Dia omega 3 Ia adalah sejenis lemak tak tepu yang penting untuk berfungsi dengan baik badan dan di atas semua, ia boleh memberi manfaat kepada kita semasa kehamilan, jadi Jangan terlepas musim panas ini di meja anda untuk menjaga kesihatan anda dan anak yang sedang membangun.
Apa yang omega 3 menawarkan kepada kami semasa kehamilan
Omega 3 dalam badan menggalakkan peredaran darah dengan menyumbang kepada pengurangan kolesterol jahat dan mencegah pengumpulannya dalam arteri. Oleh itu, semasa kehamilan penggunaannya dikaitkan dengan risiko preeklamsia yang lebih rendah.
Juga, pengambilan Omega 3 dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan lebih baik kesihatan emosiOleh itu, jika omega 3 tidak kekurangan dalam diet anda, anda kurang risiko kemurungan.
Terutama pada musim panas, omega 3 menjaga kulit kita, mengurangkan risiko alahan kulit, ekzema dan kekeringan. Juga, omega 3 meningkatkan pertahanan tubuh kita dan ia membawa kami jauh dari pelbagai jenis penyakit.
Kelebihan memakan omega 3 bukan sahaja memberi impak kepada wanita hamil, tetapi juga pada bayi yang mengalami kehamilan, kerana ia mengurangkan kejadian selesema pada bayi dan juga memastikan perkembangan otak yang betul dan fungsi kognitif yang lebih baik, kerana pengambilan jenis lemak ini dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih besar pada kanak-kanak.
Seperti yang dapat kita lihat, terdapat banyak sebab untuk menjaga pengambilan Omega 3 dalam kehamilan.
Jangan ketinggalan omega 3 di atas meja anda
Untuk jangan ketinggalan omega 3 di atas meja anda pada musim panas ini Dan anda boleh menikmati manfaatnya, kami memberitahu anda apakah sumber utama lemak jenis ini yang boleh anda sertakan dalam diet anda:
- Ikan berlemak atau biru: kita akan mengelakkan saiz besar yang dapat mengumpul raksa dan yang tidak dinasihatkan dalam kehamilan seperti ikan todak atau ikan tuna dan kita akan memasukkan kira-kira 3 kali seminggu ikan tuna, ikan sardin, herring, salmon, makarel, ikan teri, atau makarel kuda.
- Kacang-kacangan: Walaupun semua boleh dimakan semasa kehamilan, kami akan memilih terutamanya walnut yang paling pekat omega 3 dalam komposisinya.
- Benih: benih adalah alternatif lain untuk mendapatkan lemak tak tepu dalam diet, tetapi kita mesti mengambil kira bahawa mereka adalah benih rami atau flaxseed dan yang chia mereka yang mempunyai omega 3 tertinggi.
- Quinoa: Ia adalah pseudocereal yang boleh kita gunakan seperti beras dalam salad, stews atau tumis. Ia adalah sumber omega 3 yang baik di kalangan makanan tumbuhan.
- Oatmeal: sebagai sebahagian daripada sarapan, melanggar daging atau menemani susu atau yogurt, kita boleh menggunakan oatmeal daripada bijirin komersil, kerana ia adalah cara yang baik untuk mendapatkan omega 3.
- Minyak sayuran: Semua minyak mempunyai asid lemak tak tepu dalam perkadaran yang berlainan, tetapi yang boleh menawarkan lebih banyak omega 3 adalah minyak soya, flax atau walnut.
Dengan alternatif ini, anda boleh menjamin jangan ketinggalan omega 3 di atas meja anda pada musim panas ini dan menggalakkan kesihatan yang baik semasa mengandung.
