Omega 3 asid lemak diketahui kerana kesannya terhadap perkembangan otak dan sistem saraf janin, tetapi juga memberikan kelebihan kepada ibu. Pelbagai kajian mencadangkan bahawa penggunaan Omega 3 membantu mengurangkan risiko preeklampsia semasa kehamilan.
Preeclampsia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling serius, yang menjejaskan 15 peratus wanita hamil. Ia adalah keadaan yang dicirikan oleh peningkatan sementara tekanan darah yang disebabkan oleh kehamilan, yang jika tidak dirawat tepat pada waktunya boleh menyebabkan akibat yang serius bagi ibu dan mempengaruhi perkembangan bayi.
Kerana preeklampsia dan hipertensi semasa kehamilan dikaitkan dengan vasoconstriction, dipercayai bahawa omega 3 asid lemak dapat membantu memperbaiki keadaan ini.
Ia juga berkaitan dengan omega 3 dengan kemungkinan kurang kelahiran pramatang. Menurut beberapa kajian pemerhatian, suplemen asid lemak omega 3 meluaskan kehamilan dari 4 hingga 6 hari mengurangkan risiko kelahiran pramatang di kalangan wanita dengan sejarah. Di samping itu, ia dianggap berkesan terhadap kemurungan semasa kehamilan.
Untuk semua manfaat memakan omega 3, baik untuk ibu dan bayi, dan juga semasa menyusu, adalah penting untuk memasukkan makanan yang menyediakan asid lemak penting ini dalam diet ibu.
Sumber utama omega 3 adalah ikan biru (ikan sardin, ikan teri, ikan teri, bonito, tuna, palometa, salmon, makarel, herring, conger, ikan laut, mullet, turbot), harus mengelakkan ikan besar seperti maharaja dan tuna merah disebabkan oleh merkuri yang berlebihan yang mungkin mengandunginya.
Kami juga mendapati omega 3 dalam makanan lain seperti tenusu dan telur yang diperkaya dengan omega 3, sayur-sayuran berdaun hijau gelap (air kencing, bayam, chard), kacang, biji rami, biji rami, dan canola, biji rami dan minyak bunga matahari.
Melalui | Millennium
Foto | Foto oleh Lina di Flickr
Maklumat lanjut | gnld
Dalam Bayi dan banyak lagi | Penyakit yang boleh merumitkan kehamilan: hipertensi, Pemakanan semasa kehamilan: Makanan kaya Omega-3, saya mengandung, ikan apa yang boleh saya makan?
