Danbeberapa bulan yang lalu bahawa anda telah melahirkan tetapi anda masih tidak boleh memakai seluar lama anda. Anda tertanya-tanya jika anda akan melakukan segala-galanya dengan betul dan walaupun ia bukan masalah yang perlu dikesan oleh kami (ia boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk kembali kepada berat sebelumnya atau tidak pernah melakukannya) ya kita boleh cuba kehilangan beberapa kilogram yang kita fikir kita telah meninggalkan dan kembali ke Gaya hidup yang lebih aktif dan sihat.
Ini adalah sembilan tip untuk pulih angka selepas penghantaran, atau sekurang-kurangnya kehilangan kilo yang anda rasa tidak berfungsi dengan baik dan tidak sepatutnya berada di sana. Kami menjangkakan apa yang penting: untuk menggabungkan diet yang sihat dan amalan senaman yang biasa. Dapatkan kerja!
Pada minggu-minggu pertama, jangan melepaskan diri dari apa yang badan meminta anda untuk memulihkan organisma dengan segala yang diperlukan selepas usaha bersalin dan keletihan. Elakkan senaman selama tempoh ini dan jangan diet kerana anda perlu menambah tenaga dan tubuh belum bersedia untuk memulakan usaha. Di samping itu, beberapa kilogram yang diperoleh semasa mengandung adalah perlu untuk memenuhi keperluan kalori penyusuan susu pada mulanya.
Sebaik sahaja anda mula berasa lebih baik, yang mana boleh bervariasi dari seorang wanita ke yang lain, mula berolah rutin. Masa yang sesuai untuk menyambung semula aktiviti fizikal biasanya antara lima bulan dan satu tahun selepas penghantaran. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, tetapi berfikir bahawa anda juga boleh melakukannya dengan bayi anda dan ia akan berbaloi. Ia tidak perlu pergi ke gim (ia kelihatannya lebih sukar untuk mencari jalan untuk menjadi rutin) tetapi untuk bersenam di rumah atau di jalanan. Memberi banyak masa untuk lulus selepas mempunyai bayi boleh membuatnya lebih sukar untuk kembali ke aktiviti fizikal.
Mula bersenam secara beransur-ansur dan pilih aktiviti yang anda boleh meningkat dalam masa dan masa, seperti berjalan, berbasikal atau berenang: mereka adalah pilihan yang hebat untuk memulakan bergerak dan mengurangkan berat badan. Elakkan usaha sengit dan tolak laju jika anda tidak baik.
Menyusukan bayi, kerana isyarat mudah ini sangat bermanfaat untuk kanak-kanak itu juga untuk ibu dalam pelbagai cara, seperti membantu menghilangkan lemak ibu dan membantu anda memulihkan angka anda. Dan kebanyakan berat yang dikekalkan selepas melahirkan bersesuaian dengan rizab yang badan itu sendiri disimpan selama kehamilan untuk menghasilkan susu ibu. Cara menggunakan "rizab" ini, terutama yang terkumpul di pinggul dan pinggang, adalah menyusu, kerana pengeluaran susu adalah perbelanjaan tenaga. Di samping itu, semakin lama anda menyusu, semakin banyak berat badan anda hilang.
Jika anda menyusu bayi tidak melakukan diet ketat yang ketat dan juga diet "gila" untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kerana pada tahap ini keperluan untuk banyak nutrien bertambah. Anda boleh mengurangkan penggunaan makanan yang sangat bertenaga, gula halus, lemak tepu ... (tenaga boleh meninggalkan rizab lemak anda) tetapi anda mesti mengekalkan tahap pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien yang diperlukan untuk bayi (protein, kalsium, besi, omega-3, yodium, gentian ...).
Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang bukan sahaja akan memberikan penghidratan dan serat yang baik tetapi juga vitamin, antioksidan dan mineral untuk menjadi sihat dan menghilangkan lemak. Sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari (jika boleh, mentah dan jika anda masak lebih baik dikukus atau direbus). Salad, jus semulajadi, salad buah ... ada beberapa pilihan yang boleh digabungkan dalam seribu cara.
Cara memasak makanan juga mempengaruhi pengambilan tenaga. Masak daging panggang dan sauteed, dimasak, dikukus atau sayur-sayuran mentah, dan biarkan adonan atau goreng untuk sekurang-kurangnya. Gunakan minyak zaitun untuk musim dengan cara yang terkawal (beberapa sudu sehari atau tiga), mengurangkan pengambilan garam dan elakkan minyak wangi lain, sos berlemak, ...
Berhati-hati dengan pecking: antara makanan, seperti semasa hamil, kita akan mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat dan memilih orang lain yang tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tidak perlu. Ambil roti gandum dan sekali lagi gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda boleh.
Tetap terhidrat dengan banyak air dan jus semulajadi Mereka membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan lemak. Susu juga melembapkan dan merupakan pengambilan kalsium yang sangat baik, anda boleh memilih pelbagai sedimen dengan kandungan kurang lemak.
Akhir sekali, kita ingat sekali lagi bahawa beberapa kilo selepas menjadi seorang ibu tidak perlu minta maaf, anda boleh menerima mereka sebagai "tanda" keibuan dengan cara yang sama seperti stretch mark. Tetapi jika anda mendapat banyak berat semasa mengandung, jangan biarkan berat badan berlebihan memberi kesan kepada kesihatan anda. Ia tidak begitu banyak tentang meletakkan celana lama kembali tetapi mengenai perasaan yang baik dan menjadi sihat.
Jangan menjadi obses dengan pulangan berat sebelumnya atau melakukan diet atau senaman yang melibatkan usaha yang hebat dan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, kerana perkara yang paling penting sekarang adalah untuk merasakan sepenuhnya (fizikal dan mental) untuk menjaga bayi kita.
Ini sembilan petua untuk memulihkan angka anda selepas bersalin Mereka mahu anda melakukannya secara beransur-ansur dan sihat, tanpa menjejaskan kesihatan anda atau bayi anda. Beri diri anda masa yang diperlukan dan tentukan matlamat yang realistik, bergantung kepada berat badan yang anda dapati semasa mengandung. Sekiranya ini berlebihan, ia mungkin bukan masalah meletakkan semula pakaian lama tetapi kehilangan beberapa saiz dan mendapatkan semula tabiat yang sihat.
Foto | Thinkstock dan Amit Gupta di Flickr-CC
Dalam Bayi dan banyak lagi | Bila hendak pulih angka selepas melahirkan anak, Tips untuk pulih angka selepas bersalin: Makanan
