hidangan 6 ml sehari.
Buah
Buah adalah makanan lain yang tidak boleh hilang dalam diet anak-anak anda. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, serat dan gula. Ia disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 3 hidangan buah setiap hari. Antara buah-buahan yang kebanyakannya kanak-kanak adalah pisang, epal, semangka, anggur, kiwi, nanas, mangga atau tembikai.
Ingatlah itu jus buah tidak menggantikan catuan buah-buahan harian dan penggunaan kerap tidak disyorkan, kerana ia mengandungi sejumlah besar gula yang boleh membahayakan kanak-kanak, kerana ia dikaitkan dengan karies dan masalah gastrointestinal. Yang terbaik akan sentiasa menjadi buah segar.
Kami tahu bahawa sesetengah kanak-kanak agak cerewet apabila memakan buah-buahan, jadi kami mencadangkan anda menjadi kreatif kecil dan berkhidmat dengan cara yang menyeronokkan, seperti memotongnya dengan bentuk, menggunakan pemotong cookie.
Sayuran dan sayur-sayuran
Sayur-sayuran menyediakan vitamin, mineral dan serat sayur-sayuran, yang membantu untuk mendapat transit usus yang baik. Kumpulan ini sangat penting dan sihat, kerana mereka mempunyai mikronutrien yang bertindak sebagai antioksidan, yang melindungi daripada penyakit kronik dan mengekalkan kesihatan tisu seperti kulit dan membran mukus badan. Ia disyorkan menggunakan lebih daripada dua hidangan sayur-sayuran yang dimasak dan mentah sehari.
Dan sayur-sayuran apa yang boleh kami tawarkan kepada kanak-kanak? Mujurlah terdapat banyak pilihan: timun, tomato, lobak merah, kembang kol, brokoli, skuasy, zucchini, kacang hijau, kacang hijau, bayam, salad, lada, chard dan senarai seterusnya.
Seperti dalam kes buah-buahan, kanak-kanak sering tidak mahu memakan sayur-sayuran, jadi kita harus merancang sedikit untuk melakukan pemasaran rumah dan mendapati mereka lebih menarik. Cara yang baik untuk kanak-kanak untuk menjadi biasa dengan mereka dan secara beransur-ansur menerima mereka, adalah untuk memasukkan mereka dalam keseluruhan proses, dari pilihan sayur-sayuran, kepada persediaan untuk memakannya.
Protein
Kumpulan ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang dan kacang. Adalah disyorkan untuk mengambil dua hidangan protein setiap hari, daging dan ikan bergantian antara satu hari dan yang lain, tetapi memberi keutamaan kepada yang kedua.
Beberapa ketika dahulu kami mengulas bahawa kanak-kanak menggunakan lebih banyak protein daripada yang disyorkan dan digunakan untuk memberi lebih banyak protein dari haiwan dari asalnya. Oleh itu mari hadkan pengambilan daging, telur atau ikan hanya sekali sehari dan berikan protein kedua melalui kacang-kacangan seperti kacang dan kacang merah.
Air
Walaupun air bukan makanan, ya Ia adalah sesuatu yang asas dalam pemakanan bayi kerana ia adalah minuman yang paling sesuai untuk kanak-kanak (dan juga untuk orang dewasa). Anda harus memberi keutamaan ke atas jus, minuman bergula dan susu kental komersial.
Ingat bahawa bagi anak-anak kita untuk mengambil tabiat yang sihat, kita mesti menetapkan contohnya. Marilah kita juga memasukkannya dalam makanan kita makanan yang tidak boleh hilang dalam diet harian kanak-kanak.
Foto | iStock, peksel
Maklumat lanjut | AEPED - Kertas Putih mengenai Pemakanan Kanak-kanak
Dalam Bayi dan banyak lagi | Piramid makanan untuk kanak-kanak, makanan bayi yang kelihatan sihat tetapi anda tidak perlu memberikan anak-anak anda
