Pada banyak kesempatan, kita telah bercakap tentang bagaimana untuk mendapat pemakanan yang baik semasa kehamilan, dan itu adalah aspek asas kesihatan ibu dan bayi masa depan. Dari Kementerian Kesihatan kita juga dapati petua untuk memberi makan pada kehamilan.
"Cadangan untuk mencegah obesiti dan berat badan berlebihan dan mengekalkan status pemakanan yang baik semasa kehamilan" telah disediakan oleh pakar-pakar dari Persatuan Endokrinologi dan Pemakanan Sepanyol (SEEN). Tahap kehamilan mempunyai keperluan khasiat khusus, dan pada titik-titik ini mereka mengingatkan kita.
Inilah yang Decalogue untuk mendapatkan nutrisi yang sewajarnya semasa kehamilan yang dicadangkan oleh SEEN dan di mana kami telah membuat pertimbangan kami dan telah memberikan maklumat yang kami hargai di blog itu, supaya anda tidak ketinggalan terperinci.
Bagi berat badan, peningkatan antara enam dan 12 kilo adalah disyorkan; Wanita hamil yang mempunyai berat badan yang rendah perlu meningkatkan lebih banyak kilogram untuk memulihkan status pemakanan mereka, manakala mereka yang mula berlebihan berat badan harus membatasi peningkatan mereka (tetapi tidak boleh kurang daripada enam kg). Kami mengingatkan anda tentang pertimbangan kami tentang berat badan yang ideal semasa mengandung.
Tidak boleh dilakukan diet kalori yang berlebihan, kerana ini meramalkan peningkatan dalam pembentukan badan keton, bahan-bahan yang, yang berlebihan, boleh menyebabkan kerosakan neurologi pada janin. Kehamilan bukan masa untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kita mesti meningkatkan kualiti apa yang kita makan dan menghapuskan "tambahan". Pregorexia atau "mamirexia" adalah gangguan pada wanita hamil yang ingin menjadi sangat nipis, juga dikenali sebagai anoreksia wanita hamil, dan yang meletakkan kedua-dua kesihatan ibu dan bayi berisiko.
Mari kita menghormati masa makan: mudah untuk dilakukan empat hingga lima hidangan harianIni akan menghalang pembentukan badan-badan keton dan kita makan banyak makanan yang kurang berkhasiat.
Walaupun jumlah besi yang menyediakan makanan tidak mencukupi dan suplemen perlu diambil, mari kita meningkatkan bioavailabiliti dari apa yang anda makan. Terdapat makanan yang kaya dengan besi yang boleh kita makan lebih kerap.
Ingat bahawa daging merah mempunyai dua kali lebih banyak besi sebagai daging putih.
- Meningkatkan penyerapan zat besi dari sayur-sayuran dan sayuran, disertai dengan beberapa sumber vitamin C (jus oren alami, limau gedang, jeruk jeruk, lemon).
Sekiranya kita minum infus (teh, kopi), ia mesti dilakukan satu hingga dua jam selepas makanan utama, kerana mereka mengurangkan penyerapan zat besi daripada makanan.
Sejak itu kita memerlukan pengambilan kalsium penting, pilih produk skim atau separa skim yang menyediakan nutrien yang sama dan kurang lemak tepu daripada keseluruhannya. Ini adalah makanan kaya kalsium yang akan memenuhi keperluan semasa hamil. Beberapa contoh untuk melindungi keperluan kalsium, tanpa melebihi kalori (setiap hari):
Susu separuh skim: 500 cc (2 cawan besar) + Yogurt skim: 125 g (1 bekas) + Jenis keju segar burgos: 50 g (1 tab kecil)
- Susu separuh skim diperkaya dengan kalsium: 400 cc (2 cawan medium) + Yogurt skim: 125 g (1 bekas) + Keju Quark Segar: 100 g (4 sudu besar)
- Susu semi atau skim diperkaya dengan kalsium: 500 cc (2 cawan besar) + Keju bar rendah lemak: 50 g (3 keping)
Ia sepatutnya meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan cara ini, kita akan menanggung keperluan terbesar bahawa organisma mempunyai tahap ini dalam banyak vitamin dan mineral, sambil meningkatkan serat, cecair dan mencegah ketidakselesaan.
Mari kita mengelakkan "pecking" antara makanan, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula (gula biasa, pastri, pastri, minuman ringan). Mari kita memilih snek dan snek yang sihat.
Kerana ia tidak diketahui berapa banyak alkohol menghasilkan malformasi janin, syor itu sifar alkohol. Pengambilan minuman beralkohol boleh membawa banyak masalah kepada bayi masa depan, seperti keterlambatan mental, keterlambatan pertumbuhan, kelahiran pramatang ... Kami banyak mengulanginya, tetapi angka menunjukkan bahawa banyak ibu tidak menyedari betapa pentingnya hal ini: sama sekali tidak ada alkohol semasa kehamilan Sebaliknya, walaupun banyak kempen akhir-akhir ini menyerlahkan manfaat minuman ini, dari SEEN tidak ingat itu bir bukan alkohol menyediakan kalori tambahan.
Keadaan khas. Sekiranya rasa mual dan muntah, jumlah makanan yang ditelan mesti dikurangkan (sedikit dan cecair tidak bercampur dengan pepejal), membahagikan diet (kurang makan tetapi lebih banyak kali) dan mengelakkan makanan berlemak. Sekiranya refluks, anda dinasihatkan supaya mengikut tanda-tanda yang sama dan elakkan makan dalam jam sebelum waktu tidur. Sekiranya kita mengalami sembelit kita perlu minum banyak cecair dan makan makanan kaya serat (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin).
Ingat bahawa adalah penting untuk menggunakan suplemen asid folik dari awal kehamilan (walaupun sebelum) dan masak dengan garam beroda. Asid folik mencegah kecacatan dan kecacatan jantung kongenital pada bayi. Iodin penting semasa kehamilan dan yang menerima janin adalah ibu masa depan yang secara asasnya menyumbang melalui apa yang dia makan, walaupun, seperti asid folik, jumlah yang ditelan mungkin tidak mencukupi, oleh itu secara amnya Pakar sakit puan mengesyorkan suplemen ubat. Dalam wanita hamil, kekurangan iodin boleh menyebabkan pengguguran dan kecacatan janin, serta keterlambatan mental pada anak-anak.
Sebagai tambahan kepada perkara ini, kita mesti mengingati cadangan penggunaan ikan semasa kehamilan yang dibuat oleh Agensi Sepanyol Keselamatan Makanan dan Pemakanan (Aesan) setahun yang lalu. Menurut cadangan ini, wanita hamil dan menyusukan patut elakkan makan ikan todak, ikan hiu, ikan tuna biru (Thunnus thynnus: spesies besar, biasanya dimakan segar atau beku dan fillet) dan pike.
Walau bagaimanapun, mereka boleh dimakan dan ikan biru kecil lain yang tidak mengandungi paras merkuri yang tinggi, dan ikan putih disyorkan.
Kami juga harus mengikuti nasihat untuk memberi makan yang selamat semasa mengandung untuk mencegah penyakit seperti toxoplasmosis, listeriosis, salmonellosis dan anisakis.
Berikutan ini cadangan untuk pemakanan yang baik semasa hamil Kami akan membuat tahap ini sihat untuk kami dan untuk bayi. Kami tidak perlu berusaha keras, hanya berhati-hati dengan apa yang kami makan dan memilih yang terbaik semasa peringkat ini. Ia berbaloi, dan kita akan mempunyai masa untuk beberapa "kelebihan kecil" apabila kita merayakan bahawa bayi itu sudah bersama kita.
