Semasa mengandung, kita mesti menjaga pemakanan dan tabiat kita, kerana sebagai tambahan kepada hakikat bahawa tubuh kita memerlukan lebih banyak perhatian, bayi perlu menerima nutrien dan vitamin tertentu yang diperlukan untuk pembangunan yang sihat.
Salah satunya adalah asid folik, yang penting untuk diambil semasa kehamilan. Oleh itu, kami memberitahu anda semua asid folik, vitamin penting untuk kehamilan yang sihat.
Apakah asid folik dan mengapa penting dalam kehamilan?
Asid folik tergolong dalam kumpulan vitamin B dan ia adalah bentuk sintetik vitamin B9 atau folat. Bersama dengan vitamin B12, ia menyumbang kepada penciptaan sel darah merah, membantu mencegah anemia.
Dalam Bayi dan lebih banyak asid Folik dalam kehamilan: mengapa penting?Juga, asid folik adalah penting untuk fungsi saraf dan pembentukan DNA, menggalakkan fungsi tubuh yang betul pada umumnya.
Kita semua memerlukan asid folik dan kira-kira 400 mg vitamin diperlukan setiap hari. Walau bagaimanapun, Sumbangan tambahan diperlukan semasa kehamilan, kerana kekurangan itu boleh menyebabkan kecacatan serius dalam tiub neural bayi, seperti spina bifida atau anencephaly.
Biasanya, sumbangan tambahan asid folik ini disyorkan oleh doktor atau pakar ginekologi melalui suplemen atau vitamin khusus untuk kehamilan.
Bila hendak mula mengambilnya
Walaupun asid folik biasanya dikaitkan sebagai salah satu vitamin yang perlu diambil semasa mengandung, kebenarannya adalah semua wanita yang mengandung umur dan yang merancang untuk mempunyai anak tidak lama lagi harus mengambilnya Walaupun mereka tidak menjangkakan bayi lagi.
Malah, ia disyorkan bahawa ia diambil sekurang-kurangnya dua bulan sebelum permulaan kehamilan dan sehingga minggu 12, sebagai Kecacatan tiub neural biasanya berasal dari minggu pertama kehamilan, supaya mereka boleh berlaku sebelum ramai wanita mengetahui bahawa mereka mengandung.
Dalam Bayi dan lebih banyak Asid Folik dalam kehamilan: bila mula mengambilnya?Sekiranya anda mempunyai cukup asid folik dalam badan sebelum mengandung, kecacatan tiub saraf yang paling boleh dicegah, serta kecacatan kongenital yang lain, seperti bibir bibir, lelangit cakram dan beberapa masalah jantung.
Berapa banyak asid folik yang kita perlukan
Walaupun menjadi vitamin penting untuk kehamilan, ramai wanita tidak mempunyai jumlah asid folik yang disyorkan setiap hari. Secara amnya, adalah disyorkan bahawa semua wanita umur melahirkan anak dan dengan rancangan untuk mengandung mengambil tambahan vitamin 400 mikrogram asid folik sehari.
Semasa kehamilan, jumlah ini harus lebih tinggi, walaupun jumlahnya mungkin berbeza-beza bergantung pada keadaan kesihatan tertentu ibu, serta riwayat perubatannya:
- Bagi wanita berisiko tinggi mempunyai kanak-kanak yang mempunyai cacat tiub neural, iaitu, mempunyai anak terdahulu yang telah membentangkannya, mereka harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum kehamilan yang akan datang untuk mengetahui jumlah asid folik yang sesuai yang perlu diambil .
- Wanita dengan diabetes, epilepsi atau obesiti lebih cenderung mempunyai bayi dengan cacat tiub saraf, jadi doktor anda harus memberitahu anda jika anda perlu mengambil asid folik yang lebih tinggi.
Di mana kita boleh mendapatkannya
Seperti yang telah kita sebutkan, biasanya untuk mendapatkan asid folik melalui suplemen vitamin, tetapi ia juga mungkin untuk mendapatkannya melalui makanan tertentu dan mengikuti diet yang sihat dan seimbang.
Antara makanan kaya dengan asid folik yang boleh kita ambil, menonjolkan perkara berikut:
- Asparagus, yang apabila dimakan dimasak menyediakan sehingga 262 mcg asid folik per cawan.
- Bayam, yang memberikan 263 mcg asid folik setiap cawan.
- Chickpeas, menyumbang 282 mcg setiap cawan.
- Lentil, yang mana separuh cawan menyediakan 180 mcg asid folik.
- Alpukat, yang menyediakan sehingga 110 mcg asid folik per cawan.
- Brokoli, di mana cawan menyediakan kira-kira 104 mcg asid folik.
- Buah kering, antaranya menonjol kacang tanah, yang menyediakan 88 mcg dalam satu cawan suku.
Dalam Bayi dan banyak lagi makanan yang kaya dengan asid folik dan bagaimana untuk memakannya untuk memanfaatkannya Pendek kata, Asid folik adalah vitamin penting untuk kehamilan yang sihat dan yang membantu menghalang kecacatan kongenital yang disebutkan di atas, jadi penting untuk mengambilnya sebagai tambahan dari sebelum kehamilan, dan menemani dengan diet yang sihat dan seimbang.
Foto | iStock
