Latihan sihat. Sentiasa. Sebelum mengandung, semasa kehamilan dan selepas kehamilan. Apa yang berlaku ialah ramai wanita tidak merasa terlalu baik semasa hamil, dan berhenti berbuat demikian, dan ramai yang tidak merasa cukup kuat apabila mereka adalah ibu, sehingga mereka tidur dengan buruk dan teruk dan bayi memerlukan banyak perhatian dan "menghisap" banyak tenaga.
Apabila minggu-minggu berlalu, mungkin bulan-bulan, ramai ibu berasa mereka boleh melakukan senaman, tetapi mempunyai bayi, atau lebih banyak anak di rumah, membuat mereka berfikir bahawa tidak ada masa untuk bersenam. Walau bagaimanapun, realitinya ialah itu ya, jika anda memasukkan bayi dalam rutinnya. Anda tidak mempunyai kebebasan yang sama dengan sendirian, jelas, tetapi ia adalah satu penyelesaian, sehingga hari ini kami akan menunjukkan kepada anda Lima contoh ibu yang bersenam dengan bayi mereka.
Yang pertama ialah seorang ibu yang videonya telah dijalankan di media sosial selama beberapa hari. Sebuah "mesin" yang sahih untuk seorang wanita yang mungkin telah berlatih untuk masa yang lama, kerana dia menjalankan rutin yang cukup maju. Ia tidak sesuai untuk wanita yang ingin bermula, tetapi ia adalah contoh dari apa yang anda boleh bercita-cita:
Berikut adalah rutin yang lebih mudah. Ini mengenai kerja teras selama kira-kira 15 minit (terasnya adalah seluruh kawasan yang terlibat dalam memastikan bahawa kita sentiasa mempunyai postur yang betul: perut, otot sisi dan belakang), tetapi pada tahap yang lebih asas. Ayolah, jika anda telah berlatih untuk masa yang singkat, mungkin idea yang baik untuk melakukan sesuatu seperti ini:
Yang seterusnya juga akan dianggap tenang, tetapi dengan lebih banyak senaman dan lebih dinamisme. Ia bukan salah satu daripada yang membuat anda berpeluh, tetapi ia adalah ideal jika anda mempunyai bayi kecil. Idea yang baik jika apa yang anda mahukan adalah pergi toning:
Jika anda adalah salah seorang yang mempunyai sedikit masa, kadang-kadang lebih baik melakukan sesuatu yang mencuri anda hanya beberapa minit, tetapi lebih sengit. Rutin berikut agak pendek, tetapi pasti akan membuat anda berpeluh. Jika anda tahu sedikit, anda boleh mengulanginya sekali lagi dan melakukannya dua kali (atau tiga, atau empat, ...):
Yang terakhir adalah yang paling lama, tetapi bukan yang paling sengit. Ia akan menjadi kesinambungan kedua dan ketiga, apa yang akan datang seterusnya. Lebih sedikit intensiti untuk lebih lama, untuk melakukan lebih banyak dan menyentuh lebih banyak otot. Sekiranya terlalu lama, anda boleh menggantikannya dengan salah satu di atas:
Apa pendapat anda? Adakah anda melihat diri anda di dalam tingkap ini? Nampaknya kepada saya Idea yang baik untuk ibu-ibu yang ingin bersenam, kebenaran.
