Minggu ini, Kongres Obesiti Eropah XXII sedang diadakan di Prague dan ramalan para pakar tidak menggalakkan. Sebaliknya, mereka agak membimbangkan, terutamanya untuk Sepanyol: walaupun kadar obesiti dan berat badan berlebihan akan tumbuh di seluruh Eropah, Sepanyol akan menjadi antara negara yang paling terancam. Pada masa ini, 19% daripada populasi adalah obes dan pada tahun 2030 ia boleh meningkat kepada 30%.
Dengan panorama ini begitu hitam, dan mengambil kira bahawa anak-anak kita dari usia lima belas tahun akan menjadi remaja atau dewasa, ia membuat kita berfikir bahawa kita mesti mula mengambil tindakan untuk membalikkan keadaan ini. Kami masih dalam masa, tetapi apa yang boleh dilakukan ibu bapa?
Petua untuk mencegah obesiti kanak-kanak
Ambil kehamilan yang sihat
Obesiti dicegah bukan sahaja kerana kanak-kanak mula makan pepejal pertama, tetapi sejak dahulu lagi, sebelum lahir: dari rahim.
Makanan dan penjagaan yang dibawa oleh ibu semasa mengandung memberi impak kepada kesihatan masa depan kanak-kanak. Telah ditunjukkan bahawa peningkatan berat badan yang berlebihan semasa hamil menimbulkan risiko obesitas pada kanak-kanak. Oleh itu, teruskan peningkatan kilo semasa kehamilan di teluk.
Menyusu
Mula memberi makan bayi anda dengan kaki yang baik. Susu ibu adalah yang terbaik untuk bayi anda dari semua sudut pandangan. Pencegahan obesiti adalah salah satu daripada banyak kelebihannya, ia menawarkan manfaat mengawal selia berat budak lelaki atau perempuan.
Kajian menunjukkan bahawa bayi yang diberi formula yang disesuaikan mendapatkan lebih banyak berat badan dan peningkatan berat badan yang cepat pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti pada masa akan datang.
Makan sihat
Sebaik sahaja kanak-kanak bermula dengan makanan tambahan pada 6 bulan (melengkapkan penyusuan susu ibu sekurang-kurangnya 2 tahun), adalah penting mewujudkan asas yang sihat.
Biarkan anak-anak anda bereksperimen dengan makanan, memanipulasikannya, menciumnya, makan dengan kepingan kecil dan bukannya kentang tumbuk atau makanan bayi (Baby Led Weaning).
Jangan tambahkan garam kepada makanan bayi
Masak di rumah dengan cara yang sihat: panggang, rebus atau dibakar dan mengurangkan makanan goreng.
Elakkan kue-kue industri dan makanan tinggi lemak tepu; lebih suka makanan buatan sendiri
Tawarkan mereka "camouflaged" buah-buahan dan sayur-sayuran kerana mereka kecil
Kurangkan pengambilan protein dalam diet kanak-kanak
Saiz bahagian kawalan
Menawarkan mereka makanan ringan yang sihat
Amalan senaman
Makan sihat adalah sangat penting, sangat penting, untuk mencegah obesiti kanak-kanak, tetapi apabila disertai dengan amalan senaman.
Gaya hidup sedemikian sangat buruk, tetapi lebih-lebih lagi pada masa kanak-kanak, apabila kanak-kanak membesar dan perlu melakukan aktiviti fizikal untuk menguatkan otot dan tulang dan "program" tahap aktiviti fizikal mereka sepanjang hayat mereka.
Bermain di luar, bermain sukan, melompat, berlari, berbasikal, berenang ... Apa sahaja tetapi selalu bergerak, walaupun hanya beberapa minit sehari. Ia ada dalam diri kita, ibu bapa, untuk memupuk kehidupan aktif dalam anak-anak kita, dan tentu saja contohnya.
Makan dengan keluarga
Walaupun kadang-kadang ia tidak serasi, ia sangat penting mencari tempat makan bersama keluarga anda setiap hari. Sekurang-kurangnya satu hidangan sehari.
Adalah penting bagi kanak-kanak untuk menerima pendidikan nutrisi yang betul dan contoh positif makanan, serta menjadi salah satu tonggak komunikasi keluarga.
Buat persekitaran yang positif dan kongsi jadual dengan anak-anak anda. Atmosfer keluarga membantu mewujudkan suasana yang menyenangkan dan waktu makan menyenangkan.
Kurangkan jam di hadapan skrin
Sangat berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif, dan satu lagi kejahatan hari ini jika tidak dikawal, adalah jumlah jam yang dibelanjakan anak-anak di hadapan skrin. Memahami dengan memaparkan semua perkara yang lebih besar atau kurang mereka menculik anak-anak kita dengan membiarkan mereka menghabiskan masa lapang mereka di sana: TV, tablet, telefon bimbit, konsol permainan, dan sebagainya ...
Saya tidak fikir teknologi itu buruk, sama sekali, saya hanya percaya kerana mereka sangat muda, ibu bapa harus menetapkan garis panduan untuk penggunaan sederhana.
