Saya berfikir untuk memperluaskan maklumat yang telah kami berikan kepada anda lebih baru mengenai perlindungan matahari, idea saya adalah untuk memasukkan cadangan supaya tiada siapa yang lupa bahawa matahari memberi kita vitamin D, dan juga perbandingan mengenai faedah dan kelemahan krim dengan penapis kimia dan mineral
Tetapi hari ini, kami menyelamatkan jawatan terbaru oleh Eva Caballe dalam No Fun, yang akan membantu kami memahami bagaimana Makan boleh meningkatkan toleransi cahaya kulit, dan juga membantu meningkatkan kesihatan (sesuatu yang bernasib baik kerana kita menginternalisasi sedikit demi sedikit).
Ini bukan isu baru bagi kami, sejak dua tahun yang lalu, kami memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam artikel tentang cara melindungi diri kita dari matahari, dan sebulan kemudian kita mempunyai peluang untuk bercakap mengenai makanan kulit yang paling disyorkan pada musim panas. Eva memberitahu kita bahawa setiap tahun indeks kes melanoma meningkat, dan walaupun cadangan doktor, dan jumlah jam kecil yang kita habiskan di dalam (tidak termasuk, tentu saja, tempoh percutian kami).
Antara faktor yang mempengaruhi, adalah diet, kerana ini dapat membantu kulit yang terdedah kepada radiasi matahari, menghalang kita daripada terbakar. Perubahan berikut dicadangkan:
- Elakkan makanan yang diproses, kerana mereka tidak memberikan nutrien yang diperlukan untuk tubuh kita dan boleh menyebabkan metabolisme kita tidak berfungsi dengan baik kerana ia mengandungi dos yang baik dihidrogenasi (trans) lemak, bahan kimia, gula dan garam halus. Mengelakkan mereka akan menjadikan tubuh kita lebih baik.
Makan lebih banyak makanan kaya Omega-3 dan asid lemak tepu dari minyak atau kacang. Perkara yang sihat adalah bahawa pengambilan Omega-3 dan Omega-6 seimbang dan satu tidak lebih besar daripada yang lain
Meningkatkan makanan dengan antioksidan semulajadi seperti vitamin A, C dan E. Antioksidan, selain meneutralkan radikal bebas dan melindungi kanser, mengurangkan keradangan, mempunyai kesan perlindungan terhadap selaran matahari dan membantu memperbaiki kerosakan kulit. Ia adalah lebih baik untuk mengambil makanan dengan vitamin daripada mengambil suplemen pemakanan, kerana dengan cara ini kita akan mengambil vitamin yang selaras dengan seluruh komponen makanan.
Vitamin antioksidan
Vitamin A Ia boleh dibentangkan dalam bentuk retinoid (haiwan): susu kambing, susu lembu, udang, telur, salmon, keju, yogurt, kerang, sardin, tuna, ikan kod dan ayam; atau karotenoid (asal sayur), dalam wortel, sayur hijau gelap, merah atau kuning.
Vitamin C, terdapat dalam makanan ini: papaya, lada, strawberi, brokoli, nanas, pucuk Brussels, kiwi, oren, limau, kubis, kembang kol, limau gedang dan tomato. Jika kita perlu menambah vitamin C, pilihan semula jadi adalah acerola.
Vitamin E Ia adalah dalam biji bunga matahari, bayam, chard, lobak, badam, asparagus dan lada.
Seperti yang saya katakan, kita masih perlu bercakap (bermula esok) mengenai Vitamin D yang disintesis dalam kulit kita apabila kita mendedahkannya kepada radiasi UVB (gelombang sederhana).
Ini berlaku dalam beberapa minit, jadi pendedahan terhadap matahari tidak diperlukan
Vitamin D adalah penting untuk tubuh manusia dan terutamanya menyokong penyerapan kalsium. Masalah defisit tulang atau kalsium sering menyembunyikan defisit vitamin D.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa faktor lain yang bertanggungjawab untuk peningkatan kes melanoma, adalah tabiat buruk pendedahan matahari (dalam kes ini disebabkan lebihan). Anda sudah tahu: meletakkan diri kita di bawah matahari pada waktu tengah hari, tidak memakai perlindungan atau pakaian yang mencukupi, dsb.
Ini adalah isu yang menarik dan rumit di mana banyak faktor dan pemboleh ubah berkumpul, jadi kami akan mendedikasikan masa yang diperlukan.
Imej | Ralph Daily, Drew Tyre Via | Tiada Fun In Peques and More | Kanak-kanak dan remaja adalah kumpulan yang sangat terdedah kepada kesan radiasi ultraviolet, Kunci untuk mencegah akibat haba melampau: penghidratan, buah-buahan, sayur-sayuran dan akal sehat, Pentingnya vitamin dalam perkembangan kanak-kanak
