Ia sangat kerap, dalam beberapa keadaan, mengalami gangguan usus yang membuat sukar untuk mencapai pemindahan yang mencukupi. Kadang-kadang ia boleh disebabkan oleh ketidaksesuaian dalam diet, tekanan, diet rendah serat, atau dalam peringkat kehidupan seperti ketika memulakan makanan tambahan pada kanak-kanak, semasa mengandung (separuh daripada wanita hamil mengalami sembelit dalam sesetengah momen) dan juga semasa postpartum, disebabkan oleh faktor fisiologi yang mempengaruhi fungsi usus.
Sembelit berlaku apabila seseorang tidak membuang najis sekerap yang biasanya dilakukannya, apabila ia berlaku pergerakan usus tiga atau kurang setiap minggu, kotoran menjadi keras dan kering. Perasaan pemindahan yang tidak lengkap juga boleh dialami dan juga dianggap sembelit.
Untuk fungsi usus yang optimum, pengambilan serat perlu 30 gram setiap hari, yang dicapai dengan meminum dua tiga buah buah, beberapa hidangan sayuran dan bijirin penuh. Tanpa melupakan dua hidangan kekacang mingguan.
Kami memberi anda senarai makanan yang akan membantu anda mengelakkan sembelit dan beberapa resipi supaya anda dapat menyediakannya dengan mudah dan dengan itu menyusun semula aktiviti usus. Mereka terutamanya makanan kaya serat dan prebiotik, yang menyumbang kepada pergerakan usus.
Dalam Bayi dan lebih banyak 25 makanan yang akan membantu mengekalkan keasaman di telukMinyak zaitun
Selain menjadi lemak jantung yang sihat, minyak zaitun bertindak sebagai julap semula jadi yang membantu melembutkan usus dan mengelakkan sembelit. Satu helah buatan sendiri untuk sembelit adalah pengambilan puasa satu sendok teh minyak zaitun dengan setitik lemon.
Sentiasa memilih untuk memasak dan memasak salad anda dalam mana-mana jenisnya.
Alpukat
Ia adalah makanan yang sangat lengkap, mengandungi lemak yang sihat dan kaya dengan Omega 3. Ia mengandungi asid folik, vitamin dan mineral, dan kandungan serat yang tinggi (7 gram per 100) yang menjadikannya buah yang sangat sesuai untuk pergerakan usus.
Kita boleh menggunakannya sebagai pelengkap untuk salad dengan yogurt dan keju kambing atau dalam roti bakar untuk pembuka selera dan sandwic.
Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu makanan prebiotik, a jenis serat yang tidak boleh dicerna Ia berfungsi untuk memberi makan flora bakteria yang melindungi usus.
Anda boleh memasukkannya ke dalam banyak resipi untuk memberikan sentuhan khas kepada hidangan anda. Dari roti bawang putih yang lazat dan tiga keju untuk dikongsi dengan rakan-rakan, untuk ajoblanco klasik atau resipi spageti yang lazat dengan cendawan berkrim dan sos bawang putih
Artichoke
Artichoke juga merupakan makanan yang mengandungi prebiotik, yang memihak kepada motilitas usus serta transitnya. Ia mempunyai kandungan serat yang tinggi (9.4 g setiap 100 g) dan jumlah kalium yang sama daripada pisang (kira-kira 350 mg setiap 100 gram). Ia juga menawarkan kita magnesium, fosforus, karotenes dan vitamin B dengan kalori yang sangat sedikit dan serat yang tinggi.
Terdapat banyak cara untuk mempersiapkan mereka, baik dalam hidangan sejuk dan panas: kami akan memberikan anda 29 resipi terbaik dengan artichokes untuk menikmati makanan yang hebat ini.
Badam
Badam, dan kacang-kacangan umum, dengan mengandungi a bahagian tinggi serat tidak larut, adalah sempurna untuk memerangi sembelit. Ini membantu mengawal transit usus dan membantu meningkatkan massa usus.
Mereka juga menyediakan dos kalsium yang tinggi dan kami boleh memasukkannya ke dalam makanan kami dalam pelbagai hidangan: salad, kue dan juga sebagai asas untuk kek asin.
Oatmeal
Oatmeal adalah bijirin super dengan pelbagai manfaat kesihatan untuk seluruh keluarga. Ia mempunyai sumbangan yang lebih tinggi terhadap protein sayuran dan lemak jantung yang sihat, juga vitamin dan mineral seperti magnesium atau fosforus. Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, ia juga meningkatkan transit usus.
Kami meninggalkan anda 27 resipi yang sihat untuk memasukkan oatmeal dalam diet anda, serta tips untuk menyediakannya untuk bayi dan anak-anak.
Brokoli
Brokoli, serta kembang kol yang dimiliki oleh keluarga yang sama, dan dua sayuran musim sejuk yang menyediakan lebih banyak vitamin, mineral dan sifat. Kedua-duanya adalah sumber serat yang sangat baik, mengandungi sejumlah besar asid folik, dan menyediakan vitamin (A, C dan vitamin kumpulan B) dan mineral, terutamanya kalsium, kalium dan fosforus.
Kedua-dua sayur-sayuran meningkatkan transit usus, menguatkan sistem imun, melindungi kesihatan jantung, dan membantu melawan perubahan mood atau kerengsaan, serta keletihan dan keletihan yang berlebihan.
Anda boleh menyediakan resipi yang lazat dengan brokoli seperti broccoli Quiche, keju kambing dan mustard, mi Asia dengan batang brokoli, kucai kunyit dan segar atau kue broccoli asin dan keju krim
Labu
Sayuran musim luruh melawan sembelit berkat kandungan seratnya, tetapi juga kerana kandungan air yang tinggi yang menyumbang kepada transit usus. Kerana seratnya menyerap air, kita dapat dengan mudah memuaskan diri kita dengan penggunaannya dan menguntungkan transit usus untuk mencegah atau membalikkan sembelit.
Kami mencadangkan 33 resipi sihat untuk mengambil kesempatan daripada labu, baik masin dan manis, seperti pai labu yang pasti akan anda ulangi.
Dalam Bayi dan lebih banyak makanan yang kaya dengan besi dan 48 resipi mudah supaya ia tidak kos untuk memperbaiki dietBawang
Bawang adalah salah satu makanan yang paling universal. Ia mempunyai derivatif inulin dan fructooligosaccharides yang bertindak sebagai prebiotik, membantu untuk menggalakkan fungsi usus. Ia juga diuretik, jantung yang sihat dan mengandungi vitamin C, kalium, kalsium, fosforus, serta peratusan tinggi unsur surih.
Kita boleh menemuinya dalam pelbagai jenis. Apabila memasak, masukkannya dalam hidangan jeruk anda atau sebagai pembuka selera dalam gelung klasik atau di dalam snek.
Plum
Plum mempunyai kandungan berair tinggi dan nutriennya yang utama adalah karbohidrat. Ia menumpukan perkadaran serat yang ketara, menjadikannya buah yang sempurna untuk memerangi sembelit. Prunes atau kismis kering adalah pilihan terbaik, kerana mereka mengandungi 16 g serat setiap 100 g dan juga sorbitol, sejenis gula yang bersama-sama dengan serat merangsang aktiviti otot usus besar, dan mempromosikan pemindahan.
Anda boleh memasukkannya ke dalam hidangan anda dalam sos, kek manis atau ia sesuai untuk mengiringi daging. Mereka juga boleh menjadi sebahagian daripada salad atau salad buah segar yang dibuat di rumah, sesuai untuk bulan-bulan terpanas.
Dalam Bayi dan banyak lagi makanan yang kaya dengan asid folik dan bagaimana untuk memakannya untuk memanfaatkannya Pucuk Brussels
Mereka juga disyorkan untuk masalah sembelit kerana kandungan seratnya yang tinggi, hampir 4 gram per 100. Mereka juga mempunyai kandungan yang luar biasa dalam asid folik, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, mangan dan kalium, yang penting untuk pembangunan yang betul daripada organisma, tulang dan otot.
Sekiranya anda tidak dapat memikirkan cara mempersiapkan mereka, kami mencadangkan tujuh resipi yang akan mengejutkan anda dan satu lagi pucuk brussel dan labu yang dibakar di dalam sari dengan tangerine.
Asparagus
Asparagus adalah sekutu pencernaan yang hebat, ia menyumbang kepada fungsi usus yang baik dan untuk memerangi sembelit berkat kandungan seratnya (2 gram per 100). Ia juga merupakan kalori rendah dan makanan diuretik dengan banyak nutrien seperti vitamin A, B, C dan E.
Untuk memasukkannya dalam hidangan anda, kami mencadangkan 17 cara yang berbeza untuk mempersiapkan mereka serta beberapa resipi pecking dengan asparagus sebagai protagonis.
Buah-buahan hutan
Buah-buahan merah, terutama currants, raspberi dan beri hitam, mempunyai kandungan serat yang tinggi (kira-kira enam gram per 100g) yang bertindak sebagai julap semula jadi.
Anda boleh menghidangkan sarapan pagi dalam pancake atau makanan ringan, segar, dalam jem atau pencuci mulut. Dan jika anda ingin sesuatu yang manis untuk mengejutkan semua orang, sebuah kraf Natal dengan buah merah: pavlova Krismas yang akan mengisi meja anda dengan warna
Chickpeas
Chickpeas, serta kekacang secara umum (lentil, kacang, kacang ...), kerana kandungan seratnya yang tinggi, bermanfaat untuk melawan sembelit. Kandungan seratnya yang tinggi, 17 g setiap 100g menggalakkan keteraturan sistem pencernaan yang sihat. Mereka juga menyediakan kalsium, kalium dan vitamin C dan B.
Kita boleh menikmati mereka di dalam ketuhar, dalam tumis atau sebagai asas untuk pizzet yang lazat.
Bom
Buah lain dengan pengambilan serat yang baik adalah delima, ia mengandungi 4 g serat setiap 100 g. Ia juga menyediakan nutrien yang baik untuk badan seperti sebatian fenolik dengan fungsi antioksidan, kalium, magnesium, kalsium sayuran hingga tahap yang lebih rendah, sekurang-kurangnya vitamin C serta besi dan tembaga.
Ia adalah buah yang jika anda mula memasukkannya ke dalam hidangan anda, anda akan menyukainya. Anda boleh memasukkannya ke dalam salad couscous penuh gandum dengan lada merah dan delima, carpaccios, serta dalam banyak resipi lain untuk memanfaatkannya.
Buah ara
Rumput mempunyai yang luar biasa kuasa janggutOleh itu, pengambilannya sangat disyorkan apabila anda mengalami sembelit atau masalah perut. Ia adalah sekutu yang baik untuk memulihkan transit usus dan mengelakkan masalah yang timbul akibat kerosakannya.
Dengan mereka, mereka boleh disediakan dalam kesesakan, memelihara, kek atau buah ara panggang untuk hiasan, sebagai pencuci mulut atau pembuka selera.
Kiwis
Siasatan yang diterbitkan oleh Jurnal Bahasa Sepanyol Pemakanan Manusia dan Dietetik menyimpulkan bahawa makan tiga kiwi hijau hari dengan ketara meningkatkan irama usus dan sembelit, berkat pengambilan serat yang tinggi. Kiwi menyediakan kira-kira 3 gram serat setiap 100 gram.
Ia adalah buah yang ideal untuk memakannya segar atau menikmatinya dalam minuman kiwi, alpukat dan smoothie pir atau sempurna untuk sarapan pagi penuh.
Dalam Bayi dan lebih banyak makanan dengan Omega 3 yang membantu perkembangan otak bayi dan juga baik untuk orang dewasaPeach
Ia adalah salah satu buah musim panas yang paling diingini. Oleh kerana kandungan seratnya, pic itu berkesan dalam kes sembelit dan berguna untuk mengawal selia transit usus.
Kita boleh memanfaatkannya dalam banyak resipi. Di sini kami meninggalkan anda 27 resipi pic untuk mendapatkan semua jus dari salah satu buah bintang musim panas.
Apple
Walaupun dianggap sebagai buah astringen, epal adalah pengatur usus yang sangat baik. Jika digunakan mentah dan dengan kulit (di mana ia menumpukan serat yang tidak larut tinggi), ia sangat berguna untuk merangsang aktiviti usus dan merawat sembelit.
Ia adalah bahan yang sangat serba boleh untuk dimasukkan ke dalam hidangan anda, dari pencuci mulut hingga permulaan atau sebagai iringan. Kami meninggalkan anda 49 resipi untuk mengambil kesempatan daripada salah satu ratu musim luruh (dan tidak selalu jatuh dalam manis).
Dalam Bayi dan lebih 25 makanan terbaik yang kaya dengan kalsium dan bagaimana membuatnya berkesanOrange
Orange menyediakan jumlah serat yang baik yang meningkatkan transit usus. Ia mengandungi (8 g serat setiap 100 g). Ia adalah antioksidan yang kuat berkat sumbangan besar Vitamin C, ia juga mengandungi asid folik, kalsium, magnesium, beta karoten dan juga membantu menjaga visi kita.
Kita boleh makan buah-buahan seperti membuat serbuk atau menambahnya pada hidangan kami seperti kek span jeruk dan lemon, dalam sos untuk menemani daging atau dalam resipi manis dan masam salmon yang berkaca dengan oren dan rosemary.
Telinga
Buah-buahan yang kering, seperti kacang aprikot kering, adalah makanan yang berkuasa terhadap sembelit kerana mereka mempunyai serat yang banyak (15-18 gram peratus) dan juga mempunyai sorbitol, gula alkohol yang tidak dicerna, dan hidroksifenilfantin, bahan yang menghasilkan Perangsang usus besar untuk memudahkan pemindahan.
Walau bagaimanapun, tidak mudah untuk menyalahgunakannya, kerana menjadi sangat kalori mereka tidak boleh dicerna.
Anda boleh memasukkannya dalam pelbagai persiapan seperti bar tenaga tanpa memasak, kek tanpa gluten, salad berkhasiat dan sateating, coklat yang sesuai untuk Krismas atau, bola manis atau coklat yang dikurangkan dalam gula.
Pear
Pear juga mengandungi sumbangan yang baik dalam serat (pir sederhana dengan kulit mengandungi 5.5g) dan terdiri daripada bahagian air yang baik. Ia juga mengandungi pektin, bahan yang mengawal pergerakan usus dan pembersihan badan.
Anda boleh makan sekeping seperti, tanpa mengeluarkan kulit, atau dalam kedua-dua resipi manis dan gurih seperti risotto manis leek, pir dan kunyit digabungkan dengan daging atau kanap.
Pisang
Pisang mengandungi hidrat, tetapi ia juga kaya dengan serat dan mengandungi inulin, prebiotik semulajadi.
Di samping itu, ia adalah salah satu makanan yang mengandungi lebih banyak kalium, dan juga menawarkan vitamin B kompleks, magnesium, vitamin A dan karoten, jadi makanan yang sangat sesuai untuk fungsi sistem saraf dan otot.
Kita boleh membuat ais krim yang sihat dan mudah dengan pisang, mufin, kue, pencuci mulut, sarapan pagi dan banyak lagi resipi lain.
Leek
Leek adalah makanan di mana kita boleh mencari prebiotik, sebatian yang mempunyai keupayaan untuk mengubah suai flora usus dan membantu mencegah sembelit kerana ia meningkatkan transit usus. Di samping itu, dengan kandungannya yang tinggi vitamin C, E dan B6, ia meningkatkan peredaran darah dan membantu mengurangkan kolesterol dan trigliserida.
Ia digunakan secara meluas dalam krim dan sup, tetapi dengan sendirinya ia adalah kegembiraan yang bernilai mengambil kesempatan. Jika anda masih tidak jatuh cinta dengan bawang, kami akan meninggalkan anda dengan resipi dengan leek yang anda akan suka.
Dedak gandum
Bran adalah "sekam" dari bijirin dan oleh itu mempunyai kandungan serat yang tinggi, memberikan biji-bijian sebagai warna yang lebih gelap dan tekstur yang lebih keras. Bran gandum adalah sumber protein dan serat sayuran yang sangat baik. Ia mempunyai serat 40 peratus dalam komposisinya dan 30 hingga 41 gram (setiap 100g) serat tidak larut. Ini menjadikannya sekutu yang hebat untuk mencegah dan memerangi aktiviti tidak aktif usus.
Anda boleh menambah beberapa sudu untuk yogurt, susu, jus oren, pengisian kek citarasa atau manis dan juga, saus dan salad dressings jika kita suka teksturnya.
Biji flaks
Flaxseeds adalah makanan yang boleh anda tambah untuk diet anda kerana ia mempunyai manfaat pemakanan yang penting. Mereka adalah sumber asid lemak penting dan mempunyai kandungan protein tinggi serta serat larut air, tidak kurang dari 27 gram setiap 100, yang menjadikan mereka ubat luar biasa untuk sembelit.
Anda boleh menambahkannya ke dalam mangkuk susu sarapan pagi, dalam salad, smoothie, membuat roti atau sebagai ramuan semasa menyiapkan bebola daging.
Tomato
Tomato adalah makanan tenaga yang rendah yang menyediakan hanya 20 kalori setiap 100 gram, dan kandungan seratnya yang tidak larut memberikan sifat laxative. Ia juga mengandungi vitamin dan mineral yang menjadikannya antioksidan yang kuat untuk mencegah penyakit.
Ia dimakan sepanjang tahun, kedua-dua mentah dan dimasak dan dalam semua jenisnya adalah bahan yang sangat sihat dalam hidangan. Kedua-dua dalam sos dan dalam pastri atau kek atau tomato hijau goreng klasik.
Anggur
Anggur adalah buah manis dengan sifat energik, anti-radang dan antioksidan, dan merupakan antara buah-buahan yang dikenali sebagai julap semula jadi untuk memihak kepada aktiviti usus.
Sebaiknya, ambil mereka, dengan kulit, yang mengandungi kebanyakan serat. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam jus yang digabungkan dengan buah-buahan lain yang mengiringi plat Veal chops dalam sos anggur atau dalam pizza terung palsu, keju kambing, anggur dan madu bawang putih hitam.
Yogurt
Yogurts mengandungi probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang menghalang ketidakseimbangan flora usus yang menyebabkan gangguan seperti sembelit. Mereka juga mengandungi inulin, serat tumbuhan yang memberi manfaat kepada sistem pencernaan. Sebagai tambahan kepada yogurt sendiri, susu lain yang ditapai juga menjadi sumber probiotik.
Kami biasanya mengambilnya untuk sarapan atau makanan ringan, tetapi terdapat lebih daripada 100 cara untuk memasukkannya dalam resipi harian
