Salah satu kunci kehamilan yang sihat dan bahagia ialah menjaga minda dan mempunyai rehat yang mencukupi. Terdapat banyak situasi yang boleh membawa kepada detik-detik rumit, tetapi jika kita dapat elakkan tekanan semasa kehamilan Tubuh dan bayi kami akan terima kasih. Bagaimana untuk mendapatkannya?
Jika tekanan dikekalkan dari masa ke masa dengan tahap intensiti tertentu, ia boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan fizikal dan mental. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa stres dalam kehamilan menjejaskan bayi (hormon stres merentasi plasenta), dan ia melakukannya dengan cara yang sangat pelbagai.
Semasa kehamilan, mungkin terdapat beberapa saat yang lebih tertekan: jika kita bekerja terlalu berat, jika ada masalah keluarga, jika kita prihatin terhadap sebarang ujian perubatan, ketika waktu penyerahan menghampiri ...
Ia adalah tahap stres biasa dan biasa, tetapi kita akan tahu itu stres mula memberi kesan kepada kami jika kita mempunyai gejala-gejala psikik seperti kebimbangan, insomnia, kesedihan yang berterusan atau fizikal seperti migrain, sakit belakang, kehilangan selera makan, memudahkan sakit ...
Maka adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar jika gejala-gejala itu berlanjutan dari masa ke masa dan terutama cuba untuk memperbaiki keadaan tekanan. Kami mungkin memerlukan pertolongan profesional jika kesan stres berpanjangan, seperti dalam kes mengalami peristiwa traumatik, tekanan kerja yang kuat, penolakan pasangan atau kekurangan sokongan ...
Tetapi kita perlu cuba sedaya upaya untuk mencari terima kasih psikik kita beberapa "helah" untuk mengelakkan tekanan pada kehamilan.
Petua untuk mengelakkan tekanan semasa kehamilan
Jika anda merasakan apa-apa gejala tekanan, sama ada fizikal atau emosi (mereka biasanya disatukan) mudah untuk "meletakkan brek", berhenti untuk berfikir apa yang menjejaskan kami dan di atas semua permulaan menjalankan aktiviti yang menyenangkan kepada kami.
Tiada jawapan tunggal, setiap wanita akan mempunyai keutamaannya, tetapi jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu mengurangkan tekanan dan bahawa anda berasa lebih baik semasa hamil. Dan bukan sahaja itu: kita harus berfikir bahawa bayi juga akan menghargainya.
- Urutan semasa mengandung. Siapa yang tidak menghargai urut ... Semasa mengandung, ia adalah cara yang baik untuk melegakan ketegangan, berehat dan, sebagai contoh, tidur dengan lebih baik jika dilakukan sebelum tidur.
- Mandian yang santai. Daripada mandi cepat setiap hari, kami akan mencuba momen santai dengan mandi buih (ya, dengan sabun lembut yang tidak membahayakan kulit).
- Dengarkan muzik, yang paling kami sukai, yang paling menenangkan kami, yang menjadikan kami hum dan menggerakkan kepala kami dengan pantas. Ia boleh menjadi klasik atau moden, kes adalah bahawa kita semua mempunyai muzik kegemaran atau lagu-lagu dan berhenti untuk mendengar mereka mencabut kami dari dunia luar dan membuat keselesaan yang besar.
- Latihan relaksasi, seperti yang telah kami bawa ke halaman kami beberapa kali. Adalah penting untuk melaksanakan latihan ini untuk mencari masa yang paling sesuai, di mana kita tenang dan selesa. Belajar untuk berehat juga merupakan persiapan yang baik untuk melahirkan anak, kerana kelonggaran dapat membantu kita mengatasi sensasi fizikal semasa melahirkan anak, serta menjadi tenang mental.
- Baca Berapa lamakah anda tidak mengambil buku? Tidakkah anda suka baca sebelum ini? Ia adalah masa yang baik untuk meneruskan hobi ini yang melegakan badan dan minda dan membantu untuk tidur.
- Tonton filem, filem kegemaran kami atau perdana. Saya tahu bahawa harga tiket tidak cukup untuk pergi ke filem setiap minggu, tetapi terdapat juga kelab video, perkhidmatan pinjaman perpustakaan ... dan kadang-kadang walaupun di TV kita dapat melihat beberapa filem yang menarik (walaupun ia berlaku kepada saya anda akan tidur sebelum akhir).
- Berjalan, berjalan semasa kehamilan adalah aktiviti yang sangat santai dan bermanfaat untuk ibu dan bayi, satu aktiviti yang mempunyai banyak faedah dan yang perlu kita lakukan setiap hari.
- Latihan Berjalan adalah salah satu latihan yang paling sesuai semasa kehamilan, tetapi ada banyak orang lain yang dapat melakukannya dengan baik. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, senaman sederhana dan biasa semasa mengandung adalah baik untuk ibu dan bayi, mengurangkan tahap tekanan dan memberikan kesejahteraan fizikal dan mental yang penting. Berbasikal, berenang, mengamalkan yoga, kaedah Pilates, tai-chi ...
- Tinggalkan kerja semasa meninggalkan kerja. Tekanan kerja adalah salah satu masalah utama kehidupan hari ini. Adalah baik untuk memutuskan sambungan apabila meninggalkan kerja, meninggalkan kerja rumah untuk waktu kerja dan menetapkan beberapa garis panduan seperti tidak memungut telefon atau tidak menyemak e-mel kerja semasa kami berada di masa lapang kami. Sekiranya kerja kita menyebabkan kita terus bertekanan yang memberi kesan kepada kesihatan kita, kita harus mempertimbangkan untuk pergi ke doktor dan menjelaskan keadaan jika mudah untuk dilepaskan.
- Luangkan masa dengan diri anda, untuk menjadi cantik, pergi ke pendandan rambut, ke kecantikan, ke manicure ... Kami sering merasakan bahawa perubahan yang mempengaruhi tubuh kita adalah bencana dan tidak dapat dipulihkan. Tetapi anda boleh (dan di atas semua berasa) cantik dan mengandung, dan ini akan memberi kita lebih banyak keselamatan dan keyakinan pada setiap hari.
- Mempraktikkan seks semasa kehamilan adalah dinasihatkan dan selamat, jika tidak ada risiko ia memberi manfaat kepada semua orang, termasuk benteng hubungan, kualiti tidur yang lebih baik dan rehat ...
Singkatnya, mana-mana amalan atau lebih baik, beberapa daripada mereka, boleh membantu kami elakkan tekanan semasa hamil dan meningkatkan keyakinan kami. Hampir selalu, memikirkan ganjaran hebat yang akan datang dengan kelahiran bayi adalah alasan yang baik untuk cuba merasakan lebih baik dan mengatasi gumpalan.
Foto | Jorge González Chau dan Schwangerschaft, pada Flickr In Babies dan banyak lagi | Tekanan dalam kehamilan, bolehkah ia menjejaskan bayi saya ?, Bagaimana untuk memerangi tekanan semasa mengandung ?, Video urut untuk wanita hamil
