Dalam penyertaan pertama mengenai latihan fizikal yang istimewa tentang kecantikan semasa hamil, kita bercakap tentang bagaimana senaman itu tidak boleh dihadkan pada kehamilan kerana ia bermanfaat untuk itu dan juga latihan toning dan keanjalan boleh dilakukan untuk memperbaiki kelahiran melahirkan .
Dalam jawatan baru ini, kami akan membuat persembahan istimewa di senaman kardiovaskular semasa kehamilanWalaupun, walaupun kami telah menjelaskan bahawa senaman kardiovaskular disarankan semasa kehamilan, adalah penting agar anda selalu berjumpa dengan doktor anda jika latihan yang anda ingin lakukan adalah bersesuaian dengan keadaan anda.
Kenapa melakukan senaman kardiovaskular
Lakukan senaman kardiovaskular Di mana-mana peringkat atau keadaan hidup ia memerlukan pengukuhan jantung, paru-paru dan mengekalkan toning otot, dan yang terakhir pada kesempatan ini sangat penting apabila anda hamil kerana ia membantu banyak ketika datang untuk melahirkan.
Kebanyakan manfaat latihan semasa kehamilan telah dijelaskan dalam jawatan pertama siri ini dan secara khusus melakukan senaman kardiovaskular akan membantu anda mengurangkan sakit belakang, sembelit, ketidakselesaan penghadaman seperti pedih ulu hati dan pencernaan dan bengkak dan keradangan pada bahagian tertentu badan.
Ia juga sihat kerana meningkatkan tahap tenaga, mengubah postur, memberikan daya tahan yang lebih besar kepada otot dan meningkatkan keupayaan untuk menghadapi tenaga kerja. Bagi pihaknya, terbukti bahawa melakukan aktiviti fizikal dalam tempoh ini membantu mengelakkan diabetes gestational.
Apabila anda tidak perlu melakukan senaman kardiovaskular
Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak boleh pergi dari keadaan kekurangan latihan kardiovaskular untuk melakukannya setiap hari, jadi jika ini adalah kes anda, perkara yang betul adalah bahawa trimester pertama anda menyesuaikan diri dan hanya berjalan kaki, berenang sederhana atau yoga permulaan.
Juga jika anda mempunyai mana-mana gejala berikut Adalah baik jika anda mengganggu prestasi apa-apa senaman kardiovaskular: pendarahan faraj, kesukaran atau usaha untuk bernafas sebelum melakukan aktiviti fizikal, pening, sakit kepala, ketidakselesaan dada, kelemahan otot, sakit atau bengkak pada anak lembu, pengurangan pergerakan janin atau kehilangan cecair melalui faraj.
Jenis dan jangka masa latihan kardiovaskular
Perkara yang paling penting apabila mengetahui cara memilih jenis aktiviti untuk dilakukan sebagai latihan kardiovaskular adalah dengan menggunakan logik dan ini mudah, sukan impak tidak digalakkan atau orang-orang yang perlu melakukannya, anda perlu melompat atau bergerak secara tiba-tiba (melupakan berputar, aerobik, jurang, pam badan, basikal gunung, perlumbaan gunung ...)
Oleh itu idealnya adalah melakukan latihan seperti berenang, berlari sederhana atau berjalan kaki, dan dengan tempoh tidak melebihi 30 minit setiap hari dalam seminggu. Sekiranya sebelum mengandung anda telah melakukan sukan ini, anda harus menyederhanakan intensiti dan melaksanakannya dengan kadar yang terkawal dan sederhana tanpa usaha yang hebat.
Latihan kardiovaskular dan janin
Beberapa kajian telah dijalankan untuk menentukan sama ada melakukan latihan kardiovaskular mempunyai kesan buruk pada janin dan tidak memperoleh apa-apa bukti bahawa ia berbahaya, dan juga Ia juga tidak mempunyai risiko menyebabkan keguguran atau meningkatkan risiko kehamilan yang rumit.
Sebaliknya, semua kajian telah menunjukkan bahawa latihan fizikal ia tidak akan menjadikan bayi kurang berat pada saat lahir, tetapi sebaliknya, ada kasus di mana bahkan melakukan dengan cara yang teratur dan sederhana dapat membantu meningkatkan berat badan saat lahir. Juga menyebabkan plasenta meningkat dalam saiz yang meningkatkan bekalan nutrien dan oksigen kepada bayi.
