Bersenam selama kehamilan sangat bermanfaat untuk kesihatan ibu dan janin, dengan syarat tidak ada kontraindikasi atau risiko. Salah satu pilihan paling mudah ialah berjalan semasa kehamilan, yang membawa banyak faedah mengenai apa yang telah kita bicarakan dengan anda pada masa itu.
Di samping menjadi cara terbaik untuk melegakan ketegangan, sama ada kita sedang bekerja atau tidak, ketika berjalan, kebanyakan otot adalah toned dan peredaran darah bertambah baik. Ini adalah asas dalam tahap di mana peredarannya menderita begitu banyak. Dengan cara ini kita mengelakkan edema dan akibatnya, seperti pembengkakan kaki dan kaki, sembelit, buasir ...
Berjalan semasa kehamilan membantu mengawal berat badan tanpa memaksa organisma, kerana ia adalah senaman aerobik tetapi kesannya rendah.
Dengan melegakan tekanan pada kawasan pelvis, ketidakselesaan sciatica juga akan berkurang, yang memberi kesan kepada banyak wanita terutama pada trimester kehamilan kedua dan ketiga.
Pada kehamilan terakhir, ia memudahkan buruh kerana pergerakan panggul yang berlaku semasa berjalan, apabila pembasmian serviks berlaku pada fasa pertama tenaga kerja, dilancarkan awal atau laten.
Dengan menguatkan otot kaki akan membenarkan tiba dengan kuat semasa melahirkan anak dan mengelakkan kekejangan pada masa itu apabila kita perlu bimbang adalah ketidakselesaan yang tidak menyenangkan.
Berjalan semasa kehamilan, seperti mana-mana latihan lain, sesuai dengan pemulihan selepas bersalin dengan memberikan kekuatan, nada dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Ia akan membawa kita kurang untuk kembali ke landasan, walaupun untuk masalah asas (bangun tanpa bantuan ...). Walaupun pulangan untuk bersenam dalam tempoh selepas bersalin mestilah beransur-ansur.
Seperti yang kita katakan pada mulanya, berjalan di luar rumah yang penuh dengan tenaga untuk wanita hamil, meningkatkan oksigenasi badan mereka dan bayi, dan menghalang keadaan emosi negatif seperti kemurungan, meninggalkan kebimbangan dan mengosongkan minda.
Petua untuk berjalan semasa kehamilan
Beberapa petua untuk berjalan semasa kehamilan Dengan selamat dan mendapat manfaat dari semua kelebihannya, mereka adalah:
Berjalan pada kadar yang pantas tetapi tanpa memaksa irama, mengaktifkan sistem cardiorespiratory, selagi kita selesa.
Sekiranya kita tidak digunakan untuk bersenam, sebaiknya mula perlahan-lahan, kira-kira 30 minit dan secara perlahan-lahan naik sehingga sejam dalam dua minggu akan datang.
Kadang-kadang sukar untuk bersenam setiap hari seminggu, tetapi kita akan cuba berjalan-jalan bilangan maksimum hari yang mungkin. Anda juga boleh melakukan dua sesi lembut dalam satu hari.
Apabila suhu adalah melampau, anda perlu menjaga pakaian anda, longgar, bernafas dan juga melindungi diri anda dari matahari. Pada musim panas adalah lebih baik untuk pergi untuk berjalan perkara pertama pada waktu pagi, dan pada musim sejuk semasa tengah hari atau perkara pertama pada sebelah petang.
Kasut mesti selesa, tanpa tumit, lebar.
Kita boleh membawa sebotol air untuk mengelakkan dehidrasi.
Untuk mengurangkan risiko perjalanan dan jatuh, mudah untuk berjalan di medan yang rata dan tidak terhalang.
Sudah tentu manfaat berjalan semasa kehamilan mereka berlaku apabila badan kita tidak menderita. Jika kita merasa keletihan, takikardia atau jika kontraksi muncul, kita harus menggantung aktiviti tersebut dan berunding dengan pakar sakit puan secepatnya.
