Semasa mengandung, ramai wanita tertanya-tanya jika selamat untuk terus bersenam atau bahkan mempersoalkan sama ada mereka harus berusaha untuk terus aktif atau melakukan latihan yang membantu mereka lebih baik, dengan itu mengelakkan ketidakselesaan tertentu dan mendapatkan manfaat untuk ibu dan bayi.
Yoga adalah salah satu latihan yang paling sesuai untuk dilakukan semasa kehamilan. Itulah sebabnya kali ini kita akan bercakap tentang manfaat, kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga untuk mengamalkan yoga semasa mengandung.
Faedah yoga semasa kehamilan
Terdapat beberapa sebab mengapa yoga adalah salah satu latihan yang paling disarankan untuk wanita hamil, dan ia adalah sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal yang berdampak rendah, beberapa kajian membuktikan bahawa ia menawarkan pelbagai faedah untuk ibu dan bayi .
Kajian menyatakan bahawa yoga adalah latihan terbaik untuk kehamilan, sejak ia lebih berkesan daripada berjalan atau latihan kelas pranatal, dan itu boleh dilakukan dengan selamat pada wanita yang mengalami kemurungan.
Bahkan, terbukti bahawa yoga dapat membantu mengurangkan gejala depresi selama kehamilan, terutama ketika latihan postur disertai dengan meditasi dan relaksasi yang mendalam, yang menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami kemurungan atau kecemasan.
Manfaat lain untuk mengamalkan yoga semasa kehamilan ialah Ia membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi imun, menurut kajian di mana wanita hamil mengamalkannya dari minggu ke 16 hingga 36, ​​menghadiri kelas 70-minit dua kali seminggu.
Di samping itu, yoga bukan sahaja membantu semasa kehamilan, tetapi juga mempersiapkan anda untuk melahirkan anak, kerana satu lagi kajian mendapati bahawa Ia membantu mengurangkan kesakitan semasa bersalin dan mungkin membantu mengurangkan peluang untuk mempunyai C-seksyen.
Lain-lain manfaat yoga semasa kehamilan mereka adalah:
- Mengurangkan sakit belakang dengan meningkatkan postur badan.
- Bantu awak tidur dengan lebih baik, kerana ia adalah aktiviti santai yang mengurangkan rasa keletihan dan tekanan.
- Anda membentuk sambungan yang lebih kuat dengan bayi anda, dengan membuat anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan dengan cara ini anda menjadi lebih sedar tentang tubuh anda.
Contraindications
Walaupun yoga adalah salah satu latihan terbaik untuk berlatih semasa kehamilan, seperti apa-apa aktiviti fizikal, ada perkara-perkara tertentu yang harus anda elakkan untuk mengamalkannya dengan selamat. Antaranya ialah:
- Elakkan jenis yoga yang memerlukan banyak usaha seperti ashtanga, terutamanya jika anda tidak pernah mengamalkan yoga. Perkara terbaik untuk mengandung adalah yoga yoga atau yoga pranatal, yang menawarkan postur yang selamat, disesuaikan untuk kehamilan.
- Elakkan kelas yoga yang diamalkan dengan suhu tinggi, seperti yoga Bikram. Malah, anda harus mengelakkan berlatih apa-apa jenis aktiviti fizikal jika ia sangat panas atau tidak ada ventilasi yang mencukupi.
- Apabila melakukan yoga, anda harus mengelakkan melakukan postur tertentu yang memampatkan perut atau yang memerlukan banyak peregangan kawasan abdomen, serta postur yang memerlukan anda berbaring di belakang anda. Poster terbalik juga tidak disyorkan semasa kehamilan.
- Setiap postur yoga mesti dilakukan selesa dan tanpa memaksa badan. Sekiranya anda tidak dapat bercakap atau mengalami masalah bernafas dengan baik ketika melakukan latihan, anda sedang berusaha keras.
Sama ada anda berlatih yoga sebelum mengandung, Idealnya, anda pergi ke kelas yoga pranatal dengan pengajar yang disahkan, kerana mereka dilatih untuk mengetahui postur mana yang selamat untuk berlatih semasa kehamilan. Di samping itu, semasa kelas mereka akan mengajar anda untuk bernafas dengan betul, yang akan membantu anda berehat dan fokus dengan lebih baik, serta meningkatkan pernafasan anda, yang akan sangat berguna apabila anda mengalami kontraksi ketika melahirkan anak.
Langkah berjaga-jaga
Adalah penting untuk menyebutkan bahawa sebelum memulakan senaman atau rutin aktiviti fizikal semasa kehamilan, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, dan sentiasa berunding dan berbincang dengan doktor anda, untuk memastikan anda tidak ada risiko untuk anda atau bayi anda.
Dengan cara yang sama, anda harus berhenti bersenam jika anda mempunyai sebarang gejala berikut: pendarahan faraj, kesukaran atau usaha untuk bernafas sebelum bersenam, sakit kepala, pening, kelemahan otot, sakit atau pembengkakan pada betis, ketidakselesaan dada, sakit perut, kontraksi, pergerakan janin yang berkurangan, penglihatan kabur atau kehilangan cecair turun faraj
Foto | iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Mengapa begitu baik untuk mengamalkan yoga semasa kehamilan? Latihan kehamilan: yoga
