Hormon yang dipanggil mengandung diaktifkan pada kehamilan dan bersalin elastin yang bertanggungjawab untuk semua peregangan yang perlu dilakukan pada wanita hamil. Ini bermakna bahawa dalam merealisasikan meregangkan kehamilan penjagaan khas perlu diambil semasa peregangan kerana ia akan menjadikannya lebih mudah daripada biasa.
The meregangkan otot Mereka dinasihatkan di mana-mana peringkat kehidupan untuk mengekalkan gentian otot fleksibel dan oksigen, sendi bebas ketegangan dan menangkis kebaikan postural yang menyebabkan otot kita memendekkan dan mewujudkan ketidakseimbangan yang mencetuskan kecederaan dalam jangka masa panjang.
Dan walaupun dalam kehamilan elastin diaktifkan dan anda perlu sedikit lebih berhati-hati apabila meregangkan ia adalah penting untuk menghulurkan kerana badan mengalami banyak ketidakseimbangan dan otot mengalami variasi dalam mekanik mereka untuk memindahkan kehidupan baru di dalam badan.
Selalu, pertama sekali, pastikan bahawa anda boleh mencederakan diri anda jika anda meregangkan lebih daripada akaun, jadi menerapkan akal sehat, meregangkan hak dan betul akan menghasilkan banyak manfaat, jadi melakukan peregangan selama kira-kira sepuluh atau lima belas minit selepas latihan yang anda lakukan setiap hari (berjalan, berenang, yoga ...).
Peregangan
Kemudian kami akan mendedahkan anda 7 pembetulan yang betul dalam kehamilan untuk mengimbangi ketidakseimbangan yang timbul, tetapi tanpa memaksa regangan kerana ligamen lebih ramping daripada biasa dan boleh dipandang remeh (berunding dengan doktor anda sekiranya berlaku kehamilan yang rumit):
- Lajur dan lumbar: kita dapat merangkak semua dan memanah lajur maksimal selama 15 saat. Sekarang kita tenggelamkannya maksimum selama 15 saat lagi. Lakukan 3 pengulangan atas dan ke bawah.
- Hamstrings: berdiri dan angkat kaki anda di atas bangku dan bengkokkannya tanpa lentur lutut anda, dengan kaki anda membentuk sudut 90º ke bangku. Sekarang dengan lurus belakang kaki yang sedang berlantai di atas lantai dilonggarkan. Tahan selama 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain, dua kali setiap satu.
- Serviks: Berdiri dan tilt leher anda ke tepi, membantu anda dengan lengan anda di atas kepala anda, sambil menurunkan lengan bebas anda. Tahan 30 saat dan tukar sisi. Lakukan dua kali.
- Abductors: Ambil bantal di bawahnya dan letakkan di bawah punggung. Letakkan satu kaki di hadapan yang lain membentuk V dengan kaki melenturkan sementara kita menjatuhkannya ke sisi selama 20 saat, mengulangi tindakan 3 kali.
- Quadriceps: Berbaring di permukaan sampingan yang lembut. Angkat kaki kaki yang tersentuh dengan tangan di sisi yang sama dan tarik sehingga ia sedekat mungkin ke gluteus. Terus selama 20 saat dan tukar kaki, 3 kali setiap kaki.
- Sciatica (piramida): Berbaring di belakang dan lepasan kaki anda. Bahagian bawah harus mendorong kaki atas, yang tidak kuat, ke dada. Pegang kedudukan selama 30 saat dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. 2 kali dengan setiap kaki.
- Gluteus: berdiri dan angkat kaki lurus di belakang badan kira-kira 5 cm- Pastikan ketegangan dan selama 5 saat dan beralih ke kaki yang lain. Buat tiga set 6 wakil dengan setiap kaki. Dalam Bayi dan banyak lagi | Latihan Kehamilan Di Bayi dan banyak lagi | Adakah latihan kehamilan disyorkan? Dalam Bayi dan banyak lagi | Latihan kardiovaskular semasa kehamilan Di Bayi dan banyak lagi | Latihan pada trimester pertama kehamilan Di Bayi dan banyak lagi | Latihan air untuk wanita hamil
