Pada kesempatan Hari Diabetes Sedunia, Persekutuan Diabetes Antarabangsa menerbitkan beberapa bahan yang sangat menarik, berhubung dengan pencegahan diabetes jenis dua: jelas bahawa lebih daripada 70 peratus kes boleh dicegah atau ditangguhkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Adakah anda sedar apa maksud ini?
Persoalannya bukan hanya berorientasikan kepada beban ekonomi, emosi, atau kos yang perlu disesuaikan dengan keperluan sesetengah orang sakit, yang mesti menjalani kehidupan normal, ya, tapi apa normalisasi itu menyiratkan mereka yang tinggal bersama keluarga? terjejas? Persoalannya juga kemungkinan pencegahan mengamalkan gaya yang sihat, saya membayangkan bahawa beban kesihatan yang diperlukan untuk menjaga orang-orang ini, juga akan dikurangkan.
Nah, hari ini saya akan memberi tumpuan kepada sarapan pagi, yang seperti yang kita katakan seketika, dapat membuktikan menjadi faktor pencegahan, bukan hanya jika ia dilakukan secara tetap, tetapi juga memasukkan makanan sihat ke dalamnya.
Sebagai peraturan umum Sarapan pagi yang sihat harus mengandungi bijirin penuh, dan makanan lain dianggap sihat sebagai buah atau sayuran segar; Jadi berkata, nampaknya jarang menggalakkan pengambilan sayur-sayuran saat sarapan pagi, tetapi roti panggang dengan tomato sangat kaya, dan epal dan wortel smoothie dengan yogurt, menyediakan banyak vitamin dan sangat sihat.
Pengiklanan
Kacang atau biji, keju atau sosej (kurus lebih baik) dalam kuantiti yang kecil, atau telur juga dibenarkan. Sebaliknya Kek, pastri akan digalakkan, kebanyakan bijirin (halus) yang diambil anak-anak, roti putih, jem ... iaitu, apa yang banyak keluarga mengambil perkara pertama pada waktu pagi.
Saya faham bahawa kebiasaan yang berubah-ubah, kebaikan ini pada mulanya, adalah sukar, itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk pergi perlahan-lahan: suatu hari kita meletakkan roti bakar mini dengan minyak zaitun dan setengah telur rebus yang keras; hari yang lain kami bertaruh pada smoothie buah dan sayuran, ditambah sepotong keju segar; satu lagi ditambah sepasang tangerines dan yogurt dengan kacang. Dan lihat jika dua daripada lima hari dalam seminggu saya memberi mereka segelas susu dan cookies, tidak ada yang terjadi, sedikit demi sedikit mereka akan memperbaiki diet mereka.
Kesukaran utama yang dia hadapi adalah tidak begitu banyak kehendak, seperti diet yang sihat adalah lebih mahal daripada yang gila; Sekiranya kita menambah makanan berkhasiat yang murah, dengan ketumpatan tenaga yang tinggi dan miskin nutrisi, kita mempunyai asas untuk penyebaran penyakit yang dikaitkan dengan tabiat buruk. Anda hanya perlu melihat bahawa di beberapa tempat makanan segera (yang saya juga pergi ke kadang-kadang), salad lebih mahal daripada burger biasa, dan saya meninggalkan subjek, bahawa kita dengan sarapan pagi.
Jadi untuk mengaduk kecerdasan: cuba beli kacang asli secara pukal, untuk membuat yogurt di rumah, cari buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, dan gunakan imaginasi dengan membuka peti sejuk dan memikirkan apa yang boleh anda sediakan dengan makanan sihat yang ada di dalamnya
Saya masih ingat melangkau sarapan pagi dikaitkan dengan kenaikan berat badan (kemudian makan lebih kenyang); dan bahawa sarapan pagi yang sihat mengurangkan risiko mengembangkan diabetes jenis dua, terutama kerana ia membantu mengawal selera makan dan tahap glukosa darah.
Imej | Meg Lessard, Melissa, Persekutuan Diabetes Antarabangsa
Melalui | Yayasan Diabetes
Maklumat lanjut | Persekutuan Diabetes Antarabangsa
Dalam Peques dan Lebih | | Sarapan yang baik selepas kebangkitan yang menyenangkan, panduan praktikal untuk merancang sarapan pagi dan snek yang sihat
