Semasa mengandung, tubuh kita mengalami banyak perubahan yang mengubahnya menjadi versi baru diri kita. Salah satu daripada mereka adalah berat badan, yang memberi kita beberapa pound tambahan selepas bayi kita dilahirkan.
Tetapi sebelum kita mula membuat perubahan kepada rutin kita untuk dapat menurunkan berat badan selepas bersalin, ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui.
Ambil masa sebelum memulakan
Salah satu kesilapan yang boleh kita buat ketika datang untuk menurunkan berat badan setelah bersalin adalah ingin melakukannya dengan segera. Tetapi kita mesti mengambil masa rehat yang baik dan panjang, dan sangat penting bahawa kita menghormati dan dengan tenang mengambil karantina.
Di sini adalah sangat penting bahawa anda mengikuti arahan doktor anda, kerana setiap wanita dan setiap badan adalah berbeza, jadi anda harus menunggu dia untuk memberikan kelulusan supaya anda dapat mengaktifkan secara fizikal dan memberi anda petunjuk nutrisi yang sesuai untuk anda .
PengiklananJadilah realistik
Semua kilo yang anda tinggalkan selepas bayi anda tidak tiba-tiba muncul. Sama seperti anda mengambil masa sembilan bulan untuk memuat naiknya, ia boleh membawa anda sehingga setahun atau lebih untuk kehilangannya lagi.
Tetapkan matlamat yang realistik, Bersabarlah dan jangan tergesa-gesa untuk menurunkannya dengan cepat. Tubuh anda mengalami perubahan besar dan penting untuk anda ingat bahawa ia adalah proses yang akan mengambil masa.
Makan sihat
Cara paling sihat untuk mengurangkan berat badan ialah dengan memakan makanan seimbang.. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan elakkan makanan goreng atau lemak tinggi. Elakkan soda gula dan minum banyak air pada siang hari. Jangan sekali-kali melompat makan atau biarkan banyak jam berlalu antara satu sama lain.
Jika anda menganggap bahawa anda memerlukan pertolongan profesional atau anda mendapat banyak kilogram semasa kehamilan, doktor anda mungkin menunjukkan diet atau anda boleh mencari ahli pemakanan untuk memberi anda cadangan makanan yang terbaik mengikut keperluan anda.
Elakkan diet yang melampau
Sama seperti kehamilan bukanlah masa untuk mencuba atau mencuba diet yang secara dramatik mengubah diet anda, semasa postpartum juga tidak disyorkan untuk cuba menurunkan berat badan berdasarkan diet dengan beberapa nutrien dan kandungan kalori.
Mula bersenam
Dalam postpartum, kembali ke latihan harus beransur-ansur. Ingatlah bahawa tubuh anda melalui transformasi total dan sedang pulih selepas mengandung bayi anda. Sebaik sahaja doktor anda telah memberikan kelulusan anda, anda boleh mula melakukan senaman lembut, seperti berjalan atau berbasikal, dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti aktiviti fizikal anda.
Bayi menyusu bayi anda
Benar apa yang mereka katakan: Penyusuan badan membantu anda menurunkan berat badan lebih mudah, dan ini berlaku kerana perbelanjaan kalori yang berlaku semasa itu. Satu kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa wanita yang menyusui kehilangan dua kali ganda berat badan pada tahun pertama selepas kelahiran sebagai mereka yang tidak menyusu.
Suka badan awak
Ia akan menjadi titik terakhir, tetapi ia adalah salah satu yang paling penting. Tubuh awak sekarang sangat berbeza dari yang biasa anda ketahui, dan anda mungkin merasa aneh tentangnya kerana dia tidak sama seperti dahulu. Mungkin sekarang anda menghadapi beberapa kelebihan berat badan, kulit yang agak lembap dan tanda regangan telah tiba untuk tinggal di perut anda.
Mungkin badan baru anda tidak kelihatan seperti majalah, atau sama seperti sebelumnya dengan kelajuan yang selebriti pulih. Tetapi ia adalah badan yang memberi anda hadiah paling berharga dari semua: bayi anda. Suka, berhati-hati, sayang. Kerana setiap jenama yang menyebabkan anda mengandung adalah peringatan tentang betapa kuatnya anda.
Ingat Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal selepas bersalin, supaya kehilangan berat badan dan kehilangan berat badan selepas mengandung adalah selamat.
Foto | Peksel
Dalam Bayi dan banyak lagi | Bilakah pulih angka selepas bersalin ?, Sambung semula senaman selepas bersalin: Bagaimana dan kapan
