Kami meneruskan dengan Khas kami mengenai Memberi Makan Bayi yang memberi tumpuan kepada kes ini di Petua untuk membuat menu kanak-kanak yang sihat.
Kami akan memberikan beberapa saranan yang perlu anda ingat untuk kanak-kanak makan dengan cara yang sihat dan seimbang, dengan pelbagai jenis makanan yang sesuai untuk menampung nutrien yang mereka perlukan pada siang hari.
Kami telah membincangkan mengenai pengedaran makanan sepanjang hari dan sekarang kami akan memberi nasihat tentang apa yang mereka perlu makan setiap hari untuk menjalani diet yang lengkap.
Untuk bercakap mengenai pemakanan bayi yang sihat, perkara pertama yang perlu kita ingat ialah piramid makan bayi setiap hari, yang menekankan pentingnya mengambil lima hidangan harian dan kumpulan makanan yang mesti mengandungi setiap hidangan.
Makanan dan kumpulan makanan
Dia sarapan pagi Ia adalah salah satu hidangan yang paling penting kerana ia menyediakan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi hari ini. Ia perlu meliputi antara 25 dan 30 peratus daripada keperluan pemakanan harian. Mesti termasuk bijirin, buah dan tenusu.
Dia makan tengahari atau makanan ringan Pagi tengah hari hendaklah menjadi makanan ringan seperti snek, yogurt atau buah.
The makanan Hari pertama adalah hari yang paling penting dari segi kuantiti dan pelbagai makanan. Ia perlu meliputi antara 35 peratus keperluan pemakanan dan sepatutnya terdiri daripada plat pertama, pasta, kekacang atau salad dan plat kedua daging, ayam, ikan atau telur kedua yang diiringi sayur atau kentang.
Jika makanan disertakan bersama roti, satu atau dua keping, dan roti gandum yang lebih baik. Daripada pencuci mulut, sekeping buah atau beberapa pencuci mulut buatan sendiri.
The snek Ia boleh terdiri daripada buah, keseluruhan atau dalam jus, yogurt atau sandwic keju atau daging ayam belanda.
The makan malam Anda harus menambah makanan, tetapi ia harus ringan, untuk memudahkan rehat. Anda boleh menawarkan purees, krim sayur, sup, nasi dengan sayur-sayuran, salad, atau hidangan ringan daging, ikan atau ayam yang diiringi sayur-sayuran.
Kalori harian mengikut umur
Kalori yang perlu dimakan kanak-kanak berbeza mengikut umur, berat badan, jantina dan tahap aktiviti fizikal. Seperti pada orang dewasa, tidak semua anak berusia 3 tahun, misalnya, perlu makan jumlah kalori harian yang sama.
Perlu diingat bahawa cadangan biasanya tinggi dan setiap kanak-kanak perlu mengawal sendiri keperluan mereka untuk makanan, iaitu berapa banyak yang mereka ingin makan, tanpa terobsesi dengan mengira kalori yang kami tawarkan.
Keperluan kalori kanak-kanak sangat berubah-ubah, anda dapat melihatnya dalam dua jadual ini mengikut umur.
Source Butte (2000)
Sumber FAO / WHO / UNU. Keperluan tenaga dan protein. Siri teknikal siri 724. WHO, Geneva 1985
Cadangan lain
Selain mengambil kira keperluan kalori dan jenis makanan yang perlu mereka makan pada setiap hari, ada yang lain cadangan sama pentingnya yang mesti diambil kira semasa menyediakan menu kanak-kanak yang sihat, seperti:
Buat lima kali sehari: adalah lebih baik untuk membuat bahagian dengan sedikit makanan daripada sedikit makanan yang terlalu banyak.
Lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari: kedua-dua iringan dan pencuci mulut, semasa sarapan pagi dan snek, anda perlu cuba memperkenalkan 5 catuan harian. Ia mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi kita bercakap tentang bahagian. Satu atau dua buah buah sehari (bergantung kepada saiz), salad, sebahagian sayur-sayuran dan jus buah sudah membentuk lima bahagian.
Lebih suka makanan segar dan buatan sendiri. Elakkan makanan yang diproses, pastri perindustrian, dan lain-lain
Jangan lupa kacang dan biji, sentiasa mengambil kira usia pengenalan mereka dalam pemakanan bayi, tidak pernah sebelum dua tahun.
Gunakan minyak zaitun untuk memasak makanan, elakkan minyak dari asal lain.
Elakkan daripada lemak jenuh, yang terdapat dalam produk tenusu, kek, roti, daging berlemak dan sosej.
Meningkatkan makanan kaya karbohidrat kompleks, kaya serat dan mengurangkan penggunaan gula dan gula-gula.
Apabila menyediakan makanan, masaklah mereka panggang atau bakar, sayur-sayuran kukus atau direbus, dan mengurangkan penggunaan makanan goreng.
Kurangkan penggunaan keluar (kanak-kanak di bawah satu tahun mengelakkannya) dan meningkatkan penggunaan air bukannya minuman manis. Penggunaan air antara 50-60 ml disyorkan untuk setiap kilo berat.
Dalam pelbagai dan menyeronokkan Terdapat rasa. Cuba untuk menawarkan semua jenis makanan untuk kanak-kanak untuk mencuba dan ingat bahawa hidangan yang menarik dalam warna dan tekstur sangat memudahkan penerimaan makanan baru.
Akhirnya, jangan lupa senaman. Melakukan aktiviti fizikal adalah penting untuk melengkapkan diet yang sihat. Latihan di zaman kanak-kanak sangat penting untuk pembangunan sihat. Kanak-kanak perlu bergerak setiap hari untuk mengelakkan gaya hidup sedentari dan mengurangkan risiko obesiti kanak-kanak.
