Asas diet yang baik harus diletakkan sejak anak-anak muda dan mula makan bersama keluarga. Kami cuba memberi mereka yang terbaik dan kebiasaan mereka sihat sebaik mungkin, dan untuk ini kita membawa ini Sepuluh petua untuk pemakanan kanak-kanak yang betul.
Ia adalah dekalogu yang disediakan oleh Majlis Maklumat Makanan Eropah (EUFIC), sebuah organisasi bukan keuntungan yang menyediakan maklumat saintifik mengenai makanan dan topik lain yang berkaitan dengan pemakanan kepada media, profesional kesihatan dan pemakanan, pihak berkuasa pendidikan dan orang awam.
Apa yang boleh kita peroleh untuk anak-anak kita untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang sebagai sebahagian daripada tabiat yang sihat yang menjadikannya sesuai?
Petua ditujukan kepada kanak-kanak dari tiga tahun dan remaja, dan mereka menyenaraikannya secara seragam, menarik diri kepada anak-anak itu sendiri.
- Nikmati makanan. Cuba makan makanan yang berbeza setiap hari untuk menikmati pelbagai makanan dan nikmati. Makan dengan keluarga dan rakan anda.
- Sarapan adalah hidangan yang sangat penting. Badan anda memerlukan tenaga selepas tidur, jadi sarapan sangat penting. Pilih makanan kaya karbohidrat untuk sarapan pagi, seperti roti, bijirin dan buah-buahan. Melangkau makanan, dan terutama sarapan pagi, boleh menyebabkan kelaparan yang tidak terkawal, yang sering menyebabkan makan berlebihan. Jika anda tidak makan apa-apa untuk sarapan, anda akan kurang tertumpu di sekolah.
- Makan banyak makanan yang pelbagai. Makan pelbagai makanan setiap hari adalah resipi terbaik untuk kesihatan yang baik. Anda memerlukan 40 vitamin dan mineral yang berlainan untuk kekal sihat, dan tidak ada makanan yang semata-mata dapat memberi mereka semua. Tiada makanan yang "baik" atau "buruk", jadi anda tidak perlu berhenti makan perkara yang anda suka. Pastikan anda mendapat keseimbangan yang betul dan makan pelbagai jenis makanan. Buat keputusan yang seimbang setiap saat!
- Asas diet anda pada karbohidrat. Makanan ini memberikan tenaga, vitamin dan mineral yang anda perlukan. Beberapa makanan kaya karbohidrat adalah pasta, roti, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba untuk memasukkan apa-apa makanan ini dalam setiap hidangan kerana lebih daripada separuh daripada kalori dalam diet anda harus datang dari mereka.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Anda boleh menikmati buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu makan, atau memakannya sebagai makanan ringan yang enak di antara makanan. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral dan serat. Anda harus cuba memakan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Lemak Kita semua perlu memasukkan sedikit lemak dalam diet kita untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi memakan terlalu banyak lemak, dan khususnya lemak tepu, boleh menjadi buruk untuk kesihatan kita. Lemak tepu didapati dalam produk tenusu, kek, roti, daging berlemak dan sosej. Makan dengan cara yang seimbang - jika anda makan makanan yang tinggi lemak pada waktu makan, cuba makan makanan dengan kurang lemak semasa makan malam.
- Makanan ringan itu. Mencincang antara makanan menyediakan tenaga dan nutrien. Pilih makanan ringan yang pelbagai, seperti buah-buahan, sandwic, cookies, pai, kerepek, kacang dan coklat. Pastikan pilihan anda bervariasi untuk mengekalkan keseimbangan dalam diet anda, dan jangan makan terlalu banyak, tetapi anda tidak akan lapar pada waktu makan
- Hilangkan dahaga Anda perlu minum banyak cecair kerana 50% daripada badan anda terdiri daripada air. Anda memerlukan sekurang-kurangnya enam gelas cecair sehari, dan lebih-lebih lagi jika ia sangat panas atau anda bersenam. Air dan susu sangat baik, tetapi ia juga menyeronokkan untuk berubah-ubah.
- Jaga gigi anda. Jagalah gigi anda dan basuhkannya dua kali sehari. Makanan yang kaya dengan kanji atau gula boleh mempengaruhi rupa kaviti jika mereka sering dimakan, jadi jangan peck atau minum soda sepanjang masa.
- Dapatkan bergerak. Menjadi sesuai adalah penting untuk jantung yang sihat dan tulang yang kuat, jadi senaman. Cuba lakukan beberapa sukan setiap hari dan pastikan anda menyukainya supaya anda tetap dan tidak berhenti melakukannya. Jika anda mengambil terlalu banyak kalori dan tidak mendapat latihan yang mencukupi, anda boleh mendapatkan berat badan. Latihan fizikal yang sederhana akan membantu anda membakar kalori yang telah anda tinggalkan. Anda tidak perlu menjadi atlet untuk pergi!
Seperti yang kita lihat, di Dekalogi untuk pemakanan bayi yang sihat Ia bukan sahaja merujuk kepada makanan tetapi juga termasuk cadangan lain yang berkaitan, merujuk kepada kebersihan mulut dan amalan senaman fizikal. Dengan meletakkan semua perkara ini menjadi amalan, kami akan membantu anak-anak kita membesar dengan sihat.
