Selepas kira-kira 40 minggu di mana badan anda telah berubah sedikit demi sedikit dan mengalami perasaan yang indah untuk meletakkan wajah di atasnya dan mempunyai bayi anda di tangan anda, sudah tiba masanya untuk cuba mengenakan rutin, jadual dan penalaan dalam kehidupan baru anda sebagai seorang ibu Salah satu kebimbangan yang biasanya ibu-ibu, terutamanya yang pertama kali, adalah untuk mengetahui sama ada mereka akan pergi pulih angka pra-kehamilan anda. Kehilangan berat badan tidak seharusnya menjadi keutamaan dalam peringkat baru dalam hidup anda, tetapi ia adalah untuk menjadi sihat, selesa dengan diri sendiri dan dedikasi sebanyak mungkin masa untuk bayi anda. Dengan petua ini, anda secara beransur-ansur dapat pulih angka anda sebagai kemajuan bulan.
Cepatlah
Cadangan pertama kami ialah ambil mudah dan jangan berputus asa Ia adalah satu proses yang memerlukan masa dan di mana, seperti dalam segala hal, setiap wanita adalah dunia dan pulih secara berbeza. Walaupun media bertekad untuk menjual kita wanita dengan tubuh yang didapat secara ajaib dalam masa beberapa hari, realiti tidak sama dan tidak sama seperti yang dinasihatkan atau tidak sihat. Kita harus ingat bahawa tempoh masa yang dikenali sebagai "kuarantin", iaitu, 6 minggu pertama selepas kelahiran bayi, bukanlah yang paling sesuai untuk mula mempertimbangkan diet dan / atau senaman.
Menyusu, kunci dalam pemulihan selepas bersalin
Salah satu kebaikan yang harus dipilih menyusu untuk memberi makan kepada bayi anda adalah tepat untuk membantu tubuh kembali ke beratnya secepat mungkin, sejak wanita itu menggunakan simpanan lemak terkumpul semasa mengandung untuk pengeluaran susu. Menurut WHO, menyusukan membantu wanita memulihkan berat pra-kehamilan mereka dengan lebih cepat dan mengurangkan kadar obesiti, jadi jika kita mahu kembali ke angka kami, salah satu saranan kami adalah untuk menikmati penyusuan susu ibu yang berpanjangan.
Anda harus ingat bahawa jika anda memutuskan untuk menyusukan bayi, tidak dianjurkan untuk melakukan diet dengan cara yang tidak terkawal kerana pada tahap hidup anda, anda perlu lulus banyak nutrien melalui susu yang anda hasilkan untuk bayi anda yang boleh hilang jika anda tidak makan makanan mencukupi. Diet, sekarang lebih dari sebelumnya, harus seimbang dan kaya dengan kalsium, besi, yodium, serat ... Kawan terbaik anda adalah buah, sayuran dan air yang akan membuat anda terhidrasi, akan membantu anda melawan pengekalan cecair dan juga , untuk mencegah penuaan pramatang.
Dalam pergerakan berterusan
Sekali fasa pertama, fasa karantina, selesai, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan melakukan beberapa aktiviti fizikal, tetapi tidak semuanya berjalan. Badan anda belum pulih dan otot pelvis, baik kerana berat badan yang telah ditanggung semasa kehamilan dan usaha yang dilakukan semasa bersalin jika ia semula jadi, masih lemah sehingga tidak sesuai untuk memilih sukan yang memerlukan pergerakan secara tiba-tiba dan kesan seperti berjalan atau melompat. Pengenalan sukan harus progresif, dinasihatkan Berjalan pendek untuk mengaktifkan sirkulasi dan otot dan latihan untuk memulihkan lantai panggul.
Dari jalan-jalan pendek ke jalan-jalan yang panjang
Dari hari pertama kehidupan bayi di luar hospital, sangat disyorkan untuk mengambilnya berjalan-jalan, kerana hubungan dengan pihak luar menyokong pembangunan deria dan, sebagai tambahan, ia merupakan latihan yang sempurna untuk ibu. Sahabat ideal anda untuk acara ini akan menjadi kereta dorong Echo Deep Blue. Diluluskan untuk kegunaan dari hari pertama kehidupan bayi anda (0m), ia mempunyai backrest kuat yang teguh dengan sehingga empat posisi dan tempat tidur kaki juga berbaring dalam dua kedudukan. Struktur padat dan roda 8 menjadikannya sekutu yang sempurna untuk berjalan kaki setiap hari. Ia mempunyai visor matahari yang boleh menjadi payung dan halangan pelindung melintang. Ia lipatan dengan mudah dan mudah diangkut.
Mengukuhkan lantai panggul
Dalam kelahiran semulajadi, semua otot lantai panggul membuat usaha yang besar yang boleh membawa kepada kelemahan yang sama. Atas sebab ini, penting untuk mengukuhkannya secepat mungkin untuk mengelakkan penderitaan dalam inkontinensia kencing masa depan. Latihan Kegel Mereka dicipta oleh Dr. Arnold Kegel untuk membantu wanita mengulangi semula otot pelvis mereka. Asas latihan ini berdasarkan pembelajaran untuk mengawal dan mengendurkan otot panggul untuk menguatkannya. Mungkin yang paling rumit adalah untuk mengenal pasti otot tetapi sekali terletak anda boleh melakukan latihan di mana dan bila anda mahu tanpa sesiapa mengetahui. Dalam artikel ini anda mempunyai beberapa contoh praktikal yang sempurna untuk pemula.
Sebaik sahaja anda menguasai latihan Kegel dan berjalan dengan bayi anda adalah sebahagian daripada rutin harian anda, anda boleh mencuba sukan lain seperti basikal senaman atau berenang, serta mengamalkan Pilates, sukan yang sempurna untuk terus memperkuat otot.
Dengan bantuan penyusuan dan beberapa aktiviti fizikal, pastinya badan anda secara beransur-ansur akan dibentuk, dikuatkan dan dikuatkan sehingga ia kembali normal.
Dalam Chicco Moments
7 kunci untuk menyusukan bayi yang bahagia
Perkara 5 yang perlu anda ketahui untuk memilih pam susu
Tips untuk menyimpan susu ibu pada musim panas
