DIET YANG BAIK BERMULA PADA KEHAMILAN: 11 KUNCI UNTUK PEMAKANAN SIHAT UNTUK ANDA DAN BAYI ANDA

"Nama saya Odile Fernandez, Saya seorang doktor keluarga, mangsa kanser ovari dan ibu kepada tiga orang anak Nacho, Iker dan Eite. "

Inilah persembahan pengarang My Child Eat Healthy dalam prolog buku itu, sebuah panduan lengkap tentang cara memberi makan anak-anak dengan baik dan itu menegaskan pentingnya mula makan dengan baik dari kehamilan.

Kerana dalam kehamilan tidak semua berfungsi dalam diet. Ini adalah kunci anda.

Seribu hari pertama

Kehamilan dan dua tahun pertama kehidupan kanak-kanak adalah bahagian paling penting dalam pembangunan mereka.

Oleh itu, kata doktor, terbukti secara saintifik bahawa semua yang kita makan selama kehamilan dan bagaimana kita memakannya 730 hari selepas kelahiran, "Mereka menentukan kesihatan, kesejahteraan dan perkembangan otak anda, dan ia adalah kunci untuk anda menjalani kehidupan yang sihat selepas itu."

Selepas dia memberi kita kunci untuk anak-anak kita untuk makan sihat, sekarang dia menerangkan bagaimana kita perlu makan sebelum lahir, apabila mereka bergantung sepenuhnya kepada diet kita, untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk berkembang dengan baik.

Dalam Bayi dan lebih banyak tips dari pakar makanan supaya kanak-kanak makan lebih sihat

1. Jangan makan selama dua kali

Ramai wanita berfikir bahawa kerana mereka gemuk mereka boleh memakan makanan kalori, dan mereka benar-benar perlu memilih diet yang sihat dan cuba untuk tidak mendapat lebih banyak kilo daripada yang diperlukan.

Wanita yang mendapat terlalu banyak berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap preeklamsia, diabetes gestasi dan menjalani pembedahan caesar.

Di samping itu, ia juga menjejaskan risiko jantung dan metabolik kanak-kanak dan pengurangan fungsi kognitif kanak-kanak.

2. Jangan menyalahgunakan karbohidrat penyerap cepat

Untuk mengelakkan kanak-kanak berlebihan semasa kelahiran dan obesiti kanak-kanak, tahap glukosa darah, yang meningkat dengan roti putih, nasi atau gula-gula, mesti dipelihara.

3. Anda perlu hidrasi dengan kerap

Minum air dan campuran sering dapat membantu mencegah penghantaran pramatang. pening, sembelit, jangkitan kencing dan sakit kepala.

Elakkan minuman manis.

4. Kurangkan pengambilan kopi

Ia tidak dilarang, tetapi ia tidak disyorkan untuk mengambil lebih daripada dua cawan sehari atau apa yang sama, 200 mg kafein. Cadangan ini juga diberikan kepada teh, koko, coklat dan minuman berkafein.

Penggunaan yang tinggi dikaitkan dengan berat lahir rendah dan risiko yang lebih besar terhadap leukemia kanak-kanak dan tumor otak.

5. Tiada titis alkohol

Ia melewati bayi melalui tali pusat dan penggunaannya boleh menyebabkan kecacatan janin, seperti kecacatan tiub jantung atau saraf.

Tetapi ia juga mempengaruhi kelakuan dan pembelajaran.

Dalam Bayi dan banyak lagi Apa minuman ibu, ia mencapai bayi: bukan setitik alkohol semasa mengandung

6. Makanan terlarang

Susu mentah atau keju yang dibuat dengan susu mentah.
Telur mentah atau hidangan yang disediakan dengan telur mentah (seperti mayonis).
Ikan mentah, jika ia belum dibekukan sebelum ini, tidak mengikat anasakis.
Ikan besar tertentu, yang boleh tercemar dengan merkuri: ikan todak, ikan yu, tuna biru ...
Daging mentah, viskera, pate dan sosej jika kita diimunisasi terhadap toxoplasmosis.

Dalam Bayi dan banyak lagi makanan yang dilarang semasa hamil dan boleh membahayakan bayi anda

7. Makanan penting

Buah-buahan dan sayur-sayuran Mereka kaya dengan Vitamin C dan asid folik, nutrien yang sangat penting semasa kehamilan.

Vitamin C ditemui dalam buah sitrus, strawberi, brokoli, tomato ... Sekurang-kurangnya 70 mg setiap hari diperlukan.

Adalah dinasihatkan untuk mengambil 0.4 mg asid folik, sayur-sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan membantu.

Bijirin penuh Quinoa, oat, beras ... Mereka menyediakan besi, vitamin B, serat dan protein.
Protein Selain daging, anda harus selalu menggunakan kekacang, kacang, ikan, benih dan telur. Mereka penting untuk membentuk organ bayi kita.
Makanan yang kaya dengan kalsium. Mereka membantu membentuk tulang anda: yogurt, kefir, buah sitrus, sardin, badam ...

Dalam Bayi dan banyak lagi 24 makanan paling disyorkan semasa kehamilan tetapi yang selalu bermanfaat

Makanan kaya serat. Melalui buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin kita boleh menambahkan 25 g serat harian yang diperlukan, untuk mencegah, sebagai contoh, sembelit.
Makanan yang kaya dengan besi. Kita perlu mendapatkan 30 mg zat besi sehari, terutamanya semasa trimester ketiga, agar tidak mengalami anemia. Ia lebih baik diserap dengan menggabungkan makanan ini ke dalam diet: kerang, telur, kekacang, keju ...
Makanan yang kaya dengan Omega 3. Untuk meningkatkan perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Ia juga menghalang kemurungan postpartum. Itulah mengapa biji rami dan chia, kacang, ikan biru dan telur organik tidak boleh hilang dalam diet anda.

8. Ikuti diet Mediterranean

Ia adalah yang paling sihat dan harus menjadi protagonis diet kita sepanjang hayat.

Ia didasarkan pada penggunaan minyak zaitun tambahan sebagai lemak utama dan makanan berasaskan tumbuhan (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, cendawan, benih, buah zaitun dan kacang-kacangan).

Ia juga melibatkan makan banyak ikan dan telur dan daging merah dengan sederhana. Keutamaan diberikan kepada serbuk yang disediakan dengan kacang-kacangan, sayur-sayuran dan bijirin, dan roti dan makanan keseluruhan adalah kerap. Dan, tentu saja, untuk minum, air.

Di antara faedahnya untuk wanita hamil dan bayi:

Ia menyediakan semua nutrien yang diperlukan.
Menghalang permulaan diabetes gestasi.
Ia memihak kepada pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Ia membantu mencegah spina bifida.
Menguatkan sistem imun.
Ia membantu mencegah masalah asma, alahan dan masalah dermatitis atopik pada kanak-kanak.

9. Makanan vegetarian

American Academy of Nutrition and Dietetics menyatakan bahawa Vegetarian dan diet vegan boleh diikuti semasa semua peringkat kehidupan, kerana mereka sihat, sihat dan bermanfaat untuk kesihatan.

Memahami bahawa diet vegetarian adalah berdasarkan penggunaan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tinggi.Satu-satunya langkah berjaga-jaga yang perlu dilakukan oleh wanita hamil untuk mengikuti diet jenis ini adalah dengan mengambil suplemen vitamin B12., yang mesti ditetapkan oleh doktor.

Kanak-kanak kurang berat semasa kelahiran, ibu mendapat kurang berat badan dan memberikan lebih banyak magnesium dan folat.

Dalam Bayi dan banyak lagi, adakah anda vegetarian? Oleh itu, anda mesti memberi makan untuk mengandung yang sihat

10. Mengurangkan rasa mual dan muntah dengan makanan

Mereka adalah salah satu ketidakselesaan kehamilan, yang menderita sehingga 80 peratus wanita. Tetapi anda juga boleh mengurangkan kesannya dengan beberapa petua asas:

Makan makanan sejuk, kerana makanan panas biasanya memicu muntah refluks.
Ambil sesuatu sebaik sahaja kami bangun. Ia adalah bantuan yang baik untuk minum jus lemon yang dicairkan di dalam air, sebelum keluar dari katil untuk melegakan sakit pagi.
Makan sedikit dan beberapa kali sehari.
Memilih infus halia atau menambahnya kepada rebusan atau goncang.
Elakkan makanan goreng dan barbeku.

11. Dan untuk mencegah pembakaran?

Ini adalah cadangan menu anti-peluh:

Sarapan: serpih oat dengan biji dan kacang.
Pada pertengahan pagi: yogurt semula jadi dengan buah cincang (semangka, sebagai contoh).
Makanan: krim sayur-sayuran dan ubi jalar dengan ikan kukus.
Snek: smoothie buah.
Makan malam Ramen sayuran dan kacang jeli sayur buah.