Menjadi aktif semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan yang baik, untuk mengelakkan ketidakselesaan, kelebihan berat badan dan mencapai masa penghantaran dalam bentuk penuh. Ia juga memberi manfaat kepada bayi dan mengikuti langkah berjaga-jaga tertentu setiap wanita hamil, jika tidak ada risiko, boleh dilaksanakan.
Hari ini kita akan memberi tumpuan kepada cara bersenam dengan selamat semasa mengandung dan di puerperium. Bila bermula Apakah jenis latihan yang tidak disyorkan? Berapa kerap? Mereka adalah beberapa isu yang kita hadapi.
American College of Obstetricians and Gynecologists memberi kami cadangan untuk latihan semasa hamil dan puerperium:
Semasa mengandung, wanita boleh terus bersenam dan terus mendapat manfaat walaupun senaman ringan atau sederhana. Adalah lebih baik bahawa senaman dilakukan secara teratur (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) dilakukan secara tidak sengaja.
Wanita perlu mengelakkan berlatih selepas tiga bulan pertama. Kedudukan ini dikaitkan dengan penurunan output jantung kebanyakan wanita hamil. Kerana semasa prestasi latihan yang gigih, output jantung yang tersisa akan diagihkan secara istimewa melalui katil splanchnic (termasuk rahim), lebih baik untuk mengelakkan latihan ini semasa kehamilan. Anda juga perlu mengelak daripada berdiri lama tanpa bergerak.
Wanita harus sedar bahawa Semasa mengandung, oksigen yang tersedia untuk senaman aerobik berkurangan. Mereka harus digalakkan untuk mengubah suai intensiti latihan mengikut gejala kehamilan mereka. Wanita hamil sepatutnya berhenti bersenam apabila mereka merasa penat dan tidak perlu letih. Latihan dengan berat badan dapat diteruskan semasa hamil dalam beberapa keadaan dengan intensitas yang serupa dengan mereka sebelum kehamilan. Latihan yang tidak menyokong berat tubuh, seperti berbasikal atau berenang, akan meminimumkan risiko kecederaan dan memudahkan kesinambungan senaman semasa kehamilan.
Perubahan morfologi yang berlaku semasa kehamilan bertindak sebagai kontraindikasi bagi latihan yang boleh menyebabkan keseimbangan dan membahayakan ibu atau janin, terutamanya semasa trimester ketiga. Di samping itu, apa-apa jenis senaman yang melibatkan walaupun hanya trauma perut ringan harus dielakkan.
Semasa kehamilan, tambahan 300 kkal diperlukan setiap hari untuk mengekalkan homeostasis metabolik. Oleh itu, Wanita yang bersenam selama kehamilan harus berhati-hati untuk memastikan diet mereka memadai..
Wanita hamil yang berolahraga semasa trimester pertama perlu meningkatkan pembubaran haba dengan memastikan penghidratan yang mencukupi, memakai pakaian yang sesuai dan memilih keadaan alam sekitar yang optimum untuk senaman.
Banyak perubahan fisiologi dan morfologi kehamilan berterusan empat atau enam minggu selepas bersalin, maka program senaman yang dilakukan sebelum kehamilan harus beransur-ansur beransur-ansur mengikut kemampuan fizikal setiap wanita.
Kami berharap anda cadangan untuk bersenam semasa hamil Mereka berguna dan mengikuti rutin aktiviti fizikal yang sihat, tubuh dan bayi akan menghargainya, dan jangan lupa untuk berunding dengan pakar sakit puan jika ada pertanyaan yang mungkin timbul.
Foto | iStockPhoto
Melalui | Manual ACSM untuk penilaian dan preskripsi latihan
Dalam Bayi dan banyak lagi | Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu diambil ketika melakukan hamil ?, Latihan fizikal yang intens semasa hamil, ya atau tidak?
