Berat badan berlebihan adalah masalah yang boleh menimbulkan beberapa masalah dalam kehidupan seharian kita, tetapi terutama sekali pada masa kehamilan sebagai kehamilan. Oleh itu, ia adalah mudah untuk dipertimbangkan sembilan cara untuk membawa kehamilan yang sihat jika anda berlebihan berat badan.
Kerana jika anda sedang mengandung dan mendapat banyak berat terdapat risiko-risiko tertentu terhadap kesihatan anda dan bayi anda, risiko yang ingin kami hindari di semua biaya, seperti hipertensi, preeklampsia, diabetes, masalah peredaran darah, kelahiran yang lebih rumit, risiko kecacatan ...
Dan kita tidak terlalu peduli tentang risiko ini, jika kita mengambil kira bahawa kira-kira 40% wanita hamil berlebihan berat badan atau gemuk (angka-angka berbeza dari satu negara ke negara yang lain: di Amerika Syarikat jumlahnya adalah sekitar 45%) dan bahawa ini Ini adalah masalah di peringkat global, kerana semakin banyak di negara-negara membangun, terutama di kawasan perkotaan, ada wanita hamil yang berlebihan berat badan atau gemuk.
Bukan berat badan yang sama seperti obesiti dan kes wanita gemuk memerlukan pemeriksaan perubatan yang sangat spesifik, kerana risiko meningkat. Berdasarkan indeks jisim badan (BMI), Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan kelebihan berat badan apabila indeks ini bersamaan dengan atau lebih besar dari 25, dan obesiti apabila bersamaan dengan atau lebih dari 30. Lawatan ke hadapan kepada pakar ginekologi (atau yang pertama dalam kehamilan) boleh memberitahu anda apa kes anda dan bertindak dengan sewajarnya.
Kehamilan yang sihat dengan berat badan berlebihan
Oleh itu, kami akan mempertimbangkannya sembilan tip untuk kehamilan yang sihat jika anda berlebihan berat badan.
Buat lawatan ramuan ke pakar ginekologi. Rundingan ini sebelum mencapai kehamilan sangat berguna terutamanya dalam kes penyakit kronik dan wanita yang berlebihan berat badan. Mengetahui bahawa anda ingin mempunyai bayi, anda boleh mengambil pengukuran dan menentukan sama ada anda berlebihan berat badan atau obes dan memberikan panduan untuk mula mengawal berat badan. Oleh itu, maklumat ini akan muncul dalam sejarah anda dan akan tersedia sebaik sahaja anda hamil. Di samping itu, doktor mungkin bertindak sebelum mungkin kekurangan vitamin D yang berkaitan dengan berat badan berlebihan dan obesiti dan kurang folat, menetapkan suplemen.
Jangan kehilangan berat badan semasa kehamilan. Wanita hamil dengan obesiti tidak sepatutnya menurunkan berat badan semasa mengandung, dan juga mereka yang berlebihan berat badan. Institut Perubatan Amerika Syarikat mengesyorkan wanita gemuk yang hanya mendapat antara 5 dan 9 kilogram, manakala wanita yang berlebihan berat badan harus meningkat antara 6,8 dan 11 kilogram.
Anda tidak mendapat berat badan pada trimester pertama. Semasa bulan pertama kehamilan, tidak perlu untuk menaikkan berat badan, bayi masih sangat kecil dan mengambil segala yang diperlukan dari tubuh ibu dengan baik, tanpa perlu meningkatkan bekalan tenaga. Perubahan "kelihatan" di dalam tubuh ibu adalah minimum pada saat kehamilan awal ini. Wanita hamil membuat pengumpulan rizab tenaga sepanjang kehamilan, tetapi penggunaannya akan minimum pada suku pertama. Walau bagaimanapun, dalam trimester kedua dan ketiga, pengambilan kalori akan meningkat sejak badan meminta kami untuk (untuk perkembangan janin dan plasenta, peningkatan rahim dan payudara ...) dan tidak mudah untuk menjadi lapar.
Jangan makan selama dua kali. Apa yang wanita hamil makan selama dua tidak benar. Kita mesti mempunyai diet yang sihat dan seimbang, dengan mengambil kira bahawa dalam wanita mengandung perubahan metabolik berlaku yang membolehkan anda untuk mengekstrak lebih banyak kalori dari makanan dan memelihara tenaga tambahan itu tanpa perlu makan lebih banyak.
Pilih makanan sihat. Oleh kerana kita perlu makan lebih banyak, kita tidak meningkatkan penggunaan makanan yang tidak sihat, seperti yang mengandungi banyak lemak, gula, pedas ... Ini, selain mengelakkan berat badan yang berlebihan dan masalah kesihatan dapat mencegah pelbagai ketidakselarasan pencernaan. Kalori tambahan harus datang dari makanan sihat, makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sihat dan bijirin penuh. Makanan ini tidak sepatutnya kekurangan kehamilan kerana sifat pemakanan mereka, dan mereka juga boleh membantu mengawal selera makan, mengekalkan keinginan tidak sihat dan makanan ringan yang terkawal.
Minum lebih banyak air. Anda tidak perlu makan selama dua, tetapi tidak ada yang berlaku jika anda minum air selama dua kali. Mengekalkan penghidratan yang betul dalam kehamilan adalah penting untuk kesihatan yang baik dan untuk mengelakkan berat badan berlebihan. Antara minuman, yang terbaik ialah air, susu, jus semulajadi ... dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah kita bicarakan sebelum ini juga akan membantu anda untuk tidak mendapat lebihan berat badan.
Sesekali, sesekali. Kita tidak terbuat dari batu dan tidak menjadi masalah untuk mengambil "pertapaian nutrisi" selama sembilan bulan. Suatu hari, kita mungkin mempunyai pencuci mulut khas, milkshake dengan krim, merawat, hamburger "lengkap" ... Tetapi ia harus menjadi satu hari di kalangan ramai. Ia bukan sekadar cadangan untuk tidak mendapatkan lebih banyak berat daripada yang diinginkan tetapi juga untuk mengelakkan masalah kesihatan lain yang diperolehi daripada garam berlebihan, gula, lemak tepu ...
Senaman secara teratur. Ingatlah bahawa berat badan dan berat badan adalah hasil keseimbangan antara sumbangan dan perbelanjaan tenaga dan cara hidup semasa, yang bertujuan untuk gaya hidup yang tidak aktif dan berdasarkan diet yang buruk, adalah penentu terbesar obesiti dan berat badan berlebihan . Kami telah membincangkan tentang makanan, tetapi aktiviti fizikal sama pentingnya dengan mengekalkan berat badan yang mencukupi. Sebaiknya, anda perlu bersenam sebelum anda hamil dan jika sudah, mula perlahan-lahan, meningkatkan masa dan intensiti semasa anda berada dengan baik dan dapat melakukannya, jika tidak ada kontraindikasi. Jika anda tidak bersenam sebelum ini, berjalan pantas atau berenang adalah aktiviti yang boleh anda lakukan tanpa risiko.
Rancang selepas bersalin. Masa untuk memasak dan merancang menu dengan tenang atau keluar untuk bersenam pada bila-bila masa. Tetapi usaha yang dilakukan semasa mengandung tidak boleh dipadamkan pada stroke dan lebih baik jika anda meneruskan diet dan senaman yang sihat ketika anda telah sembuh. Tinggalkan makanan yang disediakan di dalam peti sejuk, mintalah keluarga anda untuk membantu anda dalam hal ini, untuk lawatan yang dipercayai ... dan mengekalkan diet jangka panjang yang sihat. Cuba untuk mengambil masa untuk bersenam, mungkin gym, atau bahkan dengan bayi mungkin. Cabaran, tetapi kesihatan dan keluarga anda akan berterima kasih.
Ingat bahawa, jika kita cuba mengawal berat badan kita, walaupun sebelum mencapai kehamilan, dengan menjalankan rutin senaman dan diet yang sihat, kita tidak akan hamil dan menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan. Lebih baik untuk mengelakkan.
Semasa mengandung, pemakanan sihat dan senaman yang teratur adalah cara terbaik untuk memastikan kehamilan yang sihat dan bayi. Rujuk doktor anda jika anda mengandung dan berlebihan berat badan untuk memeriksa keadaan anda dan membolehkan anda mengikuti sembilan tip untuk menjadi lebih sihat.
Foto | iStock
Dalam Bayi dan banyak lagi | Cadangan untuk bersenam dalam kehamilan, Apa yang berlaku jika saya mendapat banyak berat dalam kehamilan?, Sepuluh tips untuk pemakanan sihat semasa hamil
