Minggu lalu, kami bercakap dalam Special Postpartum Care kami tentang bagaimana dan kapan masa terbaik untuk menyambung semula latihan ini, sangat membantu untuk menghilangkan kilo yang lebih diperoleh semasa mengandung. Tetapi untuk mengurangkan berat badan juga penting mengekalkan makanan yang mencukupi, jadi hari ini kita akan memberi beberapa garis panduan untuk mendapatkannya.
Tidak lupa bahawa mengikut tabiat yang baik adalah normal selepas melahirkan berat badan secara semula jadi, terutamanya jika anda menyusu.
Tanpa tergesa-gesa tetapi tanpa berhenti
Bukan masa untuk membuat diet yang hypocaloric atau restrictive, badan anda perlu pulih dan hari anda memerlukan tenaga dan kekuatan yang cukup untuk menjaga bayi anda dengan baik.
Di samping itu, jika anda menyusu, anda harus makan makanan yang cukup (sumbangan sehingga 500 kalori tambahan untuk pengeluaran susu), jadi janganlah makan sedikit, jika tidak pilih dengan baik Apa yang anda makan?
Berikutan diet rendah kalori menghasilkan tekanan dan keletihan, terlalu banyak untuk menambah keadaan baru, sebaliknya makan yang sihat dan seimbang, kehilangan berat sedikit demi sedikit, membuatkan kita merasa lebih baik juga secara emosi, bukan hanya dengan badan kita.
Pelbagai diet, dengan beberapa cadangan
Kami sudah pun mengulas itu buah-buahan, sayuran dan biji-bijian Mereka adalah sekutu terbaik anda untuk menjaga kulit, merawat tanda regangan dan menyumbang kepada penyembuhan yang baik. Mereka juga merupakan rakan terbaik untuk makan sihat dan secara kebetulan mengelakkan sembelit, penting semasa minggu pertama pemulihan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan vitamin dan mineral dan mereka mengandungi sedikit kalori, jadi jangan teragak-agak untuk memasukkannya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pada masa anda menggigit pepijat, mempunyai saderi, wortel atau crudités yang sama di tangan, yang mana anda juga akan dapat meningkatkan pertahanan.
Biji utuh menyediakan serat penyerapan perlahan dan karbohidrat, dan mengekalkan semua nutrien mereka, seperti yang mengandungi kuman dan dedak gandum.
Pilih protein dari ikan (anda boleh membimbing diri dengan yang sama yang kami cadangkan untuk kehamilan), daging tanpa lemak, dan lemak tak tepu seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat atau salmon. Adalah penting mengelakkan lemak tepu hadir dalam makanan seperti mentega, sosis, marjerin terhidrogenasi atau susu keseluruhan (skim atau separuh lebih baik).
Walaupun kadang-kadang joging harian membuatnya sukar, anda perlu cuba untuk tidak melepaskan sebarang makanan, supaya tidak sampai ke tahap berikutnya dengan kelaparan yang tidak membolehkan kami memilih dengan betul dan (di sini datang yang paling sukar lagi) sebanyak mungkin untuk cuba makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan baik, untuk menyejukkan diri dengan baik dan tidak melampaui jumlahnya.
Ia juga penting bagaimana untuk menyediakan makanan, tumis, panggang, dikukus, dimasak atau mentah (dalam kes sayur-sayuran dan sayur-sayuran) adalah pilihan terbaik, meninggalkan pengecualian goreng dan goreng.
Semakin mudah persiapan anda adalah lebih baik, bukanlah tentang menghabiskan waktu di dapur tetapi anda tidak boleh jatuh ke dalam penyalahgunaan makanan yang sudah dimasak atau siap kerana mereka biasanya mempunyai lebihan garam dan lemak tepu.
Kurangkan maksimum gula halus hadir dalam pastri perindustrian, kek atau minuman ringan dan apabila anda perlu menggunakan gula dalam penyerapan atau resipi lebih baik memilih yang penting dan sentiasa dalam kuantiti yang kecil.
Minum kira-kira dua liter air sehari akan membantu hidrat dan menghilangkan cecair, tanpa menambahkan lebih banyak kalori kerana minuman lain boleh.
Semua tip ini akan membantu anda bukan sahaja pulihkan angka secara beransur-ansur, tetapi juga untuk memperoleh tabiat yang baik yang boleh memberi manfaat kepada kita sepanjang hayat.
Bolehkah anda memberitahu kami bagaimana anda membawa atau memberi makan semasa tempoh selepas bersalin?
Foto | kooklanekookla | ginnerobot In Vitónica | Papillote, untuk memasak yang sihat dan lazat Di Bayi dan Lebih | | Kenapa diet Dukan tidak disyorkan untuk pulih berat selepas melahirkan anak
