Tulang menyokong kita, membentuk tubuh kita dan melindungi organ-organ penting dalam hal kecederaan (tengkorak meliputi otak, dan tulang rusuk ke jantung dan paru-paru, misalnya). Mereka sangat tahan untuk menyokong berat otot, organ dan sistem peredaran darah, namun mereka juga ringan, dapat menjadi lemah oleh 'penyelenggaraan' yang tidak mencukupi.
Tulang bukan sahaja bergerak dengan kami, tetapi mereka juga hidup dan pada orang muda mereka terus berkembang sehingga mereka berusia sekitar 25 tahun. Kunci untuk mencegah masalah tulang pada dewasa dan usia tua adalah pemakanan yang baik dan tahap latihan fizikal yang mencukupi, yang - sebagai tambahan - membantu mereka untuk menjadi lebih tahan.
Diet seimbang yang menyediakan kalsium yang cukup untuk tulang
Kami sentiasa mendengar mengenai tenusu sebagai sumber mineral yang paling penting, tetapi pernyataan ini sangat parsial kerana terdapat banyak makanan haiwan atau sayur-sayuran lain yang mengandungi kalsium yang banyak, dan menemui mereka memperkaya pemakanan kita, sambil menawarkan alternatif kepada kita jika anak-anak kita alah kepada protein susu, tidak berwatak laktosa, atau tidak suka susu atau yogurt.
Apa produk yang disediakan kalsium? ikan biru, telur, kekacang, kacang, dan sayur-sayuran seperti bayam, chard, brokoli, dan umumnya mereka yang mempunyai warna hijau gelap; juga bijirin, terutamanya jika mereka bijirin.
Kita tidak boleh lupa kalsium itu ia tidak diserap dengan baik jika terdapat kekurangan vitamin D (dan inilah sebabnya susu diperkaya dengan vitamin ini), jadi nampaknya logik bahawa diet yang bervariasi dan beberapa latihan semasa jam matahari, membantu tulang anak-anak kecil.
Tulang sesuai dengan pergerakan
Gaya hidup tidak aktif atau tidak aktif tidak pernah menjadi baik untuk kesihatan, dan memandangkan kanak-kanak menghabiskan sekurang-kurangnya empat setengah jam sehari duduk di sekolah (saya mempunyai diskaun), dan mereka menerima hanya dua hingga tiga jam mingguan pendidikan jasmani, Sudah tentu ia adalah idea yang baik untuk mengajar mereka untuk menikmati latihan luar.
Berjalan, berjalan, melompat tali adalah aktiviti yang mana kanak-kanak bermula secara spontan. Walaupun juga sukan berjadual bernilai seperti skating, bola sepak, gimnastik sukan, dsb. Persoalannya adalah untuk mengelakkan kerusi sebanyak mungkin, dan bukannya apabila perlu untuk berehat.
Apabila kita bergerak, tulang menjadi lebih kuat dan otot menjadi fitrah, darah juga beredar lebih baik, dan berat badan berlebihan boleh dielakkan dalam jangka panjang.
Lebih banyak petua?
Ransel yang sangat berat adalah masalah untuk kesejahteraan sistem tulang terkecil.
Mari kita tidak terjebak dalam perangkap masa lapang kanak-kanak dengan aktiviti sukan yang sengit.
Anda tidak boleh mengambil suplemen kalsium, atau vitamin D, atau penyalahgunaan susu tenusu, tanpa terlebih dahulu berunding dengan pakar pediatrik.
Jika kita menyedari bahawa kanak-kanak itu mengalami kesakitan yang berterusan di beberapa titik tulang, atau lemas, kita harus berunding dengan doktor untuk menolak beberapa jenis masalah tulang utama.
Kuncinya seperti biasa adalah seimbang dan semula jadiSebagai contoh, jika anak saya makan kacang-kacangan tiga hari seminggu dan kacang setiap hari, jika dia juga makan banyak sayur-sayuran pada dua hidangan utama hari itu, adakah dia perlu minum tiga gelas susu? Mungkin tidak, dan juga tidak boleh Ia akan sesuai dengannya dengan baik.
Satu lagi contoh: jika seorang kanak-kanak bermain di luar rumah selama dua atau tiga jam sehari, adakah perlu untuk memaksa dia untuk berlatih bola keranjang dengan latihan intensif tiga hari seminggu? Baiklah, kerana satu perkara adalah mereka memintanya, dan satu lagi perkara yang kita keliru aktiviti fizikal dengan sukan terkawal.
Walau bagaimanapun, tulang adalah seumur hidup, bagaimana kita menjaga mereka akan bergantung kepada tindak balas mereka apabila kanak-kanak membesar.
