Semasa mengandung, rawatan perlu diambil dan makan adalah salah satu asas bagi kehamilan yang sihat. Mari lihat apa yang mereka ada makanan yang tidak boleh hilang semasa mengandung.
Ini, dengan mengambil kira bahawa setiap wanita adalah berbeza dan mungkin terdapat beberapa jenis alergi, intoleransi atau keengganan, jadi, seperti yang biasanya kita katakan, perkataan terakhir akan diambil oleh doktor jika ada makanan yang perlu diganti.
Tetapi secara umum, ini adalah makanan yang akan menjadikan anda mempunyai kehamilan yang sihat.
Makanan semasa kehamilan: Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sayur-sayuran adalah makanan penting untuk menjadi terhidrat dengan baik, untuk mengambil serat yang diperlukan dan kaya dengan vitamin dan mineral. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim dan yang paling mudah dicari di pasaran. Mereka merupakan snek yang sihat dan tidak boleh hilang pada setiap hidangan. Di samping itu, mereka membantu ibu tidak mendapat berat badan berlebihan, dan kawalan berat badan ini juga disebarkan kepada pertumbuhan bayi.
Bijirin
Bijirin memberi banyak tenaga terima kasih kepada karbohidrat dan lemak tak tepu, dan boleh diambil dalam pelbagai cara: dalam kue, roti, bijirin sarapan ... Rice juga makanan yang sihat dan kaya dan boleh diambil dalam pelbagai cara . Sebaliknya, adalah dianjurkan untuk mengelakkan terlalu banyak bijirin industri manis atau dengan lemak hidrogenasi. Biji-bijian utuh kaya serat dan membantu mengelakkan sembelit dan buasir, terutamanya pada tahap kehamilan yang terakhir.
Kekacang
Kekacang kaya dengan protein sayuran, karbohidrat, serat, mineral seperti besi dan vitamin. Dan jika kita tidak mahu hidangan lengkap makanan ini (ia boleh menjadi berat di peringkat akhir kehamilan), kita boleh menggabungkannya dalam salad, dengan nasi ... supaya mereka lebih ringan dan dalam hidangan yang lebih lengkap. Semasa peringkat ini, adalah lebih baik untuk mengelakkan pengisian lemak seperti chorizo, sosej ...
Daging
Daging adalah pengambilan protein yang baik. Daging tanpa lemak yang disertakan dengan salad, rebus, panggang atau sayur-sayuran kukus dicadangkan ... Cara terbaik untuk memasak tepat adalah besi, panggang atau kukus. Buat masa ini, mari letakkan daging mentah atau sosej (juga tinggi lemak) kerana risiko toxoplasmosis.
Ikan
Semasa kehamilan anda perlu membezakan ikan dari mana kita bercakap. Ikan putih sangat sihat, tinggi yodium (perlu semasa mengandung) dan protein dan lemak rendah. Mengenai ikan biru, ikan yang mengumpul paras merkuri yang tinggi, seperti ikan tuna biru dan ikan todak, tidak digalakkan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, ikan-ikan kecil lain seperti sardin, mullet, ikan bilis atau ikan tenggiri adalah baik untuk sumbangan mereka yang tinggi Omega 3. Seperti daging, ikan mentah tidak digalakkan.
Buah kering
Kacang adalah sumber minyak sayuran yang kaya, dan ada pelbagai yang hebat untuk semua citarasa: pistachio, hazelnut, badam, kacang (mereka mengandungi banyak omega 3, asid lemak penting) ... Kacang yang paling sihat tidak digoreng atau membawa garam atau gula. Mereka merupakan makanan ringan yang sihat.
Susu semasa mengandung
Produk tenusu merupakan sumber kalsium penting, penting semasa kehamilan. Pengambilan antara 1000 dan 1300 miligram sehari kalsium adalah disyorkan. Kami tidak merujuk hanya kepada susu tetapi juga derivatifnya sebagai keju (keju segar ringan tidak sangat berlemak, paling disyorkan) atau yogurt ... Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa untuk sebab tertentu kita tidak boleh mengambil tenusu, maka terdapat banyak makanan lain kaya kalsium yang kami cadangkan.
Air
Air adalah di dasar piramid makanan. Penghidratan adalah penting semasa kehamilan, dan air itu dapat kita terhidrat dengan baik, membantu peredaran kelebihan, mencegah penampilan edema, buasir ... Ia memberikan kita penghidratan yang sihat, lebih awal daripada jus atau shake dan sudah tentu sodas dengan Gas dan gula. Elakkan sepenuhnya alkohol pada peringkat ini.
Tanpa daging dan ikan?
Pakar dalam diet vegetarian mengatakan bahawa menu yang disediakan dan seimbang yang tidak termasuk daging dan ikan adalah sah untuk memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil. Ini dinyatakan oleh Persatuan Dietetik Amerika, yang menyatakan bahawa diet vegan dan vegetarian yang dirancang dengan baik adalah sesuai untuk semua peringkat kehidupan, termasuk kehamilan dan penyusuan. Jika ini adalah kes anda, anda harus tahu nasihat untuk membuat diet seimbang dan mungkin meminta nasihat doktor.
Suka sekali seketika
Kami tidak bercakap gula-gula, coklat, merawat... kerana mereka bukan makanan yang membawa faedah kepada tubuh, dan sebaliknya boleh membahayakan. Tetapi risiko akan datang jika kita membuat makanan yang tidak sesuai, sangat kerap menggunakan makanan ini. Oleh itu, anda boleh merawat diri dari semasa ke semasa, selagi keadaan kesihatan anda membolehkannya dan anda terus makan sihat mulai sekarang.
Pendek kata wanita hamil perlu memberi makan dengan cara yang sihat dan seimbang untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk bayi dan pada masa yang sama menjaga kesihatannya sendiri. Doktor juga akan menunjukkan suplemen vitamin untuk memastikan jumlah nutrien tertentu, seperti folat.
Foto | futurestreet, Gambar oleh Lina pada Flickr-CC Dalam Bayi dan banyak lagi | Mencegah hipotensi dengan diet yang baik, Makan yang sihat dalam kehamilan: sepuluh perkara yang perlu anda ketahui, Dekalogi cadangan untuk pemakanan yang baik semasa mengandung
