Sudah tiba masanya untuk 'meletakkan bateri' dan mula rutinkan rutin, bukan sahaja kerana kelas menyambung semula dalam beberapa hari, tetapi juga kerana badan dan minda anak-anak kita akan menghargai bahawa kita menghantarnya ke tempat tidur pada masa yang munasabah, dan bahawa kita pulih di rumah kita keseimbangan pemakanan yang kita tunjukkan ketika kita tidak Mereka bercuti.
Sarapan pagi lazim pada waktu musim panas hampir pada waktu makan tengah hari, kekurangan makanan ringan (kurang), mengurangkan pengambilan buah-buahan yang memihak kepada ais krim dan susu tepung, makan malam pada jam 23 ... Antara beberapa perkara dan lain-lain kita semua akhirnya letih, terutamanya ibu bapa bahawa kita tidak mampu untuk tidur 12 jam seperti anak-anak kita; dan di kalangan kanak-kanak ia membuat penyok yang dari sudut pandang pemakanan juga boleh digambarkan sebagai kekurangan.
Jadi hari ini sudah tiba masanya untuk dibicarakan bangun dan sarapan pagi: untuk pergi ke jam penggera lebih cepat, anda perlu meletakkannya ke tempat tidur (atau hantar ke tempat tidur) juga sebelum ini. Saya mengingatkan anda bahawa kanak-kanak berusia 12 hingga 13 tahun harus tidur minima sembilan jam sehari, sekurang-kurangnya saya katakan, ada yang memerlukan lebih banyak; dan pada masa remaja, minima boleh dikurangkan sehingga 8 dan setengah. Sekiranya keperluan itu tidak dipenuhi, kita boleh membangunkannya tidak lama lagi, tetapi mereka akan habis pada waktu siang walaupun mereka tidak mempunyai aktiviti, mereka mungkin menjadi murung, tanpa mengira bahawa mereka juga mempunyai kapasiti tindak balas yang kurang (ia tidak mudah apabila anda sudah tua untuk menghabiskan hari bermain ) ... juga dalam beberapa minggu, kita juga akan melihatnya dalam prestasi sekolah.
Buka mata anda yang merupakan hari pertama sekolah
Frasa yang saya bayangkan akan disukai oleh beberapa kanak-kanak, dan sebenarnya bukanlah kita harus berusaha untuk bersetuju dengan ini, tetapi kita boleh memudahkan peralihan pada hari pertama, dan selebihnya. "Semua orang di rumahnya ...", pasti anda mempunyai helah anda, tetapi tahu bahawa apabila mereka berhenti bekerja, sudah tiba masanya untuk memikirkan orang lain.
Walaupun anda mempunyai masa yang dikira: Saya bangun anda, saya menghidu sarapan pagi, saya memanggil anda untuk turun, saya melihat di dewan untuk memastikan anda meninggalkan beg yang disediakan, saya mengambil makanan ringan yang saya sediakan malam tadi dari peti sejuk, memasukkannya ke dalam beg galas, saya mengembalikannya untuk memanggil, semasa bersarapan saya meninggalkan pakaian di atas katil, dll. (Sungguh mengagumkan bahawa kita semua dapat melakukan begitu banyak perkara dalam masa satu setengah jam sahaja). Beliau berkata walaupun masa dikira, jika kita membuka bilik 15 minit sebelum ini, kita semua akan menjadi lebih santai.
Semakin buta buta untuk kanak-kanak yang lebih sensitif kepada cahaya selepas tidur, nada lembut suara, dan pelukan yang kadang-kadang pada pipi. Tetapi anda juga boleh:
- Guna muzik (kelantangan tidak sangat kuat).
- Membaca mereka dengan kuat (tetapi tidak menjerit) beberapa stanza sajak yang dapat difahami oleh mereka.
- Beritahu mereka untuk bangun semasa anda bangun di kaki mereka, tangan mereka, perut mereka, telinga mereka (sambil membelai bahagian-bahagian badan dengan pena)
- Tulis kepada mereka poster kecil yang merujuk kepada fakta penting yang akan berlaku pada siang hari dan meninggalkannya di atas bantal: "Konsert pertama anda sebagai pemain biola, kami akan berada di sana untuk menghiburkan anda", "Saya akan senang melihat demonstrasi karate yang telah anda sediakan", "Peperiksaan yang disiapkan dengan baik sepatutnya 10, maka saya anda menceritakannya, "" Adakah anda ingat bahawa sepupu hari ini datang untuk merayakan ulang tahun anda? Mereka juga mahu berjumpa dengan kamu. " Mereka boleh bertindak sebagai insentif, dan mengalihkan sedikit perhatian kepada aspek lain kehidupan kanak-kanak yang menghalang mereka sangat penting.
- Mencipta permulaan cerita pendek tentang mereka, dan beritahu mereka bahawa anda akan menyelesaikannya apabila mereka datang untuk makan "
Perkara yang paling penting adalah selalu, selalu dianjurkan untuk bangun lebih awal daripada yang diharapkan, walaupun semuanya sudah siap, tergesa-gesa tidak baik.
Sarapan yang baik: sumber tenaga
Ini adalah salah satu daripada tiga makanan yang paling penting, mengetahui ini, dapat dimengerti bahawa kami diberikan banyak tip untuk menjadikannya lengkap dan seimbang; sarapan pagi perlu ditutup sebagai minimum 25 peratus keperluan pemakanan, selebihnya dibahagikan kepada empat hidangan lain, yang mana dua juga penting.
Makan pertama hari ini, kita betul-betul mendengar banyak dari "Dapatkan sarapan seperti seorang raja", ia tidak kurang dari jam puasa; dan patut mencadangkan kami untuk memasukkan (sekurang-kurangnya) satu makanan dari setiap kumpulan. Bijirin dan gula lain, lemak seperti minyak dan zaitun (mewakili makanan tenaga), tenusu atau sesetengah sosej seperti makanan plastik, buah-buahan dan beberapa sayur-sayuran (seperti tomato) adalah makanan pengawalseliaan.
Di sini anda mempunyai panduan ini untuk merancang sarapan pagi yang sihat, selebihnya berada di tangan anda. Variasi adalah penting kerana Dalam kumpulan yang sama, makanan mempunyai sifat yang berbeza (contohnya epal dan oren).
Sarapan yang baik bukan hanya sumber tenaga, tetapi juga membantu sumbangan nutrien yang berbeza, dalam pencegahan obesiti, dan prestasi fizikal dan intelektual yang baik, marilah kita memberi perhatian yang sewajarnya, adalah satu lagi sebab untuk bangun mereka 15 minit sebelum itu, dengan masa lebih mudah bagi mereka untuk menerima sarapan pagi penuh, dan mereka boleh menyelesaikannya.
Imej | kerja woodleywonders
Dalam Peques dan Lebih | | Ibu bapa mesti menawarkan sarapan pagi yang sihat dan seimbang untuk menghadapi hari sekolah. Tidur yang baik adalah penting untuk perkembangan kanak-kanak.
