Ramai ibu akan mengambil masa berbulan-bulan untuk bersenam sekali lagi, tetapi jika anda adalah salah seorang yang biasa melakukan aktiviti fizikal sebelum menjadi ibu, anda mungkin ingin memulakan secepat mungkin. Mari lihat a Decalogue tips untuk meneruskan senaman selepas melahirkan anak Dan semoga ini tidak berlawanan dengan kita.
Kerana walaupun aktiviti fizikal sangat diperlukan dan kami menasihatinya, kita mesti melakukannya dengan betul agar tidak terjerumus ke dalam risiko yang tidak perlu dan sihat, dalam bentuk penuh untuk meneruskan irama kehidupan kita yang sememangnya akan lebih aktif dari sekarang bersama kepada bayi
Kami mungkin tidak akan mencari masa, tetapi kita mungkin perlu berusaha mencarinya, kerana hakikat latihan akan membolehkan kita, antara lain, untuk menikmati lebih banyak bayi dan keadaan baru kita, atau berehat lebih baik pada waktu malam (yang pada sebaliknya ia membantu kita menjadi lebih baik dengan ahli keluarga baru).
Untuk semua ini Kami bertekad untuk meneruskan senaman selepas melahirkan anak, dan ini adalah tip kami supaya anda melakukannya tanpa risiko:
Kembali ke senaman mestilah beransur-ansur, jangan cuba kembali ke irama sebelum kehamilan (bukan yang anda bawa semasa mengandung) kerana tubuh memerlukan masa yang munasabah untuk pulih dari usaha yang dilakukan semasa melahirkan anak. Terdapat latihan yang boleh dimulakan hampir setiap jam selepas penyampaian (seperti Kegel) tetapi bagi orang lain yang memerlukan lebih banyak mobiliti kami akan menunggu.
Sebaik sahaja kita memulakan aktiviti, kita boleh mulakan dengannya latihan yang lebih lembutSebagai contoh, berjalan, berenang, yoga ... bukannya berlari atau aerobik. Kita mesti mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba, mereka yang memaksa sendi atau mereka yang menjejaskan perut sekiranya berlaku bahagian caesar.
Buat siri latihan pendek dan secara beransur-ansur anda boleh meningkatkan keamatan. Beristirahat di antara pergerakan yang berbeza supaya nada otot pulih.
Cuba sediakan beberapa sesi senaman sepanjang hari dan bukannya lebih lama. Dengan cara ini kita mencapai bahawa otot tidak memuat atau memaksa organisma. Bagaimanapun, yang paling biasa adalah bahawa anda tidak boleh melakukan sesi sukan yang sangat lama, melainkan anda melakukannya dengan bayi, yang juga merupakan idea yang sangat baik.
Gunakan bra yang sesuai (sebahagian daripada penjagaan dada selepas bersalin) dan pakaian selesa dan bernafas yang tidak menghalang pergerakan kami. Begitu juga dalam hal kasut, adalah penting bahawa ia sesuai dengan kaki kita walaupun kita telah mengubah nombor.
Kawalan kadar jantung, dan berehat pada tanda yang tidak teratur atau keletihan. Jangan memaksa mesin, tetapi meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan dengan sedikit demi sedikit. Perkara biasa adalah bahawa keletihan atau kesan negatif dari kelebihan seks tidak diperhatikan sehingga keesokan harinya, jadi kita mesti berhati-hati dan berjaga-jaga dengan tanda amaran (keletihan, sesak nafas, penglihatan kabur ...).
Tetap terhidrasi sebelum, semasa dan selepas senaman, jika tidak tubuh anda mungkin mengalami. Jangan pergi haus terutamanya jika anda menyusu.
Menjaga makanan, jangan gunakan perut kosong. Diet adalah sekutu terbesar aktiviti fizikal untuk memulihkan angka selepas melahirkan anak. Lupakan diet ajaib yang boleh membahayakan kesihatan dan menggabungkan diet yang sihat dan seimbang dengan senaman.
Ia menumpukan perhatian khusus kepada otot perineal dan perut, yang telah terganggu oleh kehamilan dan boleh menyebabkan masalah masa depan seperti inkontinensia. Terdapat latihan khusus untuk memulihkan lantai panggul yang akan berguna pada tahap kehidupan ini. Juga perut memerlukan senaman, penjagaan dan kesabaran.
Cari masanya. Jangan berhenti mengurus diri sendiri dan bersenam: bersendirian, dengan bayi, dengan rakan-rakan anda, dengan pasangan anda dan anak-anak anda yang lebih tua, dengan ibu-ibu yang baru-baru ini, di rumah atau di gym, di jalanan, di taman, pada hari kerja atau hujung minggu ... Bagaimanapun, kami memberi jaminan bahawa sebaik sahaja anda meneruskan latihan badan anda, fikiran anda dan bayi anda akan berterima kasih.
Pendek kata, ia akan bergantung pada berat badan anda semasa kehamilan, pada tabiat aktiviti fizikal anda sebelum dan semasa kehamilan, diet anda, pemulihan dan amalan senaman, tetapi kilogram tambahan mungkin hilang sedikit sedikit demi sedikit Kita mesti mencadangkannya dan diharapkan ini tips untuk menyambung semula selepas bersalin Galakkan mereka untuk berbuat demikian.
Foto | Taman Fuzzyyol dan OC pada Flickr Dalam Bayi dan banyak lagi | Pulih (atau tidak) untuk pulih angka selepas melahirkan anak, Diet untuk memulihkan borang selepas bersalin, tetapi juga senaman, Kapan dan bagaimana untuk kembali bersenam selepas bersalin
